Mis on kasulik?
Komplekssed süsivesikud. Need on teraviljades. Imetamine toob kaasa suhkru puudumise ema veres, nii et ta peaks tarbima piisavalt süsivesikuid päevas. Kui rinnaga toitmise ajal iga 2-3 tunni järel süsivesikutele rohkesti sööta, aitab see hoida veresuhkru taset normis ja kontrollib nälga. Toitude vahel on vastuvõetav lihtsate suhkrute kasutamine suhkru kujul, mesi, madala rasvasusega koogid, millel on kõrge kiudaine ja värsked puuviljad. Olge ettevaatlik ainult tsitruselistega - need võivad põhjustada lapsele allergiat.
Vedelik. Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas. Eriti pärast söötmist peaksite jooma vähemalt ühe tassi. Vedelik on üks peamisi tegureid, mis määravad piima koguse. Piirata puuviljamahlade ja gaseeritud jookide, kohvi ja alkoholi tarbimist.
Kaltsium. See on teie lapse luude ja hammaste "ehitusmaterjal". Kindlasti sööge kaltsiumi rikkad toidud, kuna see on imetamise ajal välja pandud ema kehast. Joo vähemalt 600 ml. värske piim päevas.
Valk. Ärge kartke seda üleküllastuda, kui kasutate valgurikkaid toite. Sa peaksid tarbima vähemalt 30-60 grammi liha päevas. Valk on ka rikas kana, kala, oad, juust ja munad. Valgu toidust rasva on raske kasvatada. Kuid teile ja teie lapsele on palju kasu.
Tsink. Söötmise tulemusena kaotab keha oma tsingipartiid, seega on vaja võtta meetmeid normaalse tsingi taseme taastamiseks.
Raud Võib võtta toidu lisaainetena. Raud on ka teraviljakarbis - nende seas on tatar. Raua keha peaks olema piisavalt, muidu nägu aneemiat. See võib olla väga ohtlik.
Looduslikud rasvhapped. Need on olulised aju arenguks ja lapse nägemiseks. Nende hapete allikas on kala, nisu idud ja pähklid.
Mis on kahjulik?
Rasva Rasva tarbimine suurendab päevaste kalorite hulka ja ei aita mingil viisil parandada kehakaalu kontrolli kvaliteeti. Imetamise ajal on kaalul väga raske jälgida. Rasvmööda tarbimine muudab selle ülesande peaaegu võimatuks.
Alkohol. See tuleb täielikult kõrvaldada. Alkoholi võib lapsele rinnapiima kaudu edasi anda, mistõttu selle tarbimine tuleks katkestada. See põhjustab ka dehüdratatsiooni ja vähendab piima kogust. Lisaks sellele võib alkohol olla lapsele kahjulik. Kui ema on sunnitud võtma alkoholi sisaldavaid ravimeid, peab tema hooldus olema alati minimaalne. Võtke ravimit alles pärast toitmist, et saaksite alkoholi kehast eemaldada kuni järgmise söötmiseni.
Näide ühepäevase toidu jaotusest
Hommikusöök: 1-2 tassi kaerahelbedest kooritud piimaga, 1-2 tassi teraviljakiu või 3-4 leiva leibaga mesi või moosiga, keedetud muna või 1 viil juustu, värsket puuvilja või 1 tassi puuviljasalati, 1-2 tassi vett.
Teine hommikusöök: 1 tükk koort, kooritud piima, 1 tassi piima, 1-2 klaasi vett.
Lõunasöök: 2-4 leiba viilud, 1 väike avokaado, 2 madala rasvasisaldusega liha viilu, suur osa köögiviljasalati, värsked puuviljad valida 1-2 klaasi vett.
Lõunasöök: võileib maapähklivõi ja selleriga, 1-2 klaasi vett.
Õhtusöök: 90-150 g leiba punast liha, kana või sojahapet vürtsidega (või 180-300 grammi kala), marjakartoni sinki ja juustuga, hautatud kartulit või 1 tass riisi või pasta, värskeid või hautatud köögivilju, värsket puuvilja- või puuviljasaali , 1-2 klaasi vett.
Hiline õhtusöök: 1-2 leelaviilu koos moosiga või meega, 1 väike klaas piima või jogurt.
See on tähtis!
1. Sööge kogu päeva jooksul piisavalt regulaarselt leiba ja teravilja.
2. Joomine enne ja pärast sööki.
3. Joo vähemalt 600 ml. värsket piima iga päev.
4. Vähemalt kaks korda päevas, süüa valgurikka toitu.