Paljude ilusate ilutee idee lauldakse paljude erinevate ajastute ja rahvuste luuletajate ja kunstnike poolt. Ja meie aja jooksul nõudeid meeste seas kasutavad naised, kelle märgatav suurus on rinnahoidja, või pigem öeldes, mis see on. 90-60-90, siin on ta ideaalne tüdruk. Kuid mõned meist ei ole üldse rahul meie ülemise 90-ga. "Mul on väike rind, kuidas ma võin selle vastu võidelda?" Tõeline ja aktuaalne küsimus tüdrukutele, kellel on rinnanäärme vähene väljendatud siluett. Loomulikult on meie aja jooksul plastikust kirurgia abil võimalik parandada mis tahes puudusi ja puudusi. Seal saate lisada, mida vajate ja isegi eemaldada. Kuid meie juhul üritame mööda plastist kirurgi abi ja kodus täita oma vorme täiuslikumaks. Nüüd selle probleemi lahendamiseks on olemas suur hulk keerukaid harjutusi, mille abil saate oma paari sentimeetrit suurendada bussi mahtu. Ja uhkelt hingata täis rinnaga, vallutades mitte ühe tugevama soo. Ja nii, kõige tõhusamad harjutused rindade suurendamiseks.
Esimeses ja vahetus kohas on need harjutused mõeldud naise rindkere lihasesse süsteemi töötamiseks. Mis viib nende lihaste tugevnemiseni ja seega järelduseni, et see muudab meie rinnakorra palju elastsemaks ja ümardatuma selle kuju poolest. Nagu rinnanäärmetest teadaolevalt ei ole, on nende struktuur eranditult kudedest, nii et see ei ole väärt, et neid hüpikkega pumbata.
Ja nii läheme otse harjutustele ise. Kuid tasub meeles pidada, et enne füüsilist koormust on vaja lühikest kerget treeningut. Seda harjutuste nimekirja ei tohiks teha iga päev, vaid 2-3 korda nädalas.
1. Tõmmake põrandast välja. Horisontaalses asendis peate lamama, käed meelitades põrandast, jalad koos. Suruge umbes 15-20 korda, suurem osa koormusest jagub rindkere lihasmassiga. See harjutus tugevdab rinnavähi lihaseid väga tõhusalt.
2. Harjutuse juhatusel. Seda tehakse 6 korda kolme lähenemise jaoks. Peate oma selga tugitooli vastu toetama, samal ajal kui jalad venitatakse (45 kraadi nurga all), seejärel painutage käed ja langetage aeglaselt torso alla ja tõstke see tagasi.
3. Kallused erinevates suundades. Selleks on vaja istuda toolil, sirgendada nii ühtlaselt kui võimalik, oma asendit, voltida oma käsi puusadel ja otseselt muuta pagasiruumi eri suundades. 3 lähenemist 15 korda.
4. Harrastused hantele. Siinkohal tasub märkida, et need on kõige tõhusamad rindade suurendamise harjutused. Tagasi peaks olema sirge. Kätes peate võtma hantli (maksimaalselt 5 kg) ja niipea kui võimalik alustama pühkimist nende hantele. Siin saate lisada ka hantele pressi. Pange oma selja taga põrandale, hõõruge oma käedesse, hõõruge kõik rindkere lihased, tõstke need enda kätte ja langetage neid. Need kaks harjutust tuleb teha kolmes komplektis 8 korda. Kolmas harjutus koos hantlid, mida me sellele kategooriale omistame, on harjutus, mille eesmärk on nende samade lihaste venimine. See käivitatakse 2 korda 12 lähenemise jaoks. Lähtekoht - sa istuvad juukselaudas ühtlase posaga, käes nagu eelmistel aegadel, kõik samad hantlid. Sa pead tõsta oma käed koormaga nii palju kui võimalik eri suundades.
5. Seina lähedal. Algpositsioon - seisad seina lähedal, vajutades seda tagasi oma otsa. Ja loendudes 10-le, sulgege tohutu jõuga oma käed rinda, pinges rindkere lihaseid. Seda treeningut tuleks teha, kuni hakkate rinnanäärme lihaseid märkimisväärselt tundma. Samuti võite seista seina ees ja peopesad selle peale, alustades pinguldavast rinnast, lean ettepoole. Sellisel juhul on piisavalt 5 lähenemist.
6. Istuvad lauas. Istu lauale, pannes oma käed käes peopesaga. Ja iga 10-15 sekundi jooksul rinnanäärme lihaste abil tekitab surve läbi käte lauale.
Need on põhilised harjutused oma rindade tõhusaks suurendamiseks. Väärib märkimist, et see on väga tähtis asjaolu, et kui sa pärast ülalnimetatud harjutuste keerukust tunneksid oma rindade lihaseid ja nad pahaksid ja pisut pisut nägid - see tähendab, et harjutused avaldasid neile kasulikku mõju. Muide, alustage, alati, vähesel määral lihaseid, siin, nagu spordis, on tulemus oluline, mitte kogus. Seetõttu ärge kohe paelu kinni keerates, juhtides oma lihaseid nurka. Suurendage koormust, põhinedes ainult rinnanäärme lihaste kohanemise tasemele selle või selle harjutuse jaoks. Tehke seda sujuvalt ilma järskude hüppede ja üleminekuteta.
See kompleks aitab teil suurendada oma rindade tooni ja saavutada nende märgatav kasv. Kuid ärge kiirustades asju, sest lihaste struktuur ei kasva nii kiiresti kui tahaksime. Ja kui te pidevalt ja igapäevaselt harjutad füüsilisi harjutusi, siis mitte midagi muud, nagu pideva väsimuse ja ammendumise tundeid, ei oota. Lihased, nagu meiegi, pärast kõva tööpäeva, vajavad hingetõmbejõudu. Lõppude lõpuks on klasside vahel võimeline tugevnema ja kasvama. Koor lihtsalt näitab neid neile, näidates ja seadistage nende lihaste kasvu jaoks vajalikud parameetrid. Seetõttu, nagu me ülal mainisime, kasutage seda komplekti iga päev või isegi kaks. Lihtsalt ehitage selge ajagraafiku ette nädala jaoks ja märkige päeva, mil hakkate klassis käima. Püüa seda tulevikus kinni hoida. Ja kui tasu, siis te mõistate ühel päeval, et tavapärase brasi suurus on teie jaoks liiga väike. Ja, peeglisse vaadates, olete üllatunud imetleda ennast.