Osteokondroosiga peate tegema igapäevaseid harjutusi. See kompleks koosneb järjestikustest harjutustest, neid saab teha nii lapsed ennetamiseks kui ka täiskasvanute jaoks.
Osteokondroosi võimlemine
Harjutused
Me kummardame oma pead edasi, samal ajal me vajutame meie käte kootud sõrmed otsaesisele. Esmalt vajutage oma sõrme peaga, seejärel paremal ja vasakul templil. Pea peab vastupidama käte rünnakule ja käed peavad olema peasurve all. Iga liigutuse jaoks kulutame 10 sekundit.
Nelja sõrme servad asetsevad otsa teineteise vastas, surudes õrnalt peopesa pinna nahale ja tõmmates seda 25 sekundiks sujuva liikumisega. See venitus tehakse templil risti ja pikisuunas ning seejärel kõrva külge. Pinguta kõrv kõikides suundades, eriti nõges. Selle treeningu abil reguleerime vereringet nendes piirkondades, kus on palju bioloogilisi punkte.
See harjutus parandab aju toitumist, parandab verevoolu kõhuõõnes. Me istume lamedana, otse selga. Vajutage lõua üles ja tagasi oma käega. Me paneme oma pead veidi paremale ja vasakule. Selles olukorras kestab minut. Lapsed on piisavalt 10 sekundit.
See harjutus võib kohandada närvisüsteemi emakakaela põlvet. Me istume lamedana, selja on sirge. Me liigume aeglaselt oma pead ettepoole, proovige meie rindkere lõugat. Pange kootud sõrmed peaga, vajutage üles ja edasi, tõstke pea selja taga. Selles olukorras istume minut. Viisteist minutit hiljem korratakse.
Tõstame õlgade üles, püüame seda kõrva kätte saada, siis me alandame seda. Kiiresti toimige 15 sekundi jooksul. Seejärel vaheldumisi esmalt teisele õlale paremale õlg, teine ring. Me kasutame emakakaela lülisambaid.
Põhiline koht on arstiteadusliku kultuuri osteokondroosi neuroloogiliste ilmingute kompleksne ravi. Et vältida haiguse ägenemist, on ennetamise eesmärgil oluline roll teraapiravis. See parandab kudede ainevahetust, vere sissevoolu ja väljavoolu, mõjutab patsiendi psüühikat toniseerivalt, leevendab lihaste pinget, vähendab mõjutatavate vahepealsete ketaste koormust.
Igaüks saab valida oma treeningplaani, oma kogemuse, füüsilise väljaõppe juhendaja võib aidata. Peate alustama nelja harjutusega, mis viiakse läbi viis korda. Tehke seda korrapäraselt, suurendades iga harjutuse arvu.
On vaja teada, et kui on valu, siis on see ohtlik signaal, mis nõuab ettevaatust. On vaja vältida kehavigastusi ja kehavigastusi.
Võite pakkuda mõnda harjutust, nad on üsna lihtsad ja üsna tõhusad.
Harjutused emakakaela lülisamba jaoks
Alustades positsioonist: me tõusevad või istume, käed me alla mööda pagasiruumi. Pöörake oma pead paremale, siis vasakule. Korratakse 10 korda.
Alustades positsioonist: istume või seisame, paneme palm otsaesisele. Me kallutame pea ettepoole ja samal ajal vajame palmikle otsaotsas, neutraliseerime pea 10 sekundit. Me puhume ja korrake 10 korda.
Ärge tehke ümmarguse pöörlemise pead, sest need annavad suure koormuse emakakaela selgroole. Ja kui selles osakonnas esineb osteokondroos, võib valu ja pikenemise periood pikeneda.
Me istume tugeva seljaga teravate nurkadega toolil. Pange oma käed peas ja painutage tagasi nii, et seljaosa surutakse vastu tooli ülemist tagumist ja rindkere lüli on painutatud. Me kallutame tagasi ja siis edasi. Me hingame sisse, kui me kallutame tagasi, me välja hingame, kui me tahame edasi liikuda. Me kordame 4 korda.
Me paneme tagaküljele põrandale, selja all paneme rulli rindkere piirkonda. Näiteks peaks see olema jäik, läbimõõduga 10 cm, näiteks rullpea ümber mähkitud rätik. Pange oma käed pea taha, asetame lauale. Pange paar, seejärel tõsta pagasiruumi ülemist osa. Me painutame tagasi ja hingame, tõstage keha ülemist osa ja välja hingake. Korrake 4 korda.