Toitumise kalorikogus on oluline tegur kehakaalu alandamise protsessis, säilitades vormi ja massilise värbamise. Mõnikord on raske otsustada: süüa borsši või osa lihapudrust. Mis kasu on, annab rohkem energiat ja vähem ladestub rasvakihis? Pärast konsultatsioone dieediarstide ja sportlastega koostasime iga toidukorra jaoks optimaalse nimekirja vähese kalorsusega toidudest ja söögikordadest. Järgige meie soovitusi ja te ei pea iga teeninduse jaoks kulutama maksimaalse kalorite arvu.
Madala kalorsusega toidud: mida süüa hommikusöögiks?
Kindlasti kuulsid ema, treener, toitumisspetsialistid, et hommikusöök peaks olema rahuldav. Kuid südamlik, ei tähenda rasva viilu leiba ja kaks plaati putru. Hommikusöök peaks olema kasulik aeglastest süsivesikutest ja valgudest, mis enne lõunat annavad keha energiat kõigi elundite normaalseks toimimiseks.
Parim esimene sööki on kaerahelbed täispiimil. Selleks, et kõlbumus ei muutuks, mitmekestage roog kuivatatud puuviljadega, lisage mett, kondenspiim, moosid. Ja mõnikord tehke soola puder võid ja näiteks värske tomatiga.
Tervisliku valgu hommikusöögiks on 2-3 keedetud muna, 200 g kodujuustu lusikatäis hapukoort, leiba viil juustuga või tavaline röstsai. Kui teil on aega, valmistage toidust valmistatud juustukoogid ilma võideta. Ka hommikusöögiks läheb tükk keedetud või küpsetatud kala, samuti kahe-muna omlett.
Hommikusöögiks on madalaim kaloritetoit
- Kaerahelveste, teraviljade segu
- Banaan, rosinad, kuivatatud aprikoosid
- Keedetud kala - merluus, pangasius
- Munad kana
- Kodujuust, jogurt / suupisteid
- Segude munad, rukktoos võid või moos
- Sandwich juustuga, klaasi riaženka
- Kodukoostatud puuviljasegud
Alates jookidest: ravimtaime koos mesi, roheline tee, suhkrutuhkur, värske apelsinimahl, kohv (aga ainult siis, kui te jooksete mitte tühja kõhuga, suurendab see tühja kõhuga maomahla happelisust, põhjustab gastriiti ja duodeniiti).
Lõunasöögi ja õhtusöögi jaoks vähese kalorsusega menüü
Pärastlõunal eelistavad sportlased tatara süüa, kuid see ei tähenda seda, et igal päeval peate ühe saagi külmutama. Lõunasöögi ja õhtusöögi valmistasime retsepte madala kalorsusega toidule, mis pole mitte ainult kasulikud, vaid ka nutikasalt maitsev.
Lõuna-ja õhtusöögiks madalaima kalorsusega toit
- Rice Pudru puu. Loputage ümmargune riis ja visake keevasse vette. Viie minuti pärast lisage õunat, rosinaid, kuivatatud aprikoosid või marju. Paneme supilusikatäis suhkrut - voila - südamlik ja maitsv õhtusöök valmis!
- Lenten supp kana. Retseptsiooni alus on klassikaline, kuid sealiha rikaspuljongi asemel keedame kana reie. Praktime paari või oliiviõli supilusikatäiega. Selle borssi kalorite sisaldus ei ületa 330 kcal. Ja koos rukkileiva värske viiluga - see on ideaalne õhtusöök.
- Nisupüree brokkoli taignas ja kana jalgadega. Vitamiin ja südamlik lõunasöök. Täiendage seda klaasi apelsinimahlaga.
- Lihtne köögiviljasupp. Poes on mugav osta spargel, brokkoli, lillkapsa, roheliste herneste, porgandi, sibula, riisi valmis köögiviljade segu. Lisage ka magus pipar, kamp rohelissi, 4-5 kartulit 3 liitri supi kohta. Puljongile läheb kana jalg.
- Taimne hautis on ka rikkalikult vitamiine, kergesti seeditav ja madala kalorsusega.
- Lihast valmistatud tükeldatud aurutatud riivitud porgandi või suvikõrvitsa lisamine. Kala paremini küpsetage ahjus köögivilja või söögiga. Vältige praadimist. Grillimine on lubatud.
Tee vähese kalorsusega tooted: magus hammas märkme jaoks
Nii psühholoogiliselt kui ka füsioloogiliselt on vaja suhkrut. Aga mida süüa, et mitte saada paremaks? Alates kaubanduslikest maiustustest sobib musta šokolaadiga "Brut", küpsised "Maria" ja kaerahelbed küpsised. Need on parimad võimalused, mida saab teele osta. Ärge unustage, et te ei saa süüa rohkem kui 2-4 toodet päevas. Ja see ei ole oluline, kas see on küpsis või šokolaaditükk.
Kodu valmistatud hõrgutisi saab süüa üha sagedamini. Veelgi enam, need on mõnikord veelgi kasulikud. Klassikaline näide on kaunvilibulistest ja kuivatatud puuviljadest valmistatud fitness-küpsised. Vaata tema video retsept.
Teine kaerajahu delikatess on puuviljadega proteiinibaar.
Maitsvad õunadest valmistatud pekked ja kaerajahu ilma jaeta - kasulik magusus tee jaoks.
Kõige madala kalorsusega maiustused ja suure valgusisaldusega želees. Selleks on vaja 200 ml loodusliku jogurti, 20 g valku, želatiini kotti, õunu, marju ja kaneeli. Jogurt, valk, želatiin on segatud. Lisage puuviljade ja marjade kuubikud ja saatke konteiner külmkapis 1,5-2 tundi. Geneetiliselt muundatud želees ja säilitusained on valmis!
Vihje: Valage želatiini väikestesse portsjonitesse ja segage hästi. Parem on see segisti või segisti valmistamine. Želatiinkiidi pakend lahustatakse kuumas vees ligikaudu 100 ml ja valatakse kogu segusse.
Väikese kalorsusega toidud, millel on suur valgusisaldus
Madala kalorsusega toodete tabel
Nimekiri odavatest valgutoodetest, mis on igas poes:
- Kana rinnad, reied
- Maks, süda
- Läätsed, sojaoad, kikerherned
- Kaerajahu
- Kodujuust, kõva juust "vene"
- Kana munad, nimelt valk
- Koduvalmistatud veiseliha
- Hek, laager, tuunikala
- Maapähklivõi (kõrge kalorsusega, kuid tervislik)
- Krevetid
- Kreeka pähklid, pistaatsiapähklid (kõrge valgusisaldus, vitamiini- ja rasvasisaldus, mitte üle 10-20 g päevas)
See on meie madala kalorsusega toiduainete loend. Kombineeri kõik võimalused ja kasutage kõige sobivamad toidud! Ärge unustage oma kommentaarides jagama oma sobivuse retsepte ja näiteid toidust.