Miks?
Kõigepealt vale eluviisi tõttu. Inimesed tasakaalustavad sööma, murda dieeti. Seega - rasvumine. Liigne kaal kahjustab skeleti, halvendab kaltsiumi metabolismi organismis. Inimesed ei tea, kuidas planeerida oma ajakava targalt: nad on tööl töödeldud, ei puhka väga sageli, sageli jäävad stressiolukordadesse. Kõik see hävitab immuunsüsteemi ja organismi kaitsemehhanismide vähendamine mõjutab üldiselt ainevahetust ja eelkõige kaltsiumi vahetust. Üks olulisemaid põhjuseid, miks laste kehahooldus on lapsed, on hüpodünaamia. 21. sajandi lapsed liiguvad väga vähe: nad veedavad palju aega koolipunktis, kodus - arvuti või televiisori ees. Ja nad istuvad väga ebamugavates kutides. See põhjustab seljavalu tekkimist ja selgroo kõverust. Möödunud sajandi 70. aastail tehti kaks huvitavat uuringut laste hüpodünaamia kohta. Praeguste SRÜ riikide territooriumil analüüsiti koolilõpetajate tagakülastust klasside ja puhkuse ajal. Selgub, et suvepuhkustel, kui lapsed jooksid palju, hüppasid nad värske õhu kätte, nende positsioon paranes märgatavalt. Teine katse viidi läbi Lõuna-Aafrikas. Sel ajal õpetati valgeid poisid ja mustad lapsed üldjuhul koolis ei käinud - nad mängisid tänavatel terve päeva. Valge skolioos väljendati protsentides rohkem kui nende Aafrika eakaaslastel. Mobiilsus puudutab ka täiskasvanuid. Meie keha on nii korraldatud, et kui midagi ei kasutata, vabaneb see sellest. Kui inimene on haakitud diivanile, arvab ta, et ta ei vaja luud. Alustab luukoe lõõgastumist ja esimesi osteoporoosi märke. Vastupidi, pidev füüsiline aktiivsus aitab tugevdada luude teket. Lihas-skeleti süsteemide haiguste levimus on veel üks põhjus - diagnostikavahendite täiustamine. Sellised haigused on muutunud sagedamaks.
Kuidas luu- ja lihaskonna süsteemi rikked mõjutavad teiste siseorganite seisundit?
Lülisamba ja rindkere deformatsioon lastel mõjutab südame ja kopsude tervist. Lõppude lõpuks tekitavad sellised häired rinnanäärme vähki ja põhjustavad kopsu-südamepuudulikkuse: ilmneb düspnoe, immuunsus väheneb. Sellistel lastel on tervislikuks tagasihoidlikum tõenäosus külmetushaiguste tekkeks kui nende eakaaslased. Täiskasvanutel põhjustab osteoporoos sageli asjaolu, et patsiendid langevad. Kui mõni osa selgroost on kinnitatud, vähendab ta oreli tooni, mis on tasemel, kus aset leidis asi. Näiteks kui lülisamba on südames blokeeritud, mõjutab see südant, kui - mao, maksa tasemel - esineb probleeme seedesüsteemiga. Deformeeriva artroosiga patsiendid ei saa täielikult liikuda. See põhjustab nõrgenemist ja isegi lihaste atroofiat. Samuti halveneb hingamisfunktsioon - ja kopsudes võib tekkida stagnatsioon.
Peegli küsimus: kuidas mõjutab sisemine organite talitlushäire meie peamist telge?
Närvikiudude ja selgroo vahelist seost on täheldatud juba ammu - idapoolses vaimses praktikas. Jooga järgi raputada närve, mis mõjutavad jämesoole seisundit: inimene kannatab kõhukinnisuse, kõhupuhituseni ja kahjulike ainete kogunemine jämesooles, mis toob kaasa selle, et need koguneda järk-järgult liigesesse, luudesse ja haigus. Naistel on probleemid selga sageli vaagnapõhjaorganite töö häirete tõttu. Nad tekivad siis, kui daam on kinni jäänud, närvis oma isikliku elu pärast, ei tunne ära tema seksuaalsust. Kui inimene häirib kusihappe eritumist (näiteks tema õlle sõltuvuse tõttu proteiiniga toiduainete, kaunviljade ülemäärasest kasutamisest), tekib podagra. Selle haigusega on kusihape paigutatud liigesesse ja isegi luudesse. On valusid. Kui haigust ei ravita, on võimalik piirata liikumist ja luude hävitamist.
Miks ilmneb osteoporoos - ja kuidas kaitsta seda haigust?
Luud on bioloogiliselt aktiivsed ained. Tavaliselt on see pidevalt uuendatud, vanane luu järk-järgult lahustub ja see kõrvaldatakse. Naiste osteoporoosi peamine põhjus on loomuliku organismi hormonaalne ümberkorraldamine menopausi ajal. Sel ajal lahustub luu rohkem, kui see moodustab. Sellepärast on küpsetes naistel osteoporoos kaheksa korda tavalisem kui meestel. Kuid on ka teisi põhjuseid. See on pestitsiidide tootmine, kortikosteroidide hormoonpreparaatide tarbimine, suurte ja peensoolte haigused, kohvi ja alkoholiga võluv võlu, geneetilise eelsoodumus osteoporoosile ja põhjused, mida teadused täielikult ei arva. Selle haiguse ennetamine: kasutage toitu (ja vajadusel tarvitage ravimeid!), Mis sisaldab kaltsiumi, toob kaasa aktiivse elustiili, loobub halbadest harjumustest. Kui osteoporoos on ilmnenud, tuleb seda ravida spetsiaalsete ravimitega. Kuid arst peaks valima ravimeetodi ja määrama selle ravimi.
Mida söövad luud ja liigesed?
Esiteks kõva juust. Ta on kaltsiumi sisaldava meister. Suur osa sellest elemendist sisaldab kodujuustu ja muid piimatooteid. Selle elemendi (1000-1200 mg) igapäevase vajaduse katmiseks piisab, kui joobite kaks klaasi piima. Lisaks peate sööma kala sagedamini. Selles on fosfor - luujuhtme kaltsiumikandur. Ärge laske proteiiniga sööma minna. Ayurveda sõnul suurendab valkude liigne happesus kehas. See on tööle halb. Samuti peate olema väga ettevaatlik õlle, kulinaarsete meistriteoste kohta pärmis, et mitte tekitada toksiinide akumuleerumist kehas.
Kuidas parandada kaltsiumi imendumist kehal?
See on rohkem liikuda - osaleda kehalise kasvatuse või isegi lihtsalt jalutada! Kaltsiumiioonid on positiivsed. Selleks, et need luudesse jõuda, peab olema negatiivne potentsiaal ja see ilmneb siis, kui inimene on liikumas. Teine kate hüpodünaamia aias: kui inimene viib istuv eluviis, kaltsium ei jõua luudeni. Ta saab sattuda anumasse ja moodustada aterosklerootilise naastud. See viib ateroskleroosi arenguni. Või sattuda neerudesse ja soodustada kivide moodustumist. Teine viis kaltsiumi imendumise suurendamiseks - selleks, et joob spetsiaalseid ravimeid, juhte, mis annavad selle olulise elemendi luudele. Loomulikult peaks selliseid ravimeid määrama arst. Samuti on oluline olla väljas, eriti siis, kui see on väljas. Päike aitab kaasa D-vitamiini tootmisele, see element on ka luude juhtiv kaltsium. See on vajalik ja jälgib üldist tervist. Organismis, kus kõik süsteemid töötavad koos, imendub õige kogus kaltsiumi ja selle ülemäärane kogus väljub. Joogas on retsepti, mis soodustab toitainete imendumist. Hommikul tühja kõhuga sööma ühe supilusikatäie oliiviõli või seesamiõli. See tugevdab luud, hambad, hästi ümbritseb soolte - see võimaldab organismil paremini tajuda kasulikke mikroelemente.
Kuidas mõjutab emotsioone selga?
Ida-psühholoogia seisukohast kontrollivad meie kogemused füsioloogilisi protsesse. Laste negatiivsed emotsioonid aitavad lüüa. Näiteks, hirm, et teeb midagi valesti, et saada vanemate heakskiitmata jätmine, lapsed õlgadele kinni õlarihma küljes või on pooleldi kallak. Täiskasvanu, kes tunneb end üksinda, ei tunne emotsionaalset tuge, selg võib esineda valulikkust ülemises osas. Probleemid keskmise osa taga on tingitud asjaolust, et üksikisik on mired vanadel kogemustel ja tundeid süü. Kui te ei kujuta elu rõõmuks ja on allasurutud viha - õlavarded muutuvad põletikuliseks ja õlgadesse ilmnevad väsimus. Probleemid selgroo alaservas näitavad, et inimene ei tunne rahalist toetust. Meid ei mõjuta mitte ainult emotsioonid, vaid ka mõtted. Mõte on keeruline biokeemiline protsess, mis mõjutab kogu keha biokeemiat. Halvad mõtted, soov keegi kurja kohta raputada keha. Ja vastupidi, kui te arvate ja räägite teistega hästi - see on suurepärane ja heaolu.
Mis mõjutab selgrool raseduse ajal?
Naised, kes ootavad lapsi, paigutatakse ümber oma massikeskuse kaudu. Raskendatud probleemid selga (kui nad olid!) - ja kahjuks võib tekkida, isegi kui nad seda ei tee. Rasedatel naistel on sageli madal alaseljavalu. Sellisel juhul ei saa radikaalseid ravimeetodeid rakendada, et mitte kahjustada tulevat beebi. Soovitame joogat rasedatele naistele - seal on spetsiaalsed harjutused, mis tugevdavad lihaseid, vabastavad koormat selgroo eest.
Millised on osteokondroosi põhjused ja kuidas vältida selle haiguse tekkimist?
Esialgu ei ole osteokondroos päris õiges perspektiivis. Seda kasutatakse ainult koduses meditsiinis. Läänes pole seda haigust räägitud, sest see hõlmab paljusid muid haigusi: probleem võib esineda plaatidel, liigestes, laevades. Kõige tavalisem paralleel on valu alaseljal või kaela lülisambal. Osteokondroosi sünonüümiks on emakakaela või nimmekiiruse radikuliit. Olgu see siis osteokondroos - see on tema püsti kõndimisega seotud inimese haigus. Samamoodi pole meie evolutsiooniprotsessi selgroog veel kohandatud sellele, et inimesed läheksid otse. Teine põhjus on geneetiline. Kui kellegi perekonnal on alaselja, suureneb sellise probleemi leidmise tõenäosus. Kaitsta osteokondroosi vastu võib olla õige füüsiline aktiivsus. Kogu tegevus, kui seda tehakse ebaõigesti, võib põhjustada meie mikrotrauma. Näiteks põrandale midagi püstitamiseks peate istuma. See on õige lülisamba koormus. Kuid sagedamini inimesed painutavad täielikult. See on ekslik tegevus, mis võib põhjustada valu alaseljale. Samuti tuleks vältida rasket füüsilist tööd.
Kas meditsiiniline massaaž või manuaalne teraapia (kettaseade) aitavad alati? Kuidas leida selles valdkonnas hea spetsialist?
Sageli segane massaaž käsitsi teraapiaga. Massaaž mõjutab lihaseid. Manuaalne teraapia - ketaste suund (selliste spetsialistide inimestest nimetatakse luukariesiks). Igal juhul peate masseerijale või manuaalterapeudile minema ainult ortopeediameti kontoris! On haigusi, mille massaaž võib kahjustada. Need on lihas-skeleti süsteemi mitmesugused põletikulised haigused. Ravi valik on väga individuaalne. Ühel inimesel on näidatud meditsiiniline massaaž, teine aitab manuaalravi. Kuidas leida spetsialisti? Juba ortopeediametis. Arstid soovitavad tavaliselt usaldusväärseid masseure või manuaalterapeita. Mine sellesse spetsialisti ainult sellepärast, et ta esitas diplomi, ma ei soovita. Nüüd pole probleem "kooriku" saamiseks - on palju kursusi, kõigil on õigus neid lõpetada. Seetõttu ei garanteeri diplom, et isik on selles valdkonnas tõesti professionaalne. Lisan, et massaaži terapeudil või manuaalterapeudil peaks olema meditsiiniline haridus (kui mitte kõrgem, siis vähemalt keskmine). Ta peab mõistma inimese anatoomiat ja füsioloogiat.
Miks on nooremad liigesehaigused, näiteks deformeeriv artroos?
See võib olla tingitud liigesekõhre vähest arengut. See tekib toitumise, istuva eluviisi või põhjustel, mis teaduse jaoks veel teada ei ole, tõttu. Selle komponentide väljatöötamisel on ebaõnnestunud - üks viiest kollageenitüübist. Mis tahes tüüpi kollageeni puudumine toob kaasa asja, et kõhre hävib mitte 80-90 aasta jooksul (vanaduse tõttu), vaid juba 25-30 aastat. Sageli inimesed isegi ei tea, miks liigesed on haiged - mitte kõik laborid ei suuda seda seisundit diagnoosida ja artroosi deformeerumise põhjuseid leida. Parim ennetus on sama füüsiline tegevus. Deformeeruva artroosi raviks mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega. Muidugi valib selle meetodi arst. Ka rikked võivad olla vigastuse tagajärjed. Sellisel juhul kasutatakse liigeste vedelike asendust või liigesekõhre taastavaid ravimeid. Võib-olla pole see struktuur sama, mis enne kahju. Kuid see täidab oma põhifunktsiooni luude kaitsmiseks.
Terve tagasi ja arvuti ei saa olla paar?
Arvuti ei mõjuta luu-lihaste süsteemi, kuid monitori ees olev pikk iste mõjutab negatiivselt. Näiteks kontoritöötajad kurdavad rindade rindade lülisamba valu, mis häirivad pärast arvuti töötamist kahe tunni jooksul. Me ei saa oma elust arvutid välja tõmmata, kuid see on meie käes, et seda õigesti käsitseda. Vaja on teha pausi üks kord 1-2 tunni jooksul: tõusta lauast üles, soojendage natuke, lihtsalt kõndige ruumi. Iga päev on soovitatav maksustada. Ja tee mingi sport, fitness, jooga. Klaviatuurist koputades kasutatakse arvutihiiri, millel on randmehäired. Seda nimetatakse arvutitehniku pintslina või mürkanali sündroomiks. Tulenevalt asjaolust, et harja on tema jaoks ebaloomulik, on liigeste põletik. Selle vältimiseks peate harjutusi tegema iga poole tunni järel. Esmalt lase käsi - nii et vere voolab pintslile. Seejärel pingutage - vabastage nukk, liigutage sõrme. See tasu peaks olema pühendatud 5-7 minutile. Pärast - uuesti tööle hakata.
Millised on ortopeediliste madratsite ja padjade valimise reeglid?
Kõige füsioloogilisem madrats on vesi. Ta täpselt korrab meie keha kontuure. Ja sellega on lülisamba koormus optimaalselt jaotunud. Täispuhutavad madratsid ei ole selgroo jaoks halb. Kuid nad on halvemad kui vesi. Sellisel juhul on kasutatavaid trikke, nii et madrats täidab oma ortopeedilist funktsiooni, tuleb seda natuke langetada. Seetõttu on parim hind ja kvaliteet - silikoonmatega, samuti silikoonist valmistatud madratsid. Seal on ka madratsid koos spetsiaalsete vedrude, kookospähkli laaste kombinatsiooniga. Tootjad asetavad oma kaubanduskeskuse, vedrud imiteerivad meie keha kontuure ja looduslik täidis ei tõuse. Kuid ortopeedi seisukohalt pole need tooted parimad võimalused. Ortopeediline padi peaks kordama inimese kaela painutamist, kui ta asub seljal. Kui asetseb küljel kaela ja selle "magama lisaseadme vahel", peab olema sirgjoon. Selles olukorras padi on valmistatud mõõduka jäikusega materjalidest - see ei peaks olema surve all.
Kuidas meie "liikumissuunda" mõjutavad kõrged kontsad ja muud moes vaimud?
Esiosa ja kreeni optimaalne erinevus on 3-4 cm. Sellel kandikul on normaalne koormus põlvedel ja puusaliigendil. Kreen 5-7 cm, see koormus suureneb mitu korda. 12-sentimeetrise juuksenõelaga suurendab "koormus" isegi rohkem - 50-60 korda võrreldes 3-4-sentimeetrise kandega! Juuksed kahjustavad sidemeid ja võivad halvendada lamedaid jalgu. Lisaks sellele ei saa naine sellistes jalatsites täpselt seista - põlved on painutatud, puusaliiges on painutatud asendis, selgroo lordoos (painutamine) suureneb. Seega kõrged kontsad - pidulikel üritustel. Igapäevaelus on parem kandma mugavaid jalatseid. Ma usun, et lapsed saavad kanda kõrgeid kontsad, kui nad on moodustanud luustikku ja tugevdanud luukoe - mitte varem kui 16-17 aastat. Enne seda pean kandma kandma 2-4 cm, mitte kõrgemat. Samuti on moodne trend - kotid, mida koolilapsed viskavad üle õlgade, postmenite kujul. Neid täidetakse sülearvutite ja õpikutega, lisaks on nad ebaõigesti asetatud - see muudab laste ja noorukite jäljed. Seetõttu on koolilaste tervislikumad tarvikud seljakotid, seljakotid, mis kannavad mõlemat õlgkonda.
Mida ma peaksin tegema, kui mu laps kisub?
Sa pead talle õpetama, kuidas korralikult istuda. Kõigepealt osta mugava tooli suurusega. Lapse jalgu ei tohi kunagi riputada, et laps ei saaks ummistuma. Parim on osta kõrguse regulaatoriga tool. Või asenda lapse jalgade all pink. Sääre ja reie vaheline nurk peaks olema 90 °. Olge ettevaatlik, et laps ei paneks tema jalge tema alla - see viib selgroo kumeruseni. Toolil peaks olema selja, nii et laps saaks tahkuda. Kui ta teeb oma kodutööd või loeb raamatut, on mõlemad küünarnukid lauale. Tabeli ja silmade vaheline kaugus on 30-35 cm. Pärast 30-45-minutilist väljaõpet peab laps 10 minutit liikuma. Ja loomulikult on vajalik, et laps teeks spetsiaalseid harjutusi, mis lõõgastavad rindkere lihaseid ja stimuleerivad selja lihaseid. Me ütleme õiged sõnad, kuid nad ei jõua alati lapsi. Sest lapse õige kandmine on vanemate raske töö. Ema ja isa peaksid silma peal hoidma, meenutama talle, et ta jääks selga. Saate teha kergelt, silmalaugu selga - need väikesed stiimulid arenevad lapse harjumusel istuda, seisma ja kõndides täpselt. Tasub motiveerida. Näiteks: "kui hoiate oma selga otse, siis kasvab kiiremini" või "õige poos olevad inimesed on väga ilusad." Kas täiskasvanueas on võimalik korjata? Kui lülisamba struktuurseid muutusi pole (skolioos, kyphosis), parandatakse poos lihaste tugevdamise teel. Piisab harjutada ennast täpselt seisma, füüsilisi harjutusi tegema. Kuid skeleti deformatsiooni korral ei saa lihaste arengut korrigeerida. Aga kogu selja kontroll, võimlemine võib olukorda parandada. Mõnel juhul on näidatud selgroogu sirgendamine. Kui probleem on nõrkadel lihastel, aitavad füüsilised harjutused. Minu praktikas oli juhtum, kui 35-aastane mees, kellel rinna lihaste liikumine ja kõhukinnisus, saavutas märkimisväärseid edusamme, kui ta hakkas harjutama joogat. Muide, ortopeedid jutustavad inimesi pingviinidesse ja pardidesse. Esimene - need on need, milles jalg kaotab oma loomuliku läbipainde. Teine - need, kellel on seljaosa liiga tugev (võrreldes tavalise) kõrvalekalletega. Nõuetekohased füüsilised harjutused aitavad taastada looduslikku painutust selgroos. Esimesed on harjutused eesmiste reieluusitiste sirgendamiseks ja ajakirjanduse tugevdamiseks, teine on hamstrike laiendamine ja selja tugevdamine. Sarnased harjutused on joogas. Muide, jooga asanade sooritamine aitab vabaneda korterajast. Ma tean, et naine, kes oli kellest kusagil 40+ aastat vana, hakkas pärast jooga praktiseerimist kahe kuu jooksul lõpetama. See naine tegi röntgenikiirte. Pilt näitas, et tema korterpuksed ei kaotunud täielikult, kuid olukord paranes märgatavalt.
Kas on võimalik jalad tasandada?
Operatsiooni toel - jah. Rohkem kui varem, kui operatsioon läbi viia, seda parem. Lapsed võivad teha nn hüperkorrektsiooni - arvutamaks, kuidas inimene arendab ja töötab jäsemeid, nii et siis, kui laps kasvab, siis nad ühinevad. Ortopeedid võivad teostada operatsiooni jäsemete ja täiskasvanute taseme saavutamiseks. Kuid me peame meeles pidama, et nagu mis tahes toiminguga kaasneb see risk - infektsioon, põletik. Seal on palju tüdrukuid, kes ei pea kirurgilist sekkumist, kuid nad tulevad vaatama ortopeediga, paludes jalgade taset. Mul oli kliente, kes isegi arvutasid oma kraadi: nad ütlevad, üks jala näeb sisse ühe kraadi rohkem kui teine - arst, parandage seda. Kuidas nad arvutasid need kraadid, ma ei saa aru. Ma arvan, et kui inimene näeb iseeneses välimuse puudusi, mis teistele ei ole nähtavad, siis pigem pigem psühholoogiline kui meditsiiniline või kosmeetiline olukord. Ortopeedil on sellist operatsiooni vaja meditsiinilisi näidustusi. Kui neid ei eksisteeri, võime keelduda kirurgilisest sekkumisest, sest meie vastutus patsiendi ees on. Motivatsioon: "Mulle ei meeldi minu välimus" sobib plastikute kirurgidele, see ei tööta ortopeedide jaoks. Lastele jalgade ja jalgade kuju võib mõjutada korrigeerivaid harjutusi. Määrab jalgade väikese X- või O-kujulise kõveruse, lame suu kaob. Peamine asi on teha sellist võimlemist õigel ajal.
Millised on kasvu suurendamise viisid?
Kui lapsel on hormonaalsed häired, on ette nähtud hormonaalset ravi, mis aitab tal kasvada. Hormoonid venivad ja terve inimene. Kuid see on väga riskantne viis. Võite saada tõsiseid terviseprobleeme: seedetrakti töö häired, hingamine. Täiskasvanud suudab luude pikendada ja kasvu 12-15 cm võrra suurendada operatsiooni teel. Siiski on suur oht, et lihastes, närvikiudude töös esineb ebanormaalsusi. Võib esineda parereesid, närvisüsteemi tundlikkuse häired. Kui te kaotad lihaseid, ei saa te jalgadel seista. Seetõttu peate enne sellise toimingu otsustamist mõtlema väga hoolikalt, kaaluma kõiki riske. Kasvu võib suurendada, parandades asendit ja lüli langete joondamist, lihaste venitus - harjutusi, millest ma eespool rääkisin. Kuid ausalt öeldes, kui mees tuleb mulle ja ütleb, et tema elutäpsus on saada kõrgemaks, pikendage jalgu, siis ma teen temaga psühholoogi. Sest selliste soovide päritolu on eneseväljendus.
Millised spordialad tugevdavad vahemikku ja millised neist ei ole talle eriti kasulikud?
Igasugused spordisuhted jagunevad kasulikuks, kasutuks ja kahjulikuks. Kõige kasulikum on ujumine. Kahjulik - see on tõstmine, tõstes baar (kõike seda, mis on seotud tõsiste võimsuskoormustega lülisambal). Muud spordialad, kui te ei luba vigastusi, ei too tagasi kahju ega kasu. Olen veendunud, et kõik mitte-stressid (mitte sportlik ja mitte traumaatiline) lülisamba koormus on kasulikud, näiteks elementaarsed füüsilised harjutused. See parandab vereringet, parandab lihaste toonust, aitab sööda luude ja sellega seotud kudesid. Mõned tantsu tüübid aitavad kaasa selgroo paranemisele. Nende jaoks kehtib ka vere tants. Laste meditsiinilise võimlemisega on kaasatud selle liikmed (meie puuete, kõhu, tagumiste liikumine - nn lainete) spetsialistid.
Kui kaua kuninglik posture hoida?
Sa oled terve ja õnnelik. Jooga on inimene kompleksis. Ja ilusa selja asend on tema tervise üks komponente. Need, kes on hinges kurvad ja rasked, aga ka need, kes halvasti tunnevad, kinni hoiavad, löövad, liiguvad kohmakalt. Suurel tervislikul isikul on alati suurepärane kõnnak ja poos. Korrektne poos võib olla igaüks, kellel on suhteliselt tervislik tagasi. Me peame pidevalt jälgima ennast, tegutsema automaatselt: "Mul peaks olema kõige võluv ja atraktiivsem tagurpidi" - ja kui sa istud või seisad valesti, sirutuge. Algul on see raske, ja siis sa sellega harjutad. Ja ilus poos ilmub eraldi.