Mis on sisuliselt?
Toitumist tuleks täpse jälgida, järgides üldisi põhimõtteid. Ainult tänu sellele saate normaliseeruda ja vabaneda vihatud kilogrammidest igavesti. Valmistage ette, et see võtab rohkem kui üks päev ja mõnikord isegi rohkem kui üks kuu. Kuid olete söönud ka oma kõhutäht, mitte üks päev, nii et kõik on lihtsalt. Toidu kestust saate arvutada vastavalt tabelile:
Põhireeglid
On vaja välja jätta nii palju kui võimalik toitu rasvade ja süsivesikute kohta, tarbides rohkem proteiinisisaldust. Dukan rõhutas oma raamatus, et võite süüa, kui soovite ja nii palju kui soovite. Peaasi on menüüs õigete toodete lisamine. Kogu toitumine jaguneb neljaks etapiks, mille käigus kaotad kehakaalu ja saavutavad tulemuse. Järgides seda, nagu paljud teised, sööge kaera kliid. Need takistavad soolte probleemide ilmnemist. Iga päev peate juua vähemalt 2 liitrit puhast vett ja kõndima värskes õhus. Samuti on soovitatav võtta vitamiin kompleksid, et toetada keha.
Valgu dieedi etappid
Esimene etapp - rünnak
At Attack võite lähtestada 2 kuni 7 vihatud naela. Lubatud tooteid saate kasutada mis tahes koguses ja siis, kui soovite. Nõusid tuleb keeta paarile, küpsetada, hautata või küpsetada. Söö 1,5 spl kööki päevas. Selles etapis on sellised tooted lubatud: kooritud piimatooted, munad, tailiha, linnuliha, kala. Samuti võite lisada vürtse, sidruneid, sibulaid, küüslauku, äädikat ja soola vähem.
Teine etapp - kruiis või vaheldumine
Kruiisil on valkude päevad vahelduvad päevadega, kus valkudega saate süüa ka köögivilju. Selle kestus määratakse sõltuvalt teie kaalust. Selles etapis võite dieeti lisada spinati, redise, baklazaani, tomati, kurki, kapsast, oad, paprikaid ja spargelit. Võite süüa porgandeid ja peet, aga ainult aeg-ajalt. Võite hellitada ennast krabipulgadega (kuid mitte rohkem kui 8 tükki). Sööge tingimata 2 spl. kaunviljade lusikad.
Kolmas etapp - konsolideerimine
Selles etapis fikseerime saavutatud tulemuse. Arvutage selle kestus on üsna lihtne - 1 kaotatud kilogrammi "fikseerige" 10 päeva. Kliide kogus tõuseb 2,5 tk. l Üks päev nädalas jääb valku. Enne lõunat võib süüa kaks kõrget kalorilist sööki nädalas. Menüüs lisage 2 leiba viilu, 40 grammi juustu ja mõned puuviljad. Kaks korda nädalas saate lubada endale pasta, riisi, kartuli, oad või herned. Magustoidu jaoks riknege väikese koguse puuvilju.
Neljas etapp - stabiliseerimine
Selle etapi olemus on teie tulemuse säilitamine. Jätkame sööma 3 spl. l kliid iga päev. Kord nädalas kasutame ainult valgupiima.
Toidu positiivsed ja negatiivsed aspektid
Lähtudes arvustustest ja fotodest, on Ducane'i dieet väga tõhus. Lisaks pakuvad Internetis rohkem kui 350 retsepti iga etapi jaoks, mis mitte ainult ei mitmekesista teie dieeti, vaid muudab kaalu kaotuse meeldivaks ja lihtsaks.