Kaunis, alati särav värv, mis tõstab suurt kummist palli meeleolu, mida tavaliselt nimetatakse fitballiks, aitab mõne päeva pärast saavutada harmooniat ja kaotada liigseid kilo.
Kust ta pärit on?
Fitball'i lõi Šveitsi füsioterapeut Susan Kleinfogelbach. Täpsemalt öeldes on arst välja töötanud uue leiutise lülisambahaigustega patsientidele. Aga aeg läks Ithifol juurdunud mitte ainult füsikakabinettides ja koolitus saalid ravi, vaid ka hakkasid ilmuma sagedamini spordi keskustes ja spordiklubid.
Fitballi eelised
See, kes seda suurt pallipalli näeb esimest korda, olen kindel, et see ei ole rohkem kui laste lõbus. Ja nähtavad tulemused kaalulangus, keha koolitamine seda ei saavutata. Kuid see on petlik mulje.
Treenimispalli unikaalsus on see, et sellega seotud tegevused avaldavad positiivset mõju tänu oma mahule ja erksale värvile, inimese napsihikule. Samuti sobib Fitball õrnalt lülisamba, erinevate rühmade lihaseid. Ja mis kõige tähtsam, klassid temaga pakuvad südameõpetust. Ja see, nagu teaduslikult tõestatud, on kõige tõhusam kehakaalu langetamise liik ja keha lihaste intensiivne väljaõpe.
Spordikeskuses või kodus spordipalli klassid pakuvad:
- ilus kehahoia
- selgroo paindlikkus
- ilus tupsutatud kõhtu
- suurenenud ainevahetus
- kindel kaalukaotus.
Millist palli valida?
Fitballi jaoks tõi teie näitaja parim tulemus, õppige seda õigesti oma keha parameetrite järgi valima.
Võite osta Fitballi spordikaupade osakonnas, samuti online-kauplustes. Müügil nad pakendatakse, nii et peate vaatama palli mõõtmed, mis on näidatud igal pakendil.
Otsustage kohe, kas suudate täies mahus oma korterisse sisse viia suuremahulise palliga. Kas sul on selle salvestamiseks koht? Kui teil on oma elamisloa mõõtmed, võite vabalt hakata kodus füüsilisele koolitusele soetama.
Kui teil on kahtlus, et korteris mahub selline kolmemõõtmeline simulaator, siis lükka ostu edasi ja külastage treeningklubi, kus saate palli oma suurusele korjata ja töötada koos teiega nii palju kui soovid. Pea meeles, et peate palliga tegema vähemalt kolm korda nädalas, nii et tulemused oleksid märgatavad.
Valides jõusaali täis pumbatud palli, laske sellel istuda. Pane oma jalad sinu ette. Teie põlved ei peaks otsima ega edasi liikuma. Need peaksid olema madalamad kui teie tataz. See pall sobib teile sobival kujul.
Läheme tagasi fitballi ostmisele. Saidi suurus võib olla vahemikus 20-30 cu, mitte rohkem. Võimaluse korral vaadake pakendit koos järgmise sobivuse palliga, valides selle poodi. Kummipall peab olema tugev, mitte õhuke. Ta ei tohiks tungivalt ja ebameeldivalt lõhnata.
Nüüd võtke lähemalt palli suurus. Kõigil fitballidel on näidatud palli läbimõõt. Enam kui see suurus, pall ei ole õhust soovitatav, et vältida selle purunemist. Suurendades 150-152 küünte pikkust 45 cm läbimõõduga. Kui teie kõrgus on üle 152 cm kuni 164 cm, peate 55-kordset palli. Ja kasvuga üle 164-165 cm vaja sammas kuni 75 cm läbimõõduga.
Toitumine koos fitballiga harjutuste ajal
Nagu juba eespool mainitud, kui kavatsete anda 3-4-nädalasele koolitusele fitballi, siis jõuate 2-3-kuusesse märkimisväärse kaalukaotusega. Kuni 10-15 kg võib kaotada intensiivselt värviliste kuulidega tegelemise. Kuid selliseid tulemusi on raske saavutada ja pärast seda, kui te ei järgita toitumisalase toitumise põhimõtet, on uue kaalukuse säilitamine sama keeruline.
Sellisel juhul, nagu ükski teine sobiv tasakaalustatud spordi toitumise sobivuse dieeti.
See toitumine arvutatakse kõigi toiduainete päevase kalorsusega, mille tarbimine on maksimaalselt 1800 kcal. Söömiseks, isegi kui sa oled väga hõivatud, peate murdosa murdma - mitu korda päevas. Peaaegu iga poole või kaks tundi väikestes osades.
Toit peaks esinema valgutoodetes. Kuni nelja söögikorda päevas on valkud, kehas elavate rakkude ehitajad. Seda proteiinisisalduse kogust tuleks tarbida tingimusel, et olete tihedalt fikseerunud. Valkude hulka kuuluvad kodulinnuliha, veiseliha, kala, kodujuust, munavalged, tofu juust, keefir või jogurt.
Kolm portsjonit toitu päevas peaks põhinema toiduvalkudel. Viidavad värskeid köögivilju ja puuvilju. Võite kasutada mis tahes liiki tooteid, välja arvatud praetud kartulid. Puuviljadest valmistage suhkrut ilma magustoiduta, lõigake köögivilju köögiviljadest, maitseta neid maitsetaimede ja sidrunimahlaga. Kartul, kui sa tõesti seda armastad, valmistatakse toiduks ainult nahas, võite küpsetada või küpsetada. Banaanid on lubatud, kuid mitte rohkem kui üks 2-3 päeva pärast.
Kaks portsjonit igapäevases spordi menüüs on keerulised süsivesikud. Leib, terve nisu leib, putruid vees ja ilma lisaaineteta või või suhkru kujul on valesti märgistatud.
Ja üks osa toodetest on antud kasulike taimsete rasvade jaoks. See on taimeõli, pähklid, seemned. Kuid mitte rohkem kui 30 grammi neist või teistest rasva sisaldavatest toitudest päevas.
Tervisliku toitumise ajal on vaja juua vähemalt 2 liitrit vett päevas. Võite ka lahjendada rohelist teed, taimeteed, ingverit, metsise roosi puljongit.
Harjutus kaalukaotusega fitballiga
Lõpuks jõudsime peamisele. Mis tüüpi fitballi harjutused aitavad rasvade põletamisel rakkudes ja süstemaatilise kehakaalu langus? Võta järgmised lihtsad relvad.
- Harjutus 1. Treeningu alguses lihaste soojendamiseks võtke käepidemed ette, tõmmake pall oma teed. Tõmmake see suunas ja lükake see eemale keha uuesti.
- Harjutus 2. "Võtke sõit" kõhtu, reied ees, rinnakorv pallil. Liigutage samal ajal jalgade või käte mugavust, seisma põrandale.
- 3. harjutus. Nüüd liigutage oma seljapikk tiibade pinnale. Kaasa kogu selja ülemist ja alumist osa kuni tuharani.
- Harjutus 4. Pane oma käed põrandale. Pane oma jalad palli. Tõsta nii palju kui võimalik tuharad üles ja alla neid alla.
- Harjutus 5. Sama olukord, ainult nüüd vajutage käed maha põrandast. Jalad jäävad valetuma.
- Harjutus 6. Kujutage palli. Lean talle kätega. Sisselge mitte relvastusest. Proovige seda teha otse pagasiruumi ja jalgadega.
- Harjutus 7. Lese taga. Võta pall oma jalgadega, pigistada pingul. Tõmmake oma jalad kipsi abil oma jalgadele. Proovige rinnaga puutuda rinnaga iga kord, kui seda tõmbate üles.
- Harjutus 8. Püsi end seljas. Pöörake palli tippu oma jalgadega. Tõsised tuharad tõsta jalad palli nende vahel ülespoole, seejärel langetage need uuesti. Ärge vabastage kulumispalli.
- Harjutus 9. Palli hoidmine sirgete ja piklike jalgade vahel, proovige seda kallutada külgedele, kõigepealt 30 kraadi paremale, seejärel vasakule. Seejärel suurendage kalde amplituudi.
- Harjutus 10. Istuge pallil. Kui käed sattuda. Lükake tuharad maha põrandast pallist. Nüüd, toetudes ka oma kätele, istuge jälle palli peale.
Esialgu täitke iga harjutuse järel kolm minutit, seejärel viis pärast mitu seanssi. Pärast seda, kui saate järgmise treeningu aega kümneks minutiks suurendada. Kui need õppused tunduvad teile aja jooksul katastroofiliselt väikesed, täiustage kompleksi teistega, mida fitness õpetaja teile soovitab.