Stress on üks peamisi naha vananemise märke. Stress võtab teie unest ära, suurendab ärritust, hävitab DNA struktuuri ja katab naha kortsudega. Üks nn võitlejatest, kellel on stress, on jooga. Hiljutised uuringud on tõestanud, et jooga tava aeglustab keha vananemisprotsessi. Lisaks tagab jooga teie liigestele paindlikkuse ja leevendab seljavalu.
Kuid kõige väärtuslikum asi joogas on see, et tulemuse saamiseks ei pea te harjutamiseks palju aega kulutama. Igapäevane praktika vaid 10 minutiga toob kasu rohkem kui pikk väljaõpe, kuid kord nädalas. Alusta päeva joogaga ja tunnete end kiirustades energiat, emantsipatsiooni kehas ja peksid oma meeleolu. Hommikul on teil ainult 10 minutit harjutustunde ja kogu päeva tunned end hästi.
Joogaharjutuste kompleks on spetsiaalselt välja töötatud stressi vastu võitlemiseks. Olles mis tahes asendis, vii sekundi jooksul läbi nina läbi aeglane sügav hingamine ja lihtsalt kiirusta hingata. Püüdke mitte mõelda midagi praegu, keskenduge ainult oma hingamisele. Korda hingamissoojendust 3 kuni 6 korda ja jätkake järgmisel treeningul. Jooga harjutused on vajalikud iga päev, kuid ainult 10 minutit. Harjutuste jaoks vajalikud elemendid: koolitusmatid, joogatugi - plokk või paks raamat ja mitmed vanni käterätikud või voodikatted.
Harjutus joogas: meditatsioon.
Pikendab reie sisekülgede lihaseid, võitleb menopausi sümptomitega.
Esmakordselt istuvad vaipa või voodikatega, jalgade tallad liidetakse, põlved uuritakse külgedele otse tagasi ja pea peaks tulevikku vaatama. Tõmmake kandud oma kätega nii, et see oleks kummile võimalikult lähedal, nii et tunnete ennast mugavalt. Haara oma pöidlad ja kinnitage positsioon. Olge ettevaatlik, et hingamisteede teostamisel ei libiseks selga. Kas ülesanne ei tohi olla rohkem kui 10 minutit üks kord päevas. Võite, et seda oleks lihtsam teha, jalgade reie alla pannakse topelt-volditud rätik või sein.
Pinge
Ta sööb oma puusi, tuharad ja tagasi.
Positsioonist kallutades kreeni taga olevad tuharad ja põlved lahku õlgade laiusesse. Lean edasi. Korrutage ülakeha puusade vahel. Liigutage käed otse teie ette põhja poole, puudutage põrandat otsaotsaga. Hoidke neid positsioone, hingamisteede võimlemist. Tee treening lihtsamaks. Asetage rulliga ümbritsetud rätik jalgade ja puusade kudede vahele. Tehke võimlemist 10 minutit, üks kord päevas.
Sild koos toega.
Pikendab selja, rinna, kõhu lihaseid. Lõdvestab alaseljale.
Pange oma selga põlvedele, põlvede painutamine, kanded põrandale püsti ja pane oma käed külgedele kätega alt. Kannatult kallutades pühkige oma tuharad maha. Pange joogaplokk või paks raamat alla kooki. Tehke hingamise harjutusi, kui see jääb sellesse asendisse. Põrandale tõusma üles tõsta oma tuharad ja tõmmake välja üks või mitu välja. Seejärel libistage põrandale ja libistage tagasi istuvale asendile. Tee treening lihtsamaks. Kasutage toetusplokki mitte kõrgusele, vaid laiale või väiksemale raamatule. Tehke treeningut 10 minutit, üks kord päevas.
Sa ei saa kõiki joogatreeninguid korraga teha. Kui teete kõike korraga, siis teie argotism väsib kiiresti ja ülemäärase töötamise tõttu hakkab harjutused olema apathy. Alati on vaja läheneda harjutustele aeglaselt ja tõsta laadimist sujuvalt. Iga päeva jaoks on vaja koostada kava. Õppetöö õige lähenemine on üks soovitud tulemuse saavutamiseks vajalikest tingimustest. Kui teete samu harjutusi päevast päeva, siis selle mõju ei ole nähtav, sest teie argotism harjub nende koormustega.
Elena Klimova , eriti saidi jaoks