Tehke selline eksperiment: kirjutage ühes veerus positiivseid emotsioone tähistavad sõnad (rõõm, naeratus, tervis ...) ja teiselt poolt - negatiivne (kurbus, pahameel, viha, süü ...). Ja nüüd vaata, kui palju teine veerg on suurem. Kõige tõenäolisemalt - kaks või kolm korda. Teadlased on arvutanud, et 80% sellest, mida keskmine inimene arvab, on negatiivne. Iga päev enamus meist kerkib pea üle 45 000 negatiivse mõtte. Sellisel juhul ei märgi me sageli seda, et mõtleme halvale. Need mõtted muutusid automaatselt.
Püsib murelik?
Kaugküla aegadel pidi inimene pöörama rohkem tähelepanu negatiivsetele sündmustele kui positiivne. Elanud ainult neid, kes olid edasikindlustatud, kes tõstsid elevandi mošilla. Need, kes tundsid lõdvestunud ja kerget elu, lihtsalt ei saanud aega lastel - sest neid söödasid loomad. Seega oleme kõik hüpertensiivsete inimeste järeltulijad.
Täna ei ole saberehkeid tiigreid ja vulkaanipurse ei ohusta meie vulkaan. Kuid me pöörame jätkuvalt rohkem tähelepanu negatiivsetele emotsioonidele kui positiivsed. Kujutage ette: sa tulid tööle uue kleidi juures. Enamik kolleegeest said teile komplimente. Ja ainult üks pahelised ütlesid midagi sellist: "Kas sul pole tipchikut?" Mida te arvate kümnete hea arvustuste või ühe halva asjana? Tõenäoliselt õnnetu toob kaasa kõik kõrged vaimud. Psühholoogid nimetavad seda "negatiivseks eelarvamuseks": kõik halvad asjad jäävad meile kinni ja hea libisemine.
Igapäevased negatiivsed kogemused põhjustavad meestel hormoonide hõrenemist "võidelda või lendama". Kuid erinevalt meie esialgsest esivanemast ei saa me endale lubada võidelda ega põgeneda. Selle tulemusena kumuleeruvad kemikaalide stressitooted kehas, põhjustades seletamatut väsimust ja haigusi.
Õnnelik saada või sündida?
Ameerika psühholoogid viisid läbi huvitava uuringu: nad uurisid inimeste olukorda, kes võitsid loteriil suure summa. Jah, kõigepealt õnnelike rõõm oli ületamatu. Kuid aasta hiljem ei tundnud nad paremat kui võitu. See on hämmastav, kuid sama asi juhtus inimestele, kes olid halvatud. Umbes aasta hiljem kohandasid enamik neist oma seisundile ja tundsid psühholoogiliselt halvemat olukorda kui enne haigust. See tähendab, et meil kõigil on teatav õnne tase, ükskõik millised sündmused meie elus. Selle probleemiga tegelevad teadlased on avastanud, et 50% meie võime tunda õnne sõltub pärilikkusest. 10% on tingitud asjaoludest (heaolu, isikliku elu, eneseteostuse tase). Ja ülejäänud 40% sõltub meie igapäevastest mõtetest, tundetest ja tegevustest. Põhimõtteliselt võib igaüks meist muutuda peaaegu kaks korda nii rahul, vaid mõtteviisi muutmisega. Ja esimene samm selle nimel on negatiivsete emotsioonide vabanemine.
Harjumusi kaevata elust
Teadlased on arvutanud, et keskmine inimene kaebab kuni 70 korda päevas! Me ei ole rahul töö, ilmaga, laste ja vanemate, valitsuse ja riigis, kus me elame. Ja otsite pidevalt, et keegi teataks oma süngeistest mõtetest. Kõik see leevendab närvisüsteemi ja ei vii kuhugi. Kui see energia ja rahumeelsel eesmärgil! Ei, muidugi võite jagada kellegagi oma tundeid - isegi negatiivseid - ja seeläbi leevendada pingeid. Kuid te nõustute sageli, kui räägite ja räägite lõputult sellest, kuidas teid solvuti, kuidas kõik on halvasti, lihtsalt lõdvestate. Ja vähene olukord muutub maailma tragöödia suuruseks. Selle tulemusena ei tunne mitte ainult teid surutud, vaid ka uusi negatiivseid sündmusi. Kas te kaebate raha puudumise, üksinduse, boss rünnakute? See on see, mis teie elus kasvab. Kuid iga, isegi karmistunud harjumust saab 21 päeva jooksul muuta.
Kuidas probleemidega toime tulla ?
- Iga kord, kui sa püüad endale verega kedagi nutma, lase mündikarbis 1 rubla. 21 päeva jooksul kogunenud raha antakse heategevuseks.
- Seda meetodit soovitas Ameerika pastor Will Bowen. Ta andis kõigile oma koguduse liikmetele lilla käevõru ja palus igal ajal, kui soovis, kaevata elu, et see ära võtta ja panna see teiselt poolt. Seega võib inimene jälgida, kui sageli ta kaebab ja piirab tema impulsse.
- keskenduma probleemi lahendamisele. Mõelge: kui palju kümnepunktilises skaaluses olete olukorrast õnnetud? Millised on ebamäärased märke olukorra muutumisest? Kirjeldage esimesi väikseid samme olukorra muutmiseks. Ja hakake tegutsema.
Rahu olge sinuga
Teine mõttegrupp, mis teeb meid õnnetuks automaatselt, on süüdiotsimine. 1999. aastal teatasid kahe Ameerika ülikooli teadlased, et inimesed, kes süüdistavad teisi õnnetuste eest, mis neile 8-10 kuud tagasi tekkisid, taastunud palju aeglasemalt kui need, kes käskisid kõik jõud taastuda. Kahjuks surub meie elu väga palju, et süüdlasi otsida. Isegi psühholoogid, kes viitavad meie vanemate, õpetajate, abikaasade eksimustele, kes on näiliselt meie saatust mõjutanud. Kuid see ei muuda meie elu paremaks. Ainult siis, kui inimene võtab endale vastutuse oma saatuse eest ja lahendab probleemid ise, tuleb tema parimad aastad.
Kuidas paremat elu teha?
- Mis tahes olukord, mis on tekkinud elus, peetakse muutuseks paremaks. Pidage meeles vanasõnu: "Mis Jumal teeb, on paremaks", "Pole õnne, vaid õnnetus aitas." Sõltumata sellest, millises asendis olete, ütle ise: "Võibolla pole ma plussid näha. Kuid nad kindlasti on. Ja varsti ma sellest teada saab. "
- Kui keegi on sind solvanud, istuge vaikses kohas, sulgege oma silmad, kujutlege kõik, mis juhtus, nagu televiisoriekraanil. Mõelge, milliseid sündmusi võite vastu võtta. Võib-olla olete ise seda olukorda käituda? Või intuitsioon ütles sulle, et te ei peaks seda tegema, aga te ei kuulanud seda? Või äkki need on teie sõnad ja meetmed raskendasid konflikti? Mõelge sellele, milliseid õppetükke võite õppida probleemide lahendamiseks ja rahulikuks jäämiseks. Küsige endalt: kui see on saatuse kingitus, siis mis see on?
Tehke rahu iseendaga
Pidage meeles, kui mitu korda te käituda viimaste sõnadega. Milliseid süüdistusi nad ei teinud? Kuid pidevalt süütunne on sama halb kui süüdi otsimas. Taas ja jälle naaseb need stseenid, mis panevad sind või häbi tundma, kulutad teile palju energiat.
Seal on mitmeid viise, kuidas teiega ühineda. See on koht, kus on kasulik öelda kellelegi, kes kohtleb teid hästi, selle kohta, mis teid piinab. See on ülestunnistuse mõju alus - narratiiv aitab valu vabaneda. Kuid poleks väärt oma lugu rohkem kui kolm korda korrata, vastasel juhul muutub sinu enesekohalisus. Oma vastu võtta on paraneda ja elada.
Kuidas teha vigu?
Olukorras, kus te kuritarvite ennast, on psühholoogi Alexander Sviyash pakutud andestuse meditatsioon väga abivalmis: "Mulle antakse ennast armastuse ja tänu tunnen ja tunnen ennast, kui Jumal mind lõi. Ma tahan paluda andestust palju negatiivseid mõtteid ja emotsioone seoses minu ja minu elu. " Neid sõnu tuleb korrata, kuni hinges ilmub soojustunne ja rahu. Ainult nii suudate probleemidega toime tulla - jääda rahulikuks ja armastada kõike, mis ümbritseb teid.