Reeglina annab lisamugavust naistele palju probleeme, sest sugupoole esindajad üsna eelistavad naisi, kellel on ideaalne kehakaal. Just sel põhjusel räägime nüüd sellest, kuidas kiiresti vabaneda täiendavatest sentimeetritest puusadele, ilma et see kahjustaks oma tervist.
Õige toitumine vähendab puusade mahtu
Kui te ikkagi ei tea, kuidas kiiresti vähendada puusade mahtu, siis peate tähelepanu pöörama oma dieedi dieedile. Ja see ei tähenda, et peaksite minema rangelt dieedile. Liiga sentimeetrite kiireks eemaldamiseks puusadel piisab lihtsalt oma dieedi sisseviimisest tervislikule ja tervislikule toidule, mis on rikas kasulike ja toitaineliste ainetega: tailiha, madala rasvasusega kala, puuviljad, köögiviljad, erinevad puderad ja piimatooted, millel on väike rasvasisaldus. Toidust välja jätta on konservid, kartulid, pastatooted, gaseeritud joogid, pagaritooted, kondiitritooted ja alkohol. Kui soovite leiba väga armastama, peaksite selle asemele asendama tervete jahujate liha. On tähtis jälgida süsivesikute kogust toidus, mis peaks olema minimaalne. Ja ainevahetuse toetamiseks on soovitatav süüa mitte rohkem kogustes, vaid iga 2-3 tunni järel. Muide, on väga oluline jooma vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
Sport aitab vähendada puusasid
Kas ei meeldi puusade suurus? Suurendage aeroobset koormust kuni üks tund 5 korda nädalas. Alusta raskeks sörkimine, hüppamine köis, kõndimine või jalgrattasõit. Hea moodus helitugevuse vähendamiseks lühikese aja jooksul on intervall koolitusrežiim. Näiteks võite vaheldumisi 3 minutiga jalutada 3-minutilise kiire tööga. Puusade kaalu vähenemise tagajärjel muutunud selgeks, piisab 30-minutilistest harjutustest.
Samuti aitab vähendada puusade spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on töötada reied ja tuharad.
Me seisame sirgelt, pannes jalad õlgade laiusele. Me paneme parema jala suure sammu ette ja lange nii, et teie vasak põlv puudutab peaaegu maad. Veenduge, et parema jala puusa- ja alaosa oleks täisnurga all. Pärast seda pöörduge tagasi algsele positsioonile ja korrake sama, kuid vasak jalg. Need alternatiivsed rünnakud mõjutavad kõiki peamisi lihasrühmi, mis on jalgadel.
Nii palju kui võimalik asetage jalad, samal ajal kui seljaosa on tasane ja põlved ja jalad lahutavad 45 kraadi võrra, käed peaksid olema puusaladel. Alusta teha võimalikult vähe squats.
Lasege oma selja taga, painutades oma põlvi ja venitades käe piki pagasiruumi. Alustage oma käed ja jalad põrandale ja asetage põlvede vahele kokku pandud rätik. Rehvi sisekülge pingutage, pange põlved alla.
Need harjutused tuleb kaasata üldkoolitusprogrammi, korrates neid 10 korda 2-3 lähenemisviisis.
Massaaž ja abivahendid
Spordiga tegelemine koos terapeutilise massaaži ja tselluliidivastaste kreemidega eemaldab kindlasti teie puusadest üleliigse mahu. Muide, see on eriline massaažitehnik, mis aitab tõhusalt parandada reied vereringlust, reguleerida väljavoolu ja venoosse vere sissevoolu ning muutuda organismi ainevahetuse protsessi suurepäraseks stimulaatoriks.
Selline massaaž iseenesest hõlmab sõtkumist ja silmatorkimist reie- ja tuharate probleemsetele aladele. Kas seda massaaži, soovitatakse mitte rohkem kui 10 minutit.
Lisaks kõigile ülaltoodud meetoditele, mille eesmärgiks on puusade suuruse kiire vähendamine, ei ole üleliigne öelda paar sõna erinevate pakendite tõhusa toimimise kohta. Selle menetluse jaoks on väga oluline valida hea põhitoetus, mis sellises olukorras võib olla kosmeetiline savi, merevetikad, mitmesugused eeterlikud õlid. Siis peate lihtsalt ettevalmistatud segu kandma probleemse tsooni ja pakkima oma reite toidu kilega, siis katke end soojale tekile ja istuge 40 minutit. Kui see aeg otsa saab, on soovitav kile eemaldada ja segu pestakse sooja veega. Selle protseduuri lõpp-punkt on külma veega jalgade valamine.