Peaaegu iga naine pärast sünnitust hakkab muretsema enda kuju pärast, tahab olla sama õrn kui enne rasedust. Kuid kaalulangus, kui toidate last, et oma nägu tagasi saada ja mitte lapsele samal ajal haiget tekitada. Selleks peate jälgima päeva režiimi ja sööma õigesti.
Rasedus-ja sünnitushaiglasse naasmisel peab noor ema tegelema tõsiselt toitumise küsimusega ja jälgima tema dieeti. Oluline on märkida, et toitumise kvaliteet on piima kogus peaaegu sõltumatu, kuid see mõjutab märkimisväärselt lapse tervist. Usaldus, et imetav naine peaks sööma palju rasvaseid toite, et suurendada piima rasvasisaldust ja juua teed koos koore või piimaga, on vananenud stereotüüp. Tõhusam meede on joomise režiimi järgimine. Soovitatav on jooma puhast veevaba pudelivett vähemalt 2 liitrit päevas.
Lisaks peaks põõsastunud naise toitumine olema osaline 5-6 korda päevas ja koosnema väikestest portsjonitest. Pange tähele, et on soovitav õhtusöök mitte hiljem kui 3-4 tundi enne magamaminekut ja eelistatult keefir, jogurt, riahenki rasvasisaldus 1 või 2,5%. Kuid ärge vabastage hommikut, peaks see olema täis.
Nõuannete ettevalmistamisel proovige neid mitte proovida. Soovitav on jätta toidust välja kõik rasvased ja praetud. Parem on jooma keedetud nõusid, aurutatud, küpsetada ahjus. Noh, kui toit sisaldab palju köögivilju ja puuvilju, mis võivad olla poole kogu päeva dieedist. Neid võib tarbida värskena, keedetud, hautatud ilma õlita. Kuid tuleb märkida, et rinnaga toitmise ajal ei soovitata kõiki puu-ja köögivilju.
Erandiks on kaunviljad, kuna need suurendavad gaaside moodustumist, oranžid ja punased puuviljad, kuna neis sisalduvad pigmendid, eksootilised puuviljad. Vältige tomatite rohkust. Peale selle, et rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, peaksid naised oma toitu sisaldava viinamarjadest ja banaanidest oma toidust välja jätma.
Piimatooted on õige imetamise ja kehakaalu kaotamise jaoks väga olulised. Kuid hapukoor on kõrgema kalorikoguse tõttu välistatud. Juust, mis on seotud ka kõrge kalorsusega toiduga, on väga kasulik, sest see on looduslik kaltsiumiallikas.
Kaalu vähendamiseks on soovitatav kasutada madala rasvasisaldusega tooteid, näiteks jogurtit, keefirit, piima rasvasisaldusega kuni 1%, kohupiima - 5%, juustu - kuni 30%.
Lihatooteid soovitatakse rinnaga toitmise ajal kasutada sagedamini kui üks kord päevas hommiku- või lõunasöögi ajal. See on tingitud asjaolust, et liha on raske seedimist. On parem süüa looduslikku liha kui selle derivaadid. Välistades toidust vorstid, suitsutatud tooted, vorstid ja muud suure rasvasisaldusega rasvade ja soolade sisaldusega tooted.
Väga kasulikud teraviljatooted, teraviljad lõssipulbril või vees. Kasutades neid toiduna, vähendate alaealiste allergia riski. Madala kalorsusega tooted on pruun riis ja täistera leib.
Unustage "suupisteid", mitte juua vett või tassi nõrga tee, eelistatavalt ilma suhkruta. Magusad ja gaseeritud joogid, kontsentreeritud mahlad eemalduvad kasutusest täielikult.
On vaja keelduda praetud, soolast, vürtsist, konserveeritud, suitsutatud, šokolaadist ja alkohoolsetest jookidest, pähklitest ja seemnest. Viimased on väga kõrge kalorsusega toidud, mis sisaldavad suures koguses rasva. Jahu ja küpsetamise vähendamine. Järgige soovitust: üks rull 2-3 päeva ja ainult hommikul.
Kokkuvõtteks tuleb märkida, et toitumise kalorikogus on kõige paremini vähendada 1500-2000 kalorini päevas. Kui olete nõrk ja madal, järgige selle reegli alumist piiri. Kui teil on loomulikult tugev, suur naine, tarbi siis umbes 2000 kalorit päevas. Pidage meeles, et riba vähendamine kriitilisele tasemele ja vähem kui 1200 kalorit päevas tarbimine! See võib põhjustada ainevahetuse kiiruse aeglustumist 45% või rohkem. Soovitatav on kinni pidada 1500-kilogrammisest normist, siis saate iga päev kätte kuni 40 g puhtast rasvast. Ideaalis peaks teie kehakaalu langus nädalas olema 250 kuni 500 g.