Kuidas kaaluda õlgadel: parimad harjutused

Iga naise jaoks on ilus ja proportsionaalne näitaja vara ja uhkuse objekt. Kuid juhtub, et loodus otsustab meile pisut mitte seda, mida me tahtsime. Ja siis peame muutma, kohandama, parandama - ja mida teha, see on meie naiste osakaal. Näiteks, laiad õlad ja täis käed võivad mitte ainult rikkuda nende valdaja atraktiivset välimust, vaid pigem tõsiselt moraalselt põgeneda. Õnneks pole kõik kaotatud, on palju harjutusi, mis aitavad raskustes olevatel ja töökastel tüdrukutel oma unistuste kuju saada.

Kuid kõigepealt peate välja selgitama põhjused, miks kuvatakse vale osatähtsus. Kui see on füsioloogiline tunnusjoon, siis on seda võimalik korrigeerida abivahendiga ja korralikult valitud toiduga. Kui probleem seisneb hormonaalse tausta rikkumises, siis enne kui proovite olukorda parandada, peate kõigepealt konsulteerima spetsialistide, näiteks dieediarst ja endokrinoloogiga.

Niisiis on kõige esimene soov kaalulangus piirata ja isegi tühjendada õline ja kahjulik toit. Saate süüa täiesti, maitsev, säilitades samas kogu kehale vajalike toitainete ja ilma kiirtoiduta, magusad rullid enne voodit ja muud tarbetut, kahjulikku, rasvavaba ja kõrge kalorsusega toitu.

Harjutused teie käte ja õlgade salendamiseks

Harjutused. Loomulikult saate neid kodus teha. Ainuke asi, mida sul nende jaoks pole, on hantlid. Siis saad endale paar kilo hantelit treeninguks ja minna.

1. Harjutus, mis aitab välja arendada rinna lihaseid ja tricepsi käed on kõige lihtsam push-up. Selleks tuleb käsi ja varbakaitse asetada õlgade laiusele, sõrmede laiendamiseks. Toimige korraga kahes lähenemisviisis 10 käivitustööde tegemiseks.
2. Ärge võtke suuremat väljaheitet või pinki, istuge talle tagasi, haarake serva, nii et teie sõrmed pööratakse selga. Keha on sirge, keskendudes kontsadele. Nüüd mine küünarnuki põrandale. Selline ülesanne peab toimuma 15 korda iga seansi kohta kolme lähenemise kohta. Tempust saab muuta ja vahetada. See harjutus arendab hästi tricepsi.
3. Treeningu sooritamiseks otse oma käte salenemise eesmärgil võtke mõlemas käes varem omandatud hantlid ja tehke oma kätega erinevaid jõulisi liikumisi. See võib olla sünkroniseeritud liikumine edasi-tagasi, ülevalt alla, käte vaheldumine edasi jne.
4. Seisake seljaga seina peale ja püüdke põrandale painutada, nii et võite seda käega kinni hoida, kuid loomulikult ei pruugi te kõigepealt painutada pooleks, puudutada põrandat nurga all, mida saate, ja seejärel järk-järgult liigutada käsi jalgadele. Seejärel tehke põrandalt mingi tõukejõu, selline vaade tagurpidi. Ühes seansis ei saa tulemust saavutada, nii et ärge muretsege, kui te ei õnnestu isegi teise või kolmanda ajaga. See harjutus arendab õla deltoidseid lihaseid väga hästi, nii et ärge unustage seda. Tõukete arv peaks olema vähemalt kuus korda õppetund, mida peate tegema kolme lähenemisega.
5. Võtke oma kätes hantelit. Pange oma selga või püsti otse, levitage käed külgedele ja vajutage oma rinda.

Harjutus peaks toimuma mõne minuti pärast, selle tähtsus on see, et kaasatakse rindkere, selja ja õlgade lihaseid.

Pea meeles, et enne ja pärast füüsilist tegevust ei ole soovitatav süüa toitu ja treeningu ajal on vaja vett juua.

Loomulikult on teil ideaaljuhul vaja neid harjutusi teha iga päev, kuid võite valida 3-4 päeva nädalas, kui saate aega koolitusele pühendada. Peamine asi - ära laseks ja ärge paha, ja tulemus ei oota kaua aega.