Ja teie jaoks on kasulik tõesti põnevil, sest üks häiriv mõte hakkab teise asemel asendama. Mis siis, kui mu abikaasa saab oma töökohalt vallandamise? Kuidas kaitsta lapsi ohtudest? Mida me elame, kui kriisi uus laine juhtub? Tundub, et ärevusest vabaneda on võimatu: kui üks teema on ammendatud, tekib teine otsekohe. Niisiis, kuidas te oma hirmudega tegeleksite? Otsi artiklist "Kuidas ärevusest raseduse ajal ületada".
Kõigepealt pöörake tähelepanu psühholoogide arvamusele: ükskõik kui halvasti te end tundma lõpmatu negatiivsete mõtete tõttu, ärevus pole emotsioon. See on pigem meeleolu, mis muudab teid keskenduma probleemidele - reaalsete või sisustustega. Kui teil on krooniline ärevushäire, tähendab see seda, et teie mõttes pööratakse pidevalt samu probleeme, kuid te ei saa (või isegi ei püüa) lahendust leida. Vaadake olukorda sellisest nurgast: vaevalt on võimalik elus täiesti ilma ärevuseta. Põnevus on iga inimese, kes seisab silmitsi raske olukorraga, loomulik reaktsioon. Erinevus on selles, et kui teie mured ja mured on heli, annavad nad kõigepealt signaali, et probleem nõuab teie tähelepanu. Ja teiseks aitavad nad hinnata võimalusi ja leida lahendus. See on produktiivne ärevus, mis võimaldab meil areneda ja edasi liikuda. Oletame, et teile öeldi, et laste spordiartikkel kasvab jaanuaris märgatavalt. Kui teil on krooniline ärevushäire, siis kõige tõenäolisemalt veedate puhkust kurbates mõttes, et peate loobuma õppetundidest, et tütar häbeneb, et te olete halb emaga ... Vastupidi, produktiivne ärevus paneb teid teatud toimingutele. Mida saab olukorra parandamiseks teha? Leidke teine koht, kus klassid on odavamad, või otsige tööd, välja arvatud midagi vähemtõstetud ...
Sõltumata nende murede põhjusest ei ole raske näha seda heli, produktiivne põnevus võib meile hästi teenida. Kuid mitte kõik pole nii lihtne. Psühholoogid on märganud, et sageli on krooniline ärevus täielikult maskeeritud. See tähendab, et naine, kes mitu tundi järjest pöördub peost ilma magamiskohta, on siiralt kindel, et ta tegeleb tõesti probleemi lahendamisega ja ei kuritarvitu end kasututamata etteheidetega. Isegi kõige tasakaalustatumad inimesed, kes ei ole altid tarbetutele tundedele, võivad tänapäeval olla palju stressi põhjuseid. Mida me saame öelda nende kohta, kes emotsionaalselt reageerivad isegi väikeste murede vastu? Õnneks on olemas psühholoogilised meetodid, mis aitavad teil vähendada ärevust. Mõned igapäevased mureküsimused kroonilistest põhjustest võivad olla tulemuslikud. Ja kosmilise ulatusega hirmudele (maailma lõpp, globaalne soojenemine, rahvusvaheline terrorism) õpid teid rohkem eraldama.
Alistuge häireseadmetele ... kuid ainult 20 minutit päevas! Iga päeva jooksul võta aeg mõelda valusatele. Ärge üritage olla sel ajal objektiivne või otsida väljapääsu. Lihtsalt andke hirmu ja muret, muretsege, külma higi kaetud, võite isegi nutta. Kuid kui planeeritud 20 minutit on lõppenud, lõpetage. Ja võtke aktiivsed meetmed. Miks see meetod võib olla tõhus? Sageli ei oska naisi, kes on teadlikud oma kalduvusest liigselt emotsionaalsetele reageeringutele, keelab end mõelda probleemidele ja seetõttu ei lahenda probleeme mitte ainult, vaid ka tagasi ja jälle. Kui lubate päeval auru tühjendada, ei pea te sellel öösel ärkama. Humble ebakindlusega. Ütle ennast: "Jah, on võimalus, et mind töölt vabaneb. See võib juhtuda kellegi jaoks, ja võib-olla seda ei juhtu. " Mõneks kuuks satuvad nad tuleviku muredesse mõtteid. Kuid see maailm on nii korraldatud, et me ei tea ette, mis tulevikus juhtub. Kasutute häirete eemaldamiseks proovige visualiseerimismeetodit. Leidke aeg, kui keegi ei häiri teid. Istu mugavalt, hingata nii aeglaselt kui võimalikult sügavamalt. Kujutage ette oma ärevus õhuke kümblus suitsu, mis tõuseb hõõguvast logist. Ärge üritage kuidagi mõjutada seda suitsu, muutes selle suunda, vaid vaadake, kuidas see tõuseb ja lahustub õhus.
Kujutage ette, et te ei karda midagi.
Kuidas sa tegid, kui sa ei olnud mures püsiva ärevuse pärast? Proovige seda teha. Ja kuna meie käitumine mõjutab mõtteid ja emotsioone, on areng peaaegu tagatud. Tõenäoliselt teate, et Ameerika kooli psühholoogid soovitavad sul naeratleda, isegi kui te pole üldse lõbus. See on mõistlik. Uuringud näitavad, et isegi kui te arvate, et olete õnnelikud ja käituvad vastavalt, hakkate järk-järgult paremini tundma. Seda seetõttu, et mõtted, tunded ja tegevused on omavahel seotud. Tegevuse režiimi muutmisel muudate mõtteviisi. Kontsentreerige igapäevaselt. Näiteks vastan ausalt sellele küsimusele: kui palju majanduskriis ja globaalne soojenemine muutusid teie eluviisi? Võibolla olete üllatunud märkida, et te ostate endiselt reede õhtul laupäeva hommikul toitu, jalutage pargis ja pühapäeval vaatate koos perekonna komöödiaid. Pöörake tähelepanu väikestele meeldivatele rituaalidele, mis teie perekonnas on vastuvõetavad, vajaduse korral välja uusi tavasid. See aitab teil säilitada selles hullumeelses maailmas stabiilsuse.
Ärge dramatiseerige olukorda mingil moel
Kui olete mures, ootate halvim võimalikest stsenaariumidest ja alahinnata oma võimalusi. Kuidas sellega tegeleda? Kõigepealt tuleb mõista, et aeg-ajalt muretsevad täiesti kõik inimesed: presidendid, peaministrid, kuulsad sportlased ja näitlejad. Me ei saa pidevalt oma tundeid ja emotsioone kontrollida. Lõppude lõpuks ei saa neid tühistada ega tellida, et lõpetaks nende koge- mise. Kuid tegeliku jõu tugevuseks on oma tegevuse kontrollimine. Tõesta ennast, et suudate probleemidega toime tulla. Praktika probleemide lahendamisel. Ärge kartke oma kätt proovida, isegi kui esmapilgul tundub olukord täiesti lootusetu. Proovige koostada kõige olulisemate probleemide lahendamise võimaluste kirjalik loetelu. Kui esmakordne töö ei toimi, ärge kartke paluda abi, kellele te usaldate. Pole ime, et suurimate ettevõtete juhid usaldavad ajurünnakute meetodit. Pärast teiste arvamuste kuulamist võite vaadata olukorda teistsuguse vaatenurga järgi. Põgeneda stressi. Tänu füüsilisele harjutusele toodetakse organismis rõõmuhormoone - serotoniini ja endorfiini. Kolm 30-minutilist treeningut nädala jooksul võivad oluliselt tõsta meeleolu. Kuid uuringud näitavad, et isegi 10-minutiline koormus avaldab positiivset mõju mitte ainult meeleolule, vaid ka tervisele.
Otsige huvitavaid tegevusi. Saladus on lihtne: kui olete huvitatud midagi tõeliselt uudishimulikust, unustate probleemid. Mõelge: kas teie elus on okupatsioon, mis annab sulle rõõmu ja tervise? Otsige teadlikult välja asjad ja tegevused, mis on võimelised meelitama ja - mis on väga olulised - hoides teie tähelepanu. Püüdke teadlikult keskenduda sellele, mida teete. Kui su pea on hõivatud, pole sul aega muretseda. Veeta rohkem aega sõprade ja lähedastega. Kui teil on obsessiivseid hirme, on teie parimad arstid lähedased inimesed. Tõesti avatud ja valage hing võib olla ainult mees, keda te täielikult usaldate. Ja võimalus rääkida on üks kõige tõhusamaid ravimeid, mida võite ette kujutada. Kuid ärge unustage, et isiklikud kohtumised on palju kasulikumad kui e-kirjad või telefonikõned. Tihti minge ühiskonda, minna teatritesse, muuseumidesse ja näitustesse, uusi muljeid saada. Tutvuge eelmise tööga sõprade, endiste klassikaaslaste ja kolleegidega. Võite isegi leida sõbraks või sõbrani ärevuse jaoks, kellega on lihtne rääkida valusast südamest-südamest. Ainult eelnevalt sätestage reeglid: kohtumisel ei pääse mitte ainult oma kogemusi üksteisele, vaid püüda suunata teist konstruktiivsetesse muretesse, st probleemi lahendama. Nüüd teame, kuidas ärevust raseduse ajal üle saada.