"Kuivatamine keha" - mis see on?
Ja nüüd, mida peate tegema. Paljud on kuulnud väljendit "keha kuivatamine", kuid mitte kõik ei mõista, mida see tähendab. See termin tulenes spordist või pigem kulturismisest. See on sportlaste jaoks professionaalne termin, mis tähendab, et vabaneda nahaalusest rasvast, et keha leevendada lihaste joonistamise tõttu. Spordis on see protsess vajalik kulturistidele enne võistlust ja nad kasutavad aktiivselt soovitud tulemuse saavutamiseks spetsiaalselt loodud meetmeid.
Tüdrukute jaoks on keha kuivatamine õige kaalu langetamine, mis tähendab, et ei saada nahka ja palju venitusarme. Et korralikult kuivada, on vaja järgida kahte kohustuslikku reeglit:
- Ärge katkestage dieeti, mille kohta me kirjutame allpool;
- Kas spordi vähemalt 2 korda nädalas, ühendades südame ja võimsusega koormusi.
Koolitus peaks koosnema aeroobsest osast ja võimsusest, viimane on keskendunud. Miks me ei piirdu ainult jõuga? Harjutuste võimsus annab maksimaalse koormuse lihastele, aidates neid reljeefseks teha, kuid põletab kaloreid ja seega rasva - aeroobset koormust. Kompleksis täiendavad nad üksteist.
Kuivamisprotsess on mõeldud selleks ajaks 6-8 nädala jooksul, tingimusel et kõik reeglid on täidetud, vabanete 3-10 kg nahaalusest rasvast, samal ajal kui lihased tugevdavad ja loovad veatu, kergelt hõlbustavaid jooni kehal. Uskuge mind, tulemus, mille te näete mõne nädala jooksul pärast kursuse algust, annab teile stiimuli alustatud kompleksi jätkamiseks.
Toit tüdrukute kuivamise ajal
Ärge unustage, et 70% edust sõltub teie menüüst: korralikku toitu kuivatamisel mängib olulist rolli.
Kuivatamise dieedi peamine reegel on süsivesikute toidu järkjärguline tagasilükkamine proteiini kasuks. Miks arvatakse süsivesikuid menüü "vaenlased"? Jah, sest keha paneb selle "reservi" rasva kujul "näljaseisu korral".
Seega peaks oma toitumise aluseks olema proteiinisisaldus, mille minimaalne rasvasisaldus peab sisaldama, kuid väikestes kogustes umbes 10-20% kogu menüüst. Teie dieeti kuivatamiseks peamised tooted:
- kana rinnatükk;
- madala rasvasisaldusega kodujuust;
- valged kalaliigid;
- kana munade valk;
- vasikaliha.
Rasvad tuleb tarbida taimsetest õlidest. See võib olla oliiviõli, linaseemne või päevalilleõli, selle kogus päevas - kuni kaks supilusikatäit. Raskused on vajalikud selleks, et mitte häirida keha ainevahetusprotsesse, see tähendab, et teie küüned ei muutu habras ja teie juuksed on igav.
Süsivesikute osakaal menüüs peaks olema 20-30%, mitte rohkem, ja need peaksid olema ainult keerulised. Nagu teate, on süsivesikud jagatud kahte rühma: lihtne ja kompleksne. Lihtsa südames on glükoos ja fruktoos. Nendeks on kondiitritooted, šokolaad, kommid ja gaseeritud joogid. Kasu neist ei, üks kahju. Komplekssed süsivesikud koosnevad tärklist ja tselluloosist. Neid leidub köögiviljades, teraviljadel ja kaunviljal. Nii et nad peaksid tegema sama 20% oma menüüs. Kogu süsivesinikku sisaldavad toidud tuleks süüa hommikul, hiljemalt 14 tunni jooksul!
Komplekssetest süsivesikutest on soovitatav lisada järgmised toidud dieedile:
- kapsas;
- rohelised;
- tatar;
- greibid;
- kaerahelbed;
- kurgid.
Tüdrukud ja naised kasutavad dieeti, et keha kuivaks peaks olema järk-järgult, mitte organismi stressi tekitamiseks. Esimesel nädalal eemaldage kõik lihtsad süsivesikud ja teine lõik vähemalt miinimumini (10-20%) ja kompleksist.
Teine kuivatamise "vaenlane" on sool. Soola kasutamine peaks olema minimaalne ja ideaaljuhul on see täielikult välistatud, sest see viib viivituse organismi vees ja takistab seega normaalsete ainevahetusprotsesside ja nahaaluse rasva põletamist.
Nii saab ligikaudses menüüs otsida kuivamise päeva:
- kohe pärast tõusu - klaasi sooja vett, et alustada seedetrakti tööd;
- pool tundi esimene hommikusöök - 50 gr. kaerahelbed ja üks kiiv;
- lõuna - munavalged 4-5 tükki, köögiviljad (kapsas, kurgid, rohelised, tomatid valida);
- lõunasöök - tatarpuder 30 gr, kanafilee 100 gr, salat taimeõliga;
- pärastlõunane suupiste - keedetud kala või kalmaar 100 g, kalajahu 200 ml.
- õhtusöök - kodujuust 100 gr.
See toit sisaldab umbes 1200-1300 kcal. Täiendav snackimine on võimalik ainult valgutoiduga. Igapäevases menüüs peaks olema kala või kanafilee, kodujuust ja kana munade oravad.
Maitsev ja tervislik keha kuivatamise retseptid
Nendest toodetest saate valmistada maitsvaid roogasid, mitte ainult tailiha keedetud liha või kala. Siin on mõned sobimatute roogade retseptid.
Lõhe supp
Kolm või neli tomatit ja üks sibul pumbaga segatakse segistis. Jälgige saadud köögiviljade massi kastmes koos ühe teelusikatäit taimeõli, valage ühe liitri veega. Saadud köögivilja puljongis lisage lõhe viilud ja valage viis minutit, valage 0,5 liitrit. madala rasvasisaldusega piim. Maitsta rohelisi ja vürtse. Lõhnatud ja hullupüstine supp on valmis.
Hea salat
See salat sobib lõunaks. Lõigatud riivitud kana rinnatükid, maitsestamiseks lisada brokkoli, spargel, rohelisi hernes, kurk, rohelised ja vürtsid. Segage oliiviõli ja õunasiidri äädika.
Nõuanne! Selleks, et täpselt teada, mida sa sööd homme ja mitte režiimi katkestamiseks, on parem teha nädalale menüüplaan ja kinni pidada. Samuti veenduge, et teil on külmikel vajalikud tooted.
Ja mõned dieedireeglid keha kuivatamiseks:
- kalorikogused peaksid ületama organismi sissetulekut;
- maksimaalselt kasutada puhast vett (keskmiselt 1,5-2 liitrit päevas);
- Söö väikseid portsjonitükke vähemalt 6 korda päevas;
- Jooge roheline tee, vähemalt 2-3 tassi päevas, loomulikult ilma suhkruta;
- rangelt järgige võimsuse režiimi.
Vastunäidustused
Kui otsustate kasutada kuivatamise meetodit, veenduge, et teil pole meditsiinilisi vastunäidustusi. Naised, kes peaksid selle meetodi loobuma:
- rase ja imetav;
- diabeet;
- neeru- või maksapuudulikkus;
- seedetraktiga seotud probleemid.
Alusta ja õnnestub! Õnne teile ja ilus keha!