Metaboolse sündroomi kohta öeldakse palju, kuid peaaegu mitte midagi selgitatakse. Vahepeal on see tavapärane koolituse ja toitumise efektiivsuse põhjus. Sisu on lihtne: ebaõige toitumise ja puhke tõttu omandavad keha rakud resistentsuse insuliini suhtes ja selle tagajärjel glükoos. Hajutamata ainete kontsentratsioon veres suureneb ja põhjustab ülemaailmset tasakaalustamatust. Teil on konstantset väsimust, ärritust, migreeni ja stressi all kannatavaid - ja lisatähed ei lähe ära, hoolimata sellest, kuidas sa siin higi lähete. Mida ma peaksin tegema?
Õppige korralikult magama. See ei ole nali - tervislik ja tugev uni normaliseerib heaolu, vähendab kehakaalu ja paneb kehale energia. Unustage tihedaid suupisteid, emotsionaalseid filme ja aktiivset kodutööd enne voodisse laskumist. Asendage need klaasi jogurt või tükk granola, soe dušš ja meeldiv raamat. Ja ära raha raha hea padi ja ortopeedilise madratsi eest - see on väike tasu osteokondroosi ja neuralgia puudumise eest.
Muutke oma menüüd. See ei puuduta karmi ja pikaajalist dieeti - piisab, kui keeldute "tühjalt" süsivesikutest (kiirtoit, kreemid, tööstuslikud küpsised, sooda), kontrollimatud kohvitassid ja õlleprillid. Tärklistavate köögiviljade, roheliste, rukkileibade, rasvata liha asendamiseks tailiha ja maiustustega - kohupiimakesed ja kerged kokakunskud. Tulemuseks pole kaua aega.
Harjutus tarkalt. Klassid kaks kuni kolm korda nädalas on ebaefektiivsed: palju parem on tavaliste leibkondade koormustega. Igapäevane matkamine pärast töö või mõne nädala promenaad koeraga pargis mõjutab seda arvu kiiremini kui intensiivne, kuid perioodiline väljaõpe.