Ilma stressita maailmas ei saa te elada. Nad ümbritsevad meid peaaegu iga päev. Väike ja suur, põhjustades meid hinges närvisüsteemi pingeid ja ärevust, rikkudes sellega meie meeleolu ja tasakaalu sisemist harmooniat. Kuid seda ei olnud, stressi saab alati ületada, mis kõige tähtsam on suuteline õigeaegselt ja korralikult lõõgastuda. Selles aitab meil lõõgastumissalad või nn sügava lihaste lõõgastus, mis otseselt leevendab vaimset stressi. Selleks võtame arvesse leevendamise põhimeetodeid ja selle rakendamise uusi meetodeid.
Lõõgastus jaguneb kahte liiki: tahtmatu ja vabatahtlik. Kuid üks neist ühendab neid - need kaks tüüpi põhinevad psühhofüsioloogiliste lõõgastusmeetodite põhimeetoditel. Selle paranemine algas 20. sajandi lõpu teisel poolel. See oli selle aja jooksul, et inimesed said kõige rohkem haavatavaks stressi, depressiooni ja lõppkokkuvõttes sai peamiseks opositsiooniks lõõgastus. Nii et räägime lõõgastusviisidest ja uutest meetoditest selle hoidmiseks kodus või treeneriga, sest te ei tea kunagi, millal need teadmised on kasulikud.
Kodu saate lõõgastuda, valides rahuliku vaiksema koha ja laske mugavalt istuda või istuval kohal. Peamine asi on siin mugavus ja lõõgastus. Seetõttu peaksid riided olema ka mugavad ja mugavad.
Peamine lõõgastustehnika.
Lihaste ja psühholoogiliste pingete tõhusaks eemaldamiseks ning seeläbi stressiresistentsuse suurendamiseks on vaja teada väga hästi ja õigesti rakendada lõõgastustehnikaid. Samuti on soovitav seda protsessi regulaarselt osaleda, siis tunnete tõeliselt lõõgastavat positiivset mõju mitte ainult oma sisemisele seisundile, vaid ka selle abil saate välja arendada oma tähelepanu ja tõsta oma vaimu.
Esimesel paaril kuul peate iga päev lõõgastuma, pärast seda tuleks neid klassid vähendada 2 korda nädalas. Esimesel kuul toimuvad lõõgastavad istungid kaks korda päevas (20-30 minutit), teisel kuul, üks kord päevas (20 minutit). Seejärel vähendage treeningu aega 10-15 minutiga.
Lõõgastumisega tegelemine on kõige parem enne, kui te olete ärkvel, enne kui võtate toitu (ei ole võimalik täielikult maos lõõgastuda) või õhtul enne magamaminekut. Püüdke õpinguid läbi viia samal kellaajal. Väga lõõgastumiseks peaks alati mõtlema midagi meeldivat ja lõõgastavat (meri, puuviljad, maiustused, jalutuskäigud). Kõik aitab hoida oma mõtteid eemal negatiivsest. Lõppude lõpuks on inimese vaim ja keha väga tihedalt seotud, seetõttu on keha lõdvestamiseks väärt oma meelt vabaneda negatiivsetest emotsioonidest.
Põhilised lõõgastusmeetodid, populaarsed lõõgastusvahendid.
Praeguseks on välja toodud mitmed lõõgastusmeetodid, kusjuures kõigil neil meetoditel on rikkalikult oma metoodika sisu ja tehakse uusi kompleksseid meetmeid stressi vastu võitlemiseks. Esimene lõõgastusmeetod on kaaluda järkjärgulist lihaste lõõgastumist või Jacobsoni lõõgastusmeetodit. Ameerika teadlase Edmund Jacobsoni leiutaja on selle meetodi peamine eesmärk põhineb lihaste lõdvestamisel nende esialgse stressiga.
5-10 sekundi jooksul peate oma lihaseid pingutama, siis on 15-20 sekundit väärt keskenduda lõõgastumise tunde. Seega on järjekindlalt ja sujuvalt vaja rakendada harjutusi meie keha 16 lihase rühma jaoks.
Need lihased on käed, käsivarred, õlad, näo lihased (kulmud, suu, nina). Ka kaela, rinna ja diafragma lihased, seejärel kõht, seljaosa, puusad, alajäsemed ja jalad. Need kõik lihasrühmad peavad olema vaheldumisi pingelised, seejärel tunnete nende lõõgastumist.
Keha seotud lõõgastusmeetodid. Uni, suplemine, lõõgastav massaaž, vann.
Õige hingamise abil seostatavad lõõgastusmeetodid. Need meetodid on üsna lihtsad ja tõhusad. Näiteks peate tegema 2 komplekti 10 tsüklit iga: dial maksimaalset õhku maos ja hoia oma hinge paar sekundit. Seejärel hakkab aeg-ajalt välja hingama kogu hapnik ise, pärast seda puhke pärast korrata kõike uuesti.
Hingamise kaudu on meie veri küllastunud hapnikuga ja toidab kõiki meie keha rakke. Lisaks parandab õige hingamine närvisüsteemi.
Järgmine treening me kaalume lõõgastus tehnikat nimetatakse "keha hingamine." Istu mugavas asendis ja sulgege oma silmad ning proovige tunda nii palju kui võimalik oma hinget, selle sügavust ja koos väljahingamisega jätke ära negatiivsed emotsioonid ja kogemused. Tunne, kuidas hingate mitte ainult sind, vaid ka oma nahka ja selle kõiki rakke. Seda treeningut tuleks teha 3-5 minutit. Kontsentreerige näol ja rinnal, lõdvestage neid kehaosi.
Üks uutest meetoditest lõõgastavaks teraapiaks on tõmbamine - positiivne mõtte rütm , mille eesmärgiks on muuta kõik paremal viisil, põhjustades seeläbi meeleolu ja tasakaalu. See lõõgastusmeetod võrdub vaimse aktiivsusega. Peamine asi on meeles pidada midagi erilist ja meeldivat, sõna-sõnalt, et ületada stressi oma mõttevőimsuse poolt. Selle vaimse treeningu abil proovige osakestest eemale minna "mitte", panna oma soov, et märksõna kannab esimesest isikust jaatav vastus.
Nüüd on lõõgastus väga levinud ja selle meetodid on seotud parapsühholoogia ja vaimsete õpetustega. Praeguseks on spetsiaalselt uuritud iidsete ja vaimsete õpetuste tehnoloogiaid hinge ja keha rahulikuks: meditatsioon, jooga - kõik õiges kasutuses soodustab kompleksset lõõgastumist.
Loomulikult on tänapäeva ühiskonnas olemas arvukalt lõõgastavaid meetodeid ja selle rakendamiseks uusi meetodeid. Oleme pidanud nende kõige elementaarsemat ja seetõttu arvan, et nad aitavad teid väga. Lõppude lõpuks, õigesti valitud lõõgastusmeetod tugevdab teie närvisüsteemi ja aitab teil igakülgselt kokku leppida, täites oma elu tähenduse ja positiivse. Pidage meeles, et keeruline töö hinge ja kehaga on teie sisemise heaolu võti.