Mida peate teadma algajatele?
Esimene samm, mis antakse algajale võimlemisele, on pikisuunaline nöör. Selline harjutus tähendab, et üks jalg on ees ja teine on allosas rangelt vertikaalne. Ja ainus viis ettenähtud eesmärgi saavutamiseks võib ulatuda lihtsast kuni keerulisemaks.
Nagu kõik uustulnukad, peaksite nööri oskuste omandamisel alustama väikest. Ja peaksite kohe aru saama, et nädalal või kuus ei saa õigesti istuda. Ainult väikelapsed või ebanormaalselt paindlikud täiskasvanud saavad seda teha. Seega, kui teil pole õlavarre taga asuvat võimlemistafoni ja seda ei venita, võib selle tehnika juhtimiseks kuluda mitu kuud.
Peamised reeglid tulekahjudele, mis on võimalikult lühikesel ajal istuvad nööril:
- ole kannatlik;
- Ärge kiirustades ja ületades oma jõudu;
- järgima korrapärasust - pühendada tunde vähemalt 4 päeva nädalas;
- iga koolitus peaks kesta vähemalt 30 minutit;
- Raske valu ilmnemisel tuleb harjutus lõpetada ja keha ei tohi vigastada;
- Pärast treeningut pühendan aega puhata, et lihased saaksid taastuda.
Treeningute komplekt efektiivseks venitamiseks
- Enne kui asetate ristluust, peate pühenduma ennast täielikuks ettevalmistuseks. Alustuseks tee see liikumine: istuge, painutage vasak jalg nii, et see jääks reide sisepinnale. Käe ümber oma vöökoha ja lahjendada nii vähe kui võimalik, ilma paindes oma parema jala. Tehke 20 kallakut ja jätkake teise jalgaga venitades.
- Samast positsioonist asetage vasak jalg reieli välisküljelt ja tehke sarnaseid liikumisi 20 korda. Seejärel vahetage jalad ja korrake treeningtsükli.
- Kere lihaste venitamiseks asetage lootose asend ja sulguge jalg. Pane oma peopesad neile ja levitage põlved põlvedele, kuni tunnete ebamugav põletust.
- Järgmine treening: istuge oma jalgade külge ja proovige painutada oma keha nii madalalt kui võimalik, et jalad kätega kinni hoida. Lukusta asend 5 sekundiks ja sirutuge.
- Vastutage istumisasend, painutage paremale põlve, nii et kanna jõuab tuharani. Teine jala peaks jääma sirgjooneliseks, moodustades jäsemete vahel täisnurga. Pange väike kallak ettepoole, proovige peopesasid vasaku jalaga jalga haarata. Korrake tsüklit peegliasendis.
- Seejärel püsti oma põlvede peale, lükake jalad välja, nii et kanded on mõlemal pool vaagnast. Lean ainult sokid. Pisut abiks ennast oma kätega, tõstke ja langetage keha, kui soovite puutuda põrandale tuhartega.
- Kõige efektiivsem tegevus on järgmine: istuda ühe jalaga, täielikult kõrvale panema teise külje. Sel juhul asetage jalg iseendale ja ärge painutage jäsemeid. Seejärel tõuseb ja langeb, tundub, kui palju keha kaal surub venitades. Tehke 30 kordust ja tehke teise keha pooleks kompleks.
Vaadake efektiivseid harjutusi, et istuda nöörist, saate videost: