Hankides seda nõutavas koguses, teeme rohkem kordusi hantele, jõuülekande simulaatoritel töötades, pikeneb see jooksulint. Hapnik on vajalik rasva põletamiseks. Ainult tema juuresolekul ja pärast 30-40 minuti möödumist koolituse algusest toimub rasvade lahutamine. Seetõttu soovitatakse kehakaalu langetamist soovitavalt aeroobsetes kehades: pikk ja keskmine tempo, nii et te ei hiilida. Kas olete kunagi mõelnud, milliseid hinge harjutusi peate tegema?
Hinga - ärge hingake
Koolituse käigus kuuleme pidevalt juhendajalt: "Pingutus - väljahingamine, tagasi algasendisse - sisse hingata". Järgides neid soovitusi, koolitame hingamisteede süsteemi. Tavaline väljaõppinud isik kasutab ainult 30-35% kopsukoest: hingamisprotsessis osalevad lihased on halvasti arenenud. Vanusega kaotame rindade mobiilsust, kudede elastsust ja selle tulemusel jääb üle 30% ainult 15-20%, mis ei ole piisav täieõiguslikuks väljaõppeks. Küünlaga on olemas spetsiaalne test.
Teine tuul
Arstid on alates Hipokraadi aegadest hingamist uurinud ja aasta-aastalt teevad nad avastusi selles näiliselt lihtsas füsioloogilises protsessis. Igaühe välja nägemine on ainulaadne, nagu sõrmejäljed. Pärast inimese väljahingamist külmutades ja paljude reagentide avastamisega saame "hingamisprintide", mis sisaldavad umbes 400 erinevat ainet. Väljaheidetud õhk aitab diagnoosida vähki, astma ja isegi skisofreeniat. Kõiki neid haigusi saab tuvastada hingeldava õhu molekulide tõttu. Rinnavähi diagnoosimiseks võib hingetõmbe-uuring tõhususe kohta konkureerida mammogrammidega. Nägemisega eemaldatakse kehast 70% toksiinidest: kopsupind on naha pindalast 20 korda suurem. Paljud arstid usuvad, et korraliku hingamise korral saate vältida selliseid vananemise märke nagu pilvine teadvus, energia puudus.
Running
Ühe sammuna hingake teravalt ja sügavalt läbi nina ja ärritage kaks sammu läbi suu, nagu oleksid küünlad välja visatud. See aitab teie kopse tühjendada väljahingamisel ja hoogu inspiratsiooni saamiseks.
Töötamise simulatsioon riba positsioonis
Pane oma käed sammu alla ja asetage rõhk lamades, pisar jalgadega, simuleerides baaripositsiooni töötamist poolteist minutit. Toetus võib olla diivan, sein, põrand. Mida madalam on toe, seda raskem on treenimine.
Koordineerimine + südame hüppab b osu
BOSU seismisel toimige 3 lühikest hüpet, seejärel neljas - pikk, pikk. Viimaste hüpete tegemine muudab keha asendit: käed ja jalad külgedele - "täht", põlved painutatud, üks käsi üles, hüppeliselt nöörid. Töötage 1 minut. Teie ülesanne: naasta BOSUesse ja mitte langeda, et hoida tasakaalu ebastabiilse pinna suhtes. Kodus alternatiivina 1,5-minutiline hüpata köiega.
Kaotused bodibariga
Sise reie, eesmise reie, tuhara ja vasika töö lihased. Asetage kehakäru õlgadele ja hoidke seda laia haardega, peopesad on ettepoole suunatud. Tõstke otse, oma parema jalaga võtke laia sammu edasi. Istuge maha, uppades lumekesse: lõpmatuses on reie ja alajäste vaheline nurk 90 kraadi. Korrake 12-15 korda.
"Skladochka" kaldasendist
Töötage kõiki ajakirjanduse lihaseid. Lasege jõusaali matt ja asetage selja taga, tõmmake oma käed oma peaga. Ühe jõulise liikumisega tõstke sirgjooned ja keha, seades nende nurga 90 kraadi vahel. Liigselt, ilma käte ja jalgade langetamata, mine tagasi algasendisse: võite panna oma käed põrandale, jalad eelistatavalt jäetakse kaaluga paralleelselt põrandaga. Korda treeningut 15-20 korda.
Käsitsi käsitsi
Õla lihased töötavad. Võtke hantelid oma kätes ja seiske püsti, jalad vaagna laiuses. Põlvkondade kergelt painutatud kumerus, levib õlgade vahele. Veenduge, et harjad ei langeks ja ei "kahvituks". Pöörake sujuvalt tagasi algasendisse. Korrake 15-20 korda.
Pöördeid põlvede asendist
Rinnalihased töötavad, hõlmavad õlgade ja tricepside lihaseid. Püsti oma põlvedel (nii et see on pehmem, võite panna neile jõusaalmatid), pange oma käed põrandale, laske need veidi õrnalt laiemad. Langetage vaagnat nii, et keha kroonist põlvedeni sirutataks. Langetage küünarnukid põrandale. Tehke push-up ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 10-12 korda.
Sirvimine simulaatoris
Pressi lihased töötavad (rõhuga ülemises osas). Reguleerige simulaatori istmeid kõrgusele ja seadke takistus kuni 30 kg. Istuge, pange oma jalad alla padjude alla, vajutage seljatugi tagasi simulaatori tagaosale. Asetage küünarnukid rullidesse, haarake käepidemed käepidemetesse. Väljahingamisel tehke keerutamist, pressides lihaseid. Parandage poole sekundi jooksul, et saada lihtne staatiline pinge. Ja sujuvalt naasete algasendisse, 3 korda aeglasem kui "kokkusurutud". Tehke 3-4 komplekti 15-20 kordust, mis jäävad lähenemiste vahele mitte üle 1 minuti. Nii avastasime, milliseid hinge harjutusi tuleks teha.