1. Esmalt teeme harjutusi pea ja näo jaoks.
- Ava oma silmad laiale, tõsta kulmudele ja samal ajal tugevalt kinni oma keelt. Selles asendis istume 5-10 sekundi pärast ja korrake veel 3-5 korda.
- Seda treeningut saab teha nii istudes kui ka seisvas seisma sujuvalt. Me viskame oma pead tagasi, nagu oleksime proovinud meie selga puudutada. Me jääme 5-10 sekundiks ja korrake 3-5 korda.
- Me teeme aeglaseid nõlvad peas edasi ja tagasi, ja suurima kaldenurga pea, jääme 5-10 sekundit. Korda 3-5 korda.
- Lõdvestuge oma õlgadega. Teeme pea kaldenurga vasakule peatumiseks, me jääme 5-10 sekundiks, siis me kallutame paremale, jääme 5-10 sekundiks. Korda 3-5 korda.
- Me teeme aeglase pöörde pea lõpuni vasakule ja paremale, viivitades 5-10 sekundit. Korda 3-5 korda.
2. Õlad ja käpad kasutatavad harjutused:
- tõsta maksimaalseid õlad üles kuni kõrvadeni. Hoidke 15-10 sekundit ja naaske normaalsesse asendisse. Sa pead kordama 3-5 korda. Töökohal saab seda istungi ajal teha.
- Väga aeglaselt teeme ringjoone. 5 korda ühes suunas, 5 teises.
- Liigutage käed lukus ja venitage, samal ajal pöörates oma peopesad üles. Korrake 5-10 korda.
- Harjutus on tehtud seisma. Lühendage maksimaalseid relvi, mis ulatuvad lossi taga. Ja sellises olukorras tehke õlavarde pöörlemist.
- Tõmmake oma käed kinni käed. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit. Korda 3-5 korda.
- Pange oma käed luku taga. Sellisel juhul tuleks küünarnukid sirgendada. Me liigutame labad ja hoidke positsiooni 5-10 sekundit. Korda 3-5 korda.
- Tõstke oma käed pea peal, haarake oma paremal käel vasaku küünarnaga ja vajutage seda oma pead. Seejärel korrake seda teise käega.
- Vasak käega võtke parem küünarnuk ja vajutage seda vasaku õlarihma poole. Samamoodi teeme teiselt poolt. Korrake mitu korda.
3. Randmete ja harjade harjutused:
- Pintsli üles, sõrmed sirgendavad. Kõigepealt paindleme sõrmed teise falansi asemel, lööme ja kleepume oma käed rusikas. Korda 3-5 korda.
- Pange oma käsi rusikas üles, tõstke pöidla üles (nagu näete "suurepäraselt"). Pöidlaga teeme ringikujulisi liigutusi.
- Võtke vasak käsi parempoolne käsi ja proovige painutada seda stopp, seejärel ülespoole. Tee samamoodi teiselt poolt. Korrake mitu korda.
- Pange harja rusikasse ja tehke harjaga ringikujulised liigutused.
4. Treenige selga:
- Istuge otse ja haarake parema põlve. Tõstke oma suu ja proovige seda nii palju kui võimalik pressida. Muuda su jalg. Korda 3-5 korda.
- Treeningut tehakse seistes, jalad on põlvedel pisut painutatud, alaselja peopesad. Proovime oma käte altpoolt oma kätega suruda, kallates selja tagasi.
- Liitu käte üle oma pea, ja selles asendis me painutame keha vasakule, siis paremale.
5. Tasu jalgade eest:
- Seda tehakse ülespoole. Lean toolil (laud, sein), painutage jalg põlves. Hoidke pahkluu ja vajutage seda tuharale. Muuda su jalg.
- Püsti seistes, käed selja taga. Pane oma jalg tugitoolile. Kallutage keha võimalikult põlve läheduses. Hoia kinni. Korda teise jalaga.
- istumisasend, selja ots on sirgjooneline. Tõsta jalgu, hoia seda veidi ja langetage. Muuda su jalg.
Fitness töökohal saab läbi viia kolmeks harjutuseks. Võite teha ka harjutusi kogu meeskonnaga, ja siis sobib töökohal teie lemmikkogus puhkuse hetkedesse.