Randmevasendi arendamine jäetakse sageli hilisemaks, kui treening läheb uude keerukuse etapisse ja randmele ei talu suuri koormusi. Või kui inimene tahab õppida, kuidas seisma tema kätes, siis tehke akrobaatilisi trikke käepidemega. Kui te ei treeni oma käsi, lõpevad need elemendid teie kondades kõõluste, sidemete ja pragude venitamisega. Me võitsime lühikesi treeninguid, et pumbata oma käed kodus erineva raskusastmega. Alustame lihtsalt ...
Muidugi on pudelid! Me käeme randmete abil improviseeritud viisil
Kõige lihtsam, odavam ja kõige tõhusam viis randmete liigeste arendamiseks on teha harjutusi pooleliitriliste veepudelitega.
Selleks võtke pudeli keskel ja hakka pintsliga painutama. Tehke 20 korda ja minge 15-kordsesse ringikujuliselt liikumiseks. Pärast ühte ringi raputage harjad ja korrake samu harjutusi kaks korda.
Litrovye pudelid sobivad staatilise kasutamise, pumbata üles randme käed. Võtke keskus ja hoidke vee pudelit mõne minuti jooksul lamedasse asendisse. Ärge pingutage bicepi ega käsivarsi, levitage koormat rangelt randmevasarja külge. Aja lõpuks muutke käepide või liigutage raskuskese kõrvale - see muudab ülesande keerukamaks ja annab maksimaalse koormuse kaaluga 1 kg.
Harjutus randmeosa põrandast
Me töötame rõhu all push-ups, see on lihtsalt kiik, mida ei vaja biceps, vaid harjad. Selleks võtke baaripositsioon või kallutage jalad diivaniga basseini juurde ja peopesa vastu põrandat. Nüüd püüame maha peopesa maha, nii et käsi jääks sõrmedele. Viime läbi 10-15 korda.
Paaritasandil on liigeste pinge tänu kehakaalu suurenemisele. Põhiliseks tasemeks teevad kerge versiooni treening kehapaigaga horisontaalsel pinnal.
Kuidas käsi pumbaga pumpama
Tõmbeks on suurepärane tükk, mis on valmistatud tugevast kummist erineva takistusega. Tüdruk pigistab keskmiselt 25 kg harjaga, vastavalt sellele tuleb laiendaja valida sama märgiga. Tööpõhimõte on äärmiselt lihtne: võtate käe peopesast kummiriruumi ja pöörake seda kõige enam pinguliselt ovaalseks.
Iga käsi töödeldakse 15 korda, seejärel tehke minuti paus ja tsükkel korda 2-3 korda.
Kuidas oma randmeid pumba pumpamiseks?
Powerball (Powerball) või lihtsalt hügroskoopiline randmeharjutuste masin - hämmastav asi, mis pumpab randme- ja käsivarre lihaseid vaid 3-4 päeva jooksul. Lihtsalt peate güroskoopi käivitamiseks välja lülitama ja ühendama palli võitu. Esimesed katsed on tavaliselt ebaõnnestunud, kuid kolmandat korda saate kindlasti seda teha.
Mõni minut hiljem kiirendab güroskoop niivõrd kiirusele, et käes on palli hoidmine äärmiselt raske ning käsivarre ja käsivars on nagu pliiks valatud.
Lvl Up: kuidas hankida oma käsi hantlid
Kui güroskoopilised simulaatorid ei anna tulemusi, on aeg alustada raskeid suurtükke - dumbbells. Harjutused korratakse sama mis pudelid veega. Kaalu erinevus on hantli. Soovitatav 2 kg, nädala pärast suurendada koormat 0,5 kg võrra.
Algajate tüüpilised vigu: kuidas vigastusi vältida
Liigesed on traumaatilised ja pikaajalised väljakirjutatavad, seetõttu on tungivalt soovitatav järgida lihtsaid randekohustuse eeskirju.
- Alati soojendage käsi ja sõrme, sooritades harjutusi 5 minutit.
- Võta kaal, millega on raske teostada harjutust 7-5 korda ühe tsükli jooksul.
- Lõpeta harjutus esimesel valu tunnil.
- Esiteks, sideme oma randmetega elastse sidemega.
- Laskem käsi klasside esimese nädala teisel päeval.
- Kaitske randmeid kehavigastustest: mügid, kärped.
Kui viga on lubatud ja käed peavad olema ebamugavalt ohutud, pakume neile probleemidele õiget lahendust. Kuumutage kruus veega ja lahjendage veidi, nii et käsi hoitakse kuni 5 sekundit. Seejärel pannake supilusikatäis kummelit ja sukelduge randmeheeni. Selline vann leevendab põletikku.
Kas teil on sarnase toimega sinepplaastrid. Nendest saate teha sinepimaski või panna see käele, kuid see on ebamugav.
Kui sidemed on tugevalt tõmmatud, kindlustage vigastuse koht läbi ja näidake ennast traumatoloogile. Tihtipeale võetakse vastu metakarpide ja rindkerettide luumurrud venitamiseks, käte ülekoormusega tegelemisel võetakse periartikulaarse kotti välja.
Ja lõpuks: käsiraamatu väljaõppe ja akrobaatiliste elementide puhul, milles rõhuasetus on käes, paluge abi sõberilt. See aitab teil reguleerida kehakaalu ja liigeste pinget. Kui te pole valmis, paluge neil pöörduda tagasi tavapärasesse asendisse.