Pilates on vinguliste harjutuste süsteem, mis on nime saanud asutaja - arst ja sportlane, kes töötas sõja ajal Inglise haiglas Joseph Pilates. Selle harjutuste süsteem on tema leiutis ja selle abil aitas ta taastada ka need, kes olid juba kaotanud lootuse oma jalgadele pääseda. Määrati kindlaks rehabilitatsiooni peamised põhimõtted - tasakaal, hingamine, täpsus ja regulaarsus, kontsentratsioon, liikumise sujuvus.
Praeguseks on Pilates väga populaarne spordiala, sest see aitab samal ajal arendada paindlikkust ja tugevust, kuid see on lülisamba ohutu. Tuleb märkida, et süsteem võimaldab teil valida sobiva koormuse igas vanuses.
Pole saladus, et iga naine tahab, et tal oleksid ilusad reied ja tihedad tuharad, kuna nad suudavad magnetiliselt meelitada meeste välimust. Pilatese harjutused tuharate jaoks, mis aitavad saavutada nende kehaosade ilusaid vorme. Hingelduslikud vormid võimaldavad naisel olla atraktiivsed ja edukad ning seetõttu on tema enesehinnang suur. Lisaks füüsilisele tulemusele lisab Pilates ka sisemisele maailmale tasakaal ja ilu, sest harjutuste läbiviimisel on vaja iga liikumise eest hoolt, keskenduda ja kontrollida.
Enne harjutuste alustamist peate ette valmistama. Kui kavatsete Pilates kodus õppida, siis on parem seda teha, kui kodus pole veel ühtegi teist. On vaja luua atmosfäär: lisada meeldivat ja rahulikku muusikat, ruumi ventileerida. On vaja koguda libisemat matt, sest pilatesõppused viiakse läbi paljas jalas. Riided peavad olema kitsad, kuid mitte piiravad.
Harjutuste teostamisel on oluline hingamine ja hingamine järgneb maos. See on vajalik, sest stressi all olev lihas hävitab enam rasvakihti ajal, mil vere hapnikuga küllastunud. Kestusajal peate keskenduma harjutustele, mõtle lihasele sel hetkel.
Esimene harjutus toimub reie siseküljel - see on naiste nähtuse üks kõige problemaatilisemaid kohti.
Algpositsioon asetseb põrandal, pea toetub käsitsi, jalad tõmmatakse piki pagasiruumi. Ülemine jala on põlveliiges painutatud ja asetatud jalgadele reie ees (põrandal). Vaba käsi on venitatud painutatud põlve alla ja mähkimine pahkluu ümber. Seejärel tõuseb lamatav jalg põrandast umbes kolmkümmend sentimeetrit ülespoole, nii et nad hoiavad paar sekundit ja naasevad põrandale.
Seda harjutust korratakse kümme korda, pärast seda toimub see harjutus teise jalaga.
Isegi pärast ühte lähenemist, võite tunda lihaste pinget ja tunda neile kerget valu.
Järgmine harjutus on mõeldud reie välisküljele, et tõmmata see üles, mis võimaldab tüdrukul tunduvalt paremini tunduda.
Algpositsioon langeb ühel pool põrandal, jalad tõmmatakse piki keha. Üks käsi peaks hoidma oma pead, teine (ülemine) tuleb asetada põrandale ja toetuda sellele. Siis tuleks ülakeha tõsta ülespoole (kuni hingeõhuni), pingutama tuleks lakke tõmmates. Sel ajal on alumine osa paigas. Jalg on väljahingamisel alandatud ja sokk tõmmatakse enda peale. Harjutust korratakse iga jalaga kümme korda.
Pilutee säärelihaste jaoks sisaldab sellist harjutust: esialgne asend on sarnane eelmiste harjutuste keha algsele positsioonile (selle küljes paiknevad jalad suletud). Alumised käed tõmmatakse ülespoole, keha jätkamises ja asetatakse pea peale. Keha peaks olema samal tasapinnal. Vaba õlavarre tuleks paigaldada vastassuunas ja toetuda sellele. Tuleb märkida, et see harjutus tugevdab ka puusasid kõike muud.
Seejärel tuleks kaks jalga üles tõsta (mitte hägustada) ja külmutada mõneks sekundiks selles asendis. Seejärel pöörake aeglaselt algasendisse. Harjutust korratakse ka kümme korda.
Aja jooksul tuleb lähenemiste arvu suurendada, intervall peaks olema umbes 30 sekundit ja seda tuleks teha regulaarselt.