Fitness muutub tänapäeva maailmas populaarsemaks. See pole mitte ainult sport, vaid see on ka eluviis, mis aitab tugevdada tervist ja tasakaalustab emotsionaalset seisundit. Treeningutel on mitmeid suundi, kuid iseõppimiseks on kõige parem kasutada köisskripteerimist - mingi motoorset toimet, mis koosneb köiega hüppe-, akrobaatiliste ja tantsuelementide kombinatsioonist.
Trossi hüppamine üheaegselt rongib suurt hulka lihaseid. Trossi suuruse korrektseks valimiseks seiske selle keskel (jalad kokku) ja tõmmake. Trossi otsad peavad ulatuda alamjoonele. Hüppa kahele jalale, keerates oma jalad vasakule - paremale, jalad koos - jalad lahku, parem jalg edasi - vasak jalg omakorda, jalad risti. See on väga kasulik jalgade ja puusade jaoks.
Proovige nii vähe kui võimalik lifti kasutada ja jalutada trepist sageli. See harjutus asendab jõusaalis samm-simulaatorit. Ja pealegi on see täiesti tasuta! Selleks, et kogutud täiendavate sentimeetrite tõttu ei tekiks rannal ebamugavust, on otstarbekas hakata neid hävitama. Selleks ei kulu palju aega, ei ole vaja erilist dieeti kinni pidada, eirates ennast oma lemmikanstrites, kuid jalad, reied ja tuharad vajavad spetsiaalseid harjutusi. Proovige neid vähemalt 3 korda nädalas ja kuu aega näete tulemust. Isegi kui te arvate, et teil pole joonisega probleeme, ei tee sporti haiget, vaid aitab alati jääda toniseerituks, olla tihedalt kuju ja saada komplimente ja veetlevat välimust.
Harjutused tuharade jaoks
Kui te ei kasuta regulaarselt, siis saavad 20-aastased tuharad oma atraktiivse kuju kaotada. Kuid on olemas füüsilised harjutused suunatud käitumist reied ja tuharad, mida tuleb teha ainult mõni minut päevas, et parandada seda kosmeetilist defekti. Kuu jooksul näete märkimisväärseid tulemusi oma näitaja parandamiseks.
1. Istuge tooli serva alla, laiendage oma jalad lahku. Võtke raamat või diivanipadi ning hoidke seda oma põlvede vahel. Istuge otse, hoidke käes istme kohal. Proovige lihaseid haavata nii tihedalt kui võimalik ja püsida sellises asendis ühe minuti jooksul, lõdvestuda ja mõne sekundi pärast korrata harjutust. Tehke seda vähemalt kümme korda.
2. Püsti püsti, asetage oma käed oma vööst. Asetage sellelt põrandale, pöörates seda ühel või teisel küljel. Tehke seda, kuni tunnete lihastes väsimust. Alguses ei pruugi see harjutus olla väga lihtne, kuid lõpuks õpid, kuidas seda teha ilma pingutuseta, tulemuse saavutamisel.
3. Haarake põlvet mõlema käega ja tõmmake rinda. Hoidke 20 sekundit ja jalg alla. Korda sama, ainult teise põlvega. Tehke seda viis korda iga jalaga.
Harjutused puusade jaoks
Ilusad elastsed puusad - iga naise unistus. Nende tegemiseks võite kasutada spetsiaalsete harjutuste komplekti.
1. Pange jalad oma puusade laiusele. Käed sirutuvad edasi. Peate sirgelt oma selga hoidma. Nüüd tugevalt painutage oma põlvi, torso kergelt kallutage edasi. Korrake 15 korda.
2. Pange kõikidel neljajalgadel kinni, põranda oma käsivarte püsti. Tõmmake painutatud parem jalg ilma varba välja tõmmates. Hoidke seda mõneks sekundiks ja laske sellel alla. Tehke sama harjutust ainult vasaku jalaga. Nii 20 korda.
Harjutused jalgadele
Alt üles. Nii jälgivad mehed meest - hoides silmad õhuke, elastsete jalgadega. Kui muidugi lisate veel ühe oma harjutuste komplekti.
Langetage põrandani, painutage oma vasaku põlve ja laske oma vasakul käel. Parem käsi paremale puusale. Tõmmake parem jalg külje suunas ja langetage see 5-10 sentimeetri võrra. See on palju raskem kui jalga põrandale lükkamine! Tunne, kuidas reie tüvede välisosa. Tehke neli komplekti kümme korda, seejärel vahetage jalg. Tehke seda harjutust iga kahe päeva tagant, tulemuseks on kuu.
Vasikate harjutused
See on vasikas ilus kuju, mis võimaldab teil öelda jalgade "peksli" kohta. Te peate nende eest hoolt kandma samamoodi, et jalutada kõrgetel kontsadel või põlves seelikus - jalad näevad välja šikk ja veatu.
1. Asetage oma varvastele, asetage oma käed oma vööst ja kõndige väikeste sammude ümber ruumi. See võtab umbes 80 sammu.
2 Tõuse üles ja pane oma käed puusadele. Pange kanlid kokku ja asetage sokid kõrvale. Alustage oma sõrmedele ronida ja minna tagasi, liigutamata oma jalgu koos. Nii korda 15 kuni 20 korda.
3. Jätkake viimast treeningut. Jätkake samast positsioonist - kandad koos ja sokid lahku. Siis sirutute oma sokidesse, siis, ilma et paneksite oma kontsad põrandale, torgake pooled, samal ajal kui lahku põlved külgedele. Jällegi venitage oma sõrmedele ja pöörduge tagasi algasendisse. Seda treeningut tuleks korrata 10-15 korda.
Alguses võib vasika piirkonnas olla joonistusvalu, kuid see toimub mõne aja pärast regulaarset igapäevast koolitust. Kahe kuni kolme nädala pärast hakkavad jalad ilusa kujuga hankima.
Harjutused jalgade ja puusade jaoks on loomulikult paremad hommikul toota. Ja pärast kõva päeva tööd, jalad vajavad puhata. Kui teil on pärast hõivatud päeva valu selja lihastes, saate lõõgastavat võimlemist.
Istuge küljelt tooli nurgas ja lükake oma käega selga. Parem jalg pannakse põrandale 90 kraadise nurga all ja vasakpoolne põlve painutada ja haarata pahkluu vasak käsi pahkluu abil. Vajutage samal ajal veidi pingul, ja selja jääb täiesti sirgjooneliseks. Seejärel liigutage aeglaselt kätt pahkluust kuni varba ja tõmmake jalg koos kreeni tuharate külge. Hoidke võimalikult pikalt võimalikult suurel võimalikul positsioonil pool minutit. Püüdke hoida jalga, mis püsis põrandal, fikseeriti ühes asendis ja jalg ei liikunud. Korda mõlema jalaga venitamist 3 korda.