Mis on iga naise jaoks oluline? Muidugi, kuidas see välja näeb! Kas pole imeline hommikust tõusta kerge vaevaga, vaata peeglisse ja naerata oma peegelduses, ja kuidas teed saagi tundmatute meeste huvitatud välja nägema!
Aga mis siis, kui see nii pole? "Kaaluge kaalu!" - kõik naised vastavad sellele küsimusele koruses. Aga kuidas seda õigesti teha ja tervist kahjustamata, ei ole kõik õiglane sugu. Kuidas alustada kaalulangus: meie toitumisspetsialisti nõuanne täna meie artiklis.
On mitmeid lihtsaid, kuid kasulikke soovitusi, mille järgimine saavutab kindlasti suurepärase tulemuse.
Nõukogu esimene. Konsulteerige toitumisspetsialistiga.
Kui otsustate kindlasti tuua näitaja kuju - alusta oma kaalulangusprogrammi arstiga külastades. Ta aitab koostada individuaalset toitumisplaani, rääkida võimalikest ohtudest ja hoiatada selliste radikaalsete meetmete nagu näljahäda eest. Arst soovitab meditsiiniliste näidustuste põhjal optimaalse kehalise tegevuse programmi, mis ei kahjusta teie keha.
Teine volikogu. Valige toitumine ja koostada füüsilise tegevuse ajakava.
Pärast arstiga konsulteerimist võite alustada kehakaalu alandamise kava koostamist. Oodata, et see protsess võib kesta kauem kui üks kuu, sest järsk kaalukaotus on täis paljusid negatiivseid tagajärgi: kehas olevate venitusarmide ilmnemine, südame-veresoonkonna häire, nahaprobleemid jm. Kehakaalu langus on organismis tohutu stress, nii et dietoloogid soovitavad kaalu kaotada järk-järgult, harjutades keha uuele seisundile. Järelikult tühistatakse tühja kõhuga. Parem on süüa vähehaaval ja mitu korda päevas kui püüda veetult kogu päeva veeta, ja õhtul puhata ja pühkida kõik külmikust riiulid.
Samuti on oluline meeles pidada, et vaheaeg toitude vahel ei tohiks ületada 10 tundi.
Kolmas nõuanne. Leidke oma lemmik asendajaid, kuid kahjulikke tooteid.
Mõnikord on raske loobuda maitsvat nõrkust: koogid, maiustused, sooda, kohv jne. Te saate selliseid tooteid asendada. Näiteks võib kooke ja kondiitritooteid asendada kuivatatud puuviljadega ja mõru šokolaadiga. See on keha jaoks palju kasulikum.
Isegi toitumisel võite endale lubada, et hommikul on tassi kohvi, aga pehmest naatriumilahust, laastudest jms toodetest tuleb keelduda tervikuna.
Neljas nõuanne. Otsige stiimulit.
Kui te arvate, et toitumine on teile koormaks, siis vajate täiendavat motivatsiooni. Võite riputada vooderdusega tüdrukute fotod maja või suurte tahvlite kohta väljavõtetega: "Ma olin õhuke ja ilus!", "Ma teen seda!" Või "Ma võin kaalu langetada!". Iga kord, kui vaatate selliseid "visuaalseid abivahendeid", saadate alateadvusele positiivseid impulsse.
Teine võimalus - korraldada shopping trip. Valides riideid, vaata ainult suurust, mille kohta te kavatsete kaalust alla võtta, ja tutvustada ennast uutesse riietustesse. Näiteks soovite saada 46 suurusega omanikku. See on riietus, mida peaksite seda suurust valima. Ja iga kord, kui kordate ennast: "Kuidas ma lähen selle pluusiga, kui ma kaalust alla võtan. See on just minu jaoks tehtud, jääb vaid paar kilo kaotada! ". See enesekehtestatus koos visuaalse selgusega teeb kindlasti oma tööd.
Teine võimalus on osta oma unistuste kleit, mis on väärt palju raha ja mida te ise endale ei lubanud. Seda saab kanda mannekeenile ja riputada nähtavas kohas. Iga kord, kui te seda vaatate, tahate seda kiiresti proovida ja kaalu kaotamise protsess on tõhusam.
Nõukogus on viies. Kombineeri dieet ja harjutus.
Söögikorda ei piisa. On vaja aidata kehal kujuneda pärast kehakaalu langust. Selleks, et nahka ei paistuks ja nahka ei oleks, tuleb teil 2-3 korda nädalas kasutada. Füüsilised koormused valitakse meditsiiniliste näidustuste põhjal. See võib olla harjumusvõimalus, pilates, simulaatori klassid - üldiselt kõik, mis võimaldab säilitada vaimu suurepärase vormi ja jõu.
Kuues koht. Jälgige psühho-emotsionaalset seisundit.
Kui toit muudab teid vihaseks ja ärritatavaks, on teil võimalus mõelda. See võib tähendada, et te ei ole piisavalt häälestatud, et kaalust alla võtta või ravida seda nagu suurt ohverdust. Peate meeles pidama, et te ei kaota midagi, vaid vastupidi: kergus, harmoonia, hea tervis, enesekindlus. See võib olla keeruline muuta täiesti erineva eluviisiga, nii et paluge toetust teie lähedastelt inimestelt. Joogatundid aitavad väga hästi: see annab hingele harmooniat, õpetab juhatama oma soovi, saada elust positiivseid emotsioone.
Need soovitused aitavad teil kaalu korralikult kaotada, kuid peamine on õppida, kuidas oma tasakaalu teatud tasemel säilitada, ja selleks peate muutma mitte ainult eluviisi, vaid ka mõtteviisi.
Loodame, et toitumisspetsialisti, psühholoogi nõuanded aitavad teil saavutada soovitud sentimeetreid vöökohal!