Aqua aeroobika on veekogemus. Sellel koolitusel kasutatakse aeroobika klassikalise liikumist: sammud, hüppeid, nõlvad jne Veest aeroobikat on juba kümme aastat. Vaatamata sellele muljetavaldavale ajale on see endiselt väga populaarne.
Veevaakorruse peamised eelised
1) Piiranguid pole
Saate teha kõigile veeaeroobikat. Kui te ei tegele tervislike vasturääkivuste tõttu tervisega, olgu see siis põlve vigastus või osteokondroos, on koolitus vees teie tee ilusale ja tervislikule kehale.
2) Suurepärane jõudluse tulemus:
- kaalulangus;
- tselluliidi vähendamine ja ennetamine;
- immuunsuse tugevdamine;
- kõikide süsteemide ja organite toimivuse parandamine: süda, kopsud, neerud jne
Kõik akvaaeroobika klassid jagunevad tavapäraste klasside kaupa jagatuna koolituse tasemega: algajatele, jätkamiseks, plusse. Pidage meeles, et kui te pole kunagi sporti teinud või teinud seda pikka aega, siis valige algajatele mõeldud koolitus (algajatele). See treenimine kestab kuni 45 minutit ja võimaldab teil oma keha sujuvalt ette valmistada uueks sobivuse maailma jaoks.
Tantsukoolitus
Aqua-Mix - õppetund, kus teil on võimalus proovida tantsida ja tango, ja striptiis, kuid ainult vee all.
Aqua-Latino - õppetund, mis võimaldab teil (sõna otseses ja kujutises tähenduses) salsa, merengo ja rumba kirglikeks liikumisteks liikuda.
Tugevuskoolitus
Tavaliselt nimetatakse selliseid õppetükke Power, mis tähendab inglise keeles "tugevust" ja mille eesmärk on anda kogu organile toon, samuti selle eraldi osa (kõht, reied jne).
Meeskonna koolitus
Sellistes õppetundides murrab treener meeskonnas või paarides osalejaid (meeskond, topeltvõrk). Tavaliselt on sellised õppetunnid väga lõbusad ja aitavad gruppi rallida. Kui tavapärases elus sul pole piisavalt kommunikatsiooni, siis soovite uusi tuttavaid ja tüdruksõpru, siis selline koolitus teile.
Tarvikud
Selleks, et lisada vesiviljeluse aeroobikatreeningute mitmekesisuse elementi ja samal ajal suurendada nende efektiivsust, kasutatakse aqua aeroobika spordiklubides spetsiaalset spordiseadet. See võib olla eriline hantlid, rihmad, kaalutegurid, pulgad, ujuvlauad.
Selliste akvaaereobivate liikide jaoks nagu Aqua-Box, Aqua-Kik, st väljaõpe võitluskunstide ja poksikomponentidega, pakutakse isegi spetsiaalseid kindaid. Selliste kindade kandmisel võite tunda end tõelise Lara Croft'i pärast.
Harjutuste kompleks
1. treening.
Seda hoitakse kaela ümber vees. Lähtekoht - jalad lahti laiade õlgade vahel, käed õmblused. Me teeme pööramise oma kätega: kõigepealt kätes, siis küünarnukites ja lõpuks õlgadel. Kõigi pöörete teostamisel peavad käed alati olema vee all.
Teeme 10-15 korda.
Harjutus 2. Keerutab torso.
Seda hoitakse kaela ümber vees. Algpositsioon - jalad lahti laiade õlgade peale, käed turvavöö peale. Välja hingamiseks keerake keha vasakule, hinge tagasi oma algsesse asendisse, seejärel pöörake teisele poole.
Me täidame 10-15 pööret igas suunas.
Harjutus 3. Makhi jalad.
Seda veetakse õlgadega. Algpositsioon on jalad koos, käed turvavöö peale. Me liigume tööjõu 45-90 kraadi järgmiste suundadega: edasi, tagasi, külje poole.
Me täidame 10-15 mahovat (1. suund).
Tähelepanu palun! Alles pärast kõigi kärbeste käivitamist ühes suunas, jätkake järgmise rünnakutega. Tööjalatsi vahetamine toimub alles siis, kui täidetakse kõik kordused kõikides suundades.
4. treening.
Seda veetakse õlgadega. Algpositsioon - jalad lahti laiade õlgade peale, käed turvavöö peale. Me teeme plie: me söömme väljahingamiseks, põlved samal ajal otse külgedele. Hingamine läheb tagasi algsesse asendisse.
Teeme 10-15 korda. Kui jälle on jõud, tee 10-15 korda rohkem sama harjutust, kuid kükke kolm korda.
Harjutus 5. Langeb.
See viiakse vees talje juurde. Algpositsioon on jalad koos, käed turvavöö peale. Jalade painutamine põlvedes teeb rünnakuid kõigis neljas suunas: edasi, paremale, vasakule ja tagasi.
Täitame 10-15 rünnaku (1 suund).
Tähelepanu palun! Alles pärast seda, kui teete kõik rünnakud ühel suunal, jätkake järgmise rünnakutega. Tööjalatsi vahetamine toimub alles siis, kui tehakse kõik kordused kõikides suundades
Harjutus 6. Massaaž kõhuõõnes.
Seda veetakse õlgadega. Algasend - pane oma käed kõhus maha, sõrmed surutakse lukule. Tee käed üles ja alla. Selle tulemusena peaks vee laine pidevalt maol suruma. Mida teravam ja kiiremini te sõidate, seda rohkem te saavutate.
Teostame 1-3 minutit.
Harjutus 7. Massaaž vööst.
Seda veetakse õlgadega. Lähtekoht - asetage käed alla, külgedele, sõrmed kokku surutud, peopesad paadi kujul. Hoidke käed kõik edasi-tagasi. Sellisel juhul võivad parema ja vasaku käega liikuda ühes suunas või eri suundades.
Teostame 1-3 minutit.
Kas soovite saada mitte ainult ilusat keha, vaid ka rõõmu merel? Siis edasi, vesi!