Soojad ja mugavad kingad, ilma milleta tänapäeva maailmas ei saa inimene tänapäeval jaheajal välja minna, tagab jalgadele vajaliku kaitse temperatuuri muutuste eest. Kuid vaatamata ilmsetele eelistele viib see meie keha resistentsuse langemisele külmetushaigustele, häirib jalgade ringlust, soodustab naha istmikupiirkonna liigset higistamist. Neid probleeme on võimalik lahendada tervise andvate kingade abil. Selline koolitus, kui see on õigesti organiseeritud, vähendab ka kärnide ja muude jala nahahaiguste ohtu. Pasodimise ravivad toimet kasutatakse edukalt närvi- ja kardiovaskulaarsete süsteemide paljude haiguste ravis.
Ronimine kõvale pinnale suurendab jalgade naha termoretseptorite aktiivsust, nii et keha saab hõlpsasti jahutada. Mõnede nahaharjumuste selline harrastustegevuse süstemaatiline läbiviimine vähendab külma tundlikkust ja vähendab valu, mis tekib, kui kõndida paljajalu. Mõnikord on nende mõju kehale ja protseduuri iseärasuste tõttu võrreldud akupressi meetodiga.
Juhtimisklassid tervislikul bosohozhdeniyu võivad alata juba varases lapsepõlves. Kuid isegi täiskasvanutele esimesel etapil tuleb rangelt järgida iga kõvenemise tehnika aluspõhimõtteid: järk-järgult suurendada seansside kestust ja külma teguri intensiivsust, korrapäraselt läbi viia koolitust ja vältida pika vahekauguse nende vahel, võtta arvesse organismi individuaalseid omadusi ja pöörata tähelepanu kõikidest tervisliku seisundi muutustest.
Tervisliku bosooni harjutuste planeerimisel peaksite ka teadma, et erinevat tüüpi mullapinnal võib kehasiseselt füsioloogiline seisund olla täiesti erinev. Näiteks on kuum liiv või asfalt, samuti külm lumi, jää või teravad kivid tugevasti stimuleeriv mõju närvisüsteemile; Ronimist pehmel rohust või toa vaibale iseloomustab rahustav tegevus; niiske rohi (pärast vihma või kaste) ja külma maa peal võib tekkida põnev mõju.
Enne kui alustate tervislikku bosooni klasside läbiviimist, on soovitatav valmistada jalgu selle tehnika jaoks, pesevad või leostades jaheda veega mitu eelmist päeva. Kohe enne treenimist on soovitatav teha spetsiaalseid harjutusi, mis soojendavad jalga lihaseid jalgu pika aja pärast. Nagu sellised harjutused, saame eristada järgmist:
1. Jalakaalu soojendamine. Asetage otse, asetage jalad üksteisega paralleelselt, seejärel aeglaselt ronides oma varbad ja sama aeglaselt alla. Esimeste õppetundide puhul korrake seda treeningut 10 korda ja tulevikus peaksite kordama 30 korda.
2. Palli haaramine. Pöörake iga jala ükshaaval, proovige plastmassist palli (näiteks lauatennist) kinnitada ja seejärel jalg üles tõsta. Tehke jalgade liigutusi eri suundades, palli hoides. Selle harjutuse kestus alguses - umbes 1 minut ja täiendõpe - kuni umbes 3 minutit.
3. sõrmede pöörlemine. Nende liigutuste korrektseks täitmiseks asetage toolile ja asetage oma jalg teie ees kandale. Seejärel tuleb pöörlemine liigutada suurelt varba esimest päripäeva, siis tagasi.
Need harjutused aitavad tugevdada jala lihaseid ja sidemeid, võimaldavad teil saavutada sõrmede tasakaalu ja osavust ning rakendada ennetavaid meetmeid, et vältida lamedate naha arengut.
Tervisliku paljajalutusega koolituse esimene etapp on kõige parem teha kodus , näiteks hommikuste harjutuste ajal. Spetsiaalselt selliseks koolituseks mõeldud korteris saate salvestada laias korteris kast, mis on täidetud erinevate diameetritega veeristega. Proovige igapäevaselt selliseid seansse korraldada, alustades 1 minut päevast ja seejärel mitu nädalat pikendades 15-20 minutit. Lisaks on tavapärastel majapidamistöökodadel väga kasulik korteris kõndida paljajalu.
Kuid parim viis harjutada kõnniteed vabas õhus väljaspool linna, kõndides sooja liiva või pehme rohuga. Metsa mehaaniline toime taldadele ja kõvendustegurite läbiviimine veega kokkutõmbumise teel on suveajal võimalik kõnnida riigi maanteel isegi otse üle madalate pealasi. Piisavalt kõrge kõvastumise korral ei saa paljajalu treeningu kestust üldse piirata, kuid inimestele, kellel on katarraalsete haiguste suhtes kalduvus, ei tohiks paljajalgate käimine olla pikem kui 15-20 minutit. Talvel, kui harrastuslikul paljajalgadel on hea karedus ja süstemaatiline väljaõpe, on lühiajaline jalutuskäik (kuni 3 minutit) värske lumega lubatud.