Suhteliselt suur arv naisi, kes on alates neljakümne aastast, algab põhjendamatu kaalutõusuga, isegi kui nad piirduvad söömisega. On neid, kes hakkavad paanika tekitama, otsustavad nad alustada näljastreiki, mis on menopausi või selle ees täiesti vastunäidustatud. Ja paljud kiusavad seda küsimust: kuidas 40-minutilist kaalu kaotada?
Kuidas kaalust alla võtta pärast 40 aastat
- Kaalu langetamiseks peate tegema palju tööd. Peamine ülesanne on järkjärguline.
- Esiteks on 1-2 nädalat väärt päevade pidamine. Kirjutage kõik toidud, sealhulgas "tee ja kohv". See võib aidata tõestada toitumise häireid.
- Toitumise kalorikogus peaks langema kuskil 1200-15000 kcal päevas, kuid ilma dieedita. Kui palju nad vajavad teatud keha, oskab öelda toitumisspetsialistile või arvutusele teatud valemiga, mille on välja töötanud spetsialistid. Kõige lihtsustatud valem - teie kaal korrutatakse 22-le kaloriga ja kaalulangus - sellest summast lahutatakse 500-700 kalorit.
- Peamine osa söögikordast tuleks süüa hommikul ja õhtusöök peaks olema kerge ja hiljemalt kell 6-7.
- Võite teha nädala 1 päeva vältel.
- Vähem sageli söövad kooke ja kooke, mis sisaldavad palju suhkrut ja rasva.
- Kuid kala tuleks süüa sagedamini, kuna see kiiresti küllaldab ja on väga kasulik südame rasvhapete - oomega-3.
- Rasvade tarbimine ei tohiks olla üle 30% kogu toidu kalorsusest.
- Väga oluline on tarbida vajalik kogus valku (1 g 1 kg kohta). Liha on suhteliselt võimalik hallata, kuid kui see on raske, võite seda süüa üks kord päevas.
- Selle perioodi lõpus peate teadma, kui palju toitu päevas juhtub, kuidas hommikusööki, lõuna- ja õhtusööki läheb.
- Püüa olla aus ja siis ei vaja toitu.
- Teine samm on kõige tervislikumad harjumused. Lisaks on vaja määratleda toidutöötlemisdetailid, mis ei ole seotud tervisliku toiduga ning mille tulemuseks on rasvade kogumine - vorstid, vorstid, rasvalised juustud, marinaadid, suitsutatud tooted, maiustused, koogid, rullid.
- Te peate alustama asjaoluga, et üks söömiskogus taastab tervise, näiteks õhtusöögi. Oletame õhtusööki - praetud kartulid ja karbonaad. Parem on kartuliteta rasvata fooliumiga, puista see tilliga ja valmistada jogurti ja väikese osa sinepi. Ahjus küpsetatud ahjus või küpsetage ahju, eemaldage kõigepealt leivakujulugu.
- Peaksite andma aega ja siis võite harjuda uute toodetega ja alles siis on tasub hakata portsjonit lõikama.
- Näide kehakaalu alandamisest toidus on murdosa, st nende vahel on 3 söögikorda ja 2 väikest suupisteid. Kaunistama - tennisepalli, liha või kala suurust - kaartide pakiga, ilma tärkliseta ja magustamata puuvilju - ei pea üldse olema.
Tavaliselt aitavad sellised muutused kilogrammide eemaldamiseks häireid, näljastreike, mahalaadimispäevi.
Füüsiline aktiivsus
- Selleks, et korralikult kaalus ära võtta, vajate füüsilist aktiivsust. Tavaliselt soovivad naised vältida sobivust. Nad kasutavad erinevaid vabandusi - haigus, väsimus, väga tihe töögraafik. Kuid karm tõde ütleb, et kui koolitust ei toimu, siis on ebatõenäoline, et kaalu kaotamise välimine tulemus oleks. Isegi kõige hämmastavam dieet ei saa lihaseid pinguldada, parandada naha toonust ja jume ja kiirendada ainevahetust piisavalt. Kuid isegi selles lihtsas koolituses aitab see ülesanne.
- Üldiselt peamine asi - sobivus peaks olema, siis ilmub ka aeg. See võib olla mis tahes tegevus - ujumine, kõndimine või tantsimine.
- Eriti neile, kes kardavad tervist kahjustada, pakutakse alustamiseks põrandale pilatesi väljaõpet, kallaanikaid, fitness joogat. Sellised tegevused ei avalda survet liigestele ja on soovitatav neile, kellel on veenilaiendid, liigeshaigused, osteokondroos. Samal ajal aitavad nad lihaseid tugevdada ja parandada tervist, seega on parem proovida.
- Tuleb mõista, et 40-aastase kehakaalu alandamisel ei ole soovitud tulemuste saavutamiseks kiireid viise.
Peamine on hoida eemal kõvasti toidust ja veelgi enam ei tohi kasutada dieedi tablette, paremini - tervislik harjutus.