Tervislikud hambad, tugev küüned, pikad juuksed ja luuhaiguste puudumine on organismi kaltsiumi tarbimise põhinäitajad. Selle mineraali pidev puudus põhjustab omakorda üsna tõsiseid terviseprobleeme. On tõestatud, et kaltsiumi puudulikkusel on negatiivne mõju mitte ainult luu, vaid ka närvisüsteemi, endokriinse ja vereringe süsteemidele. Õnneks on selle mineraali lünk täidiseks õigesti valitud dieedi abil lihtne. Pakume teile top-7 tooteid, mis sisaldavad kaltsiumi suurtes kogustes.
Piimatooted, juustupangad ...
Ausalt esimesel kohal - piimatooted. Me kõik lapsepõlves teavad, et peate juua piima, sest see sisaldab palju kaltsiumi, mis on vajalik luu kasvu jaoks. Kuid selgub, piim on piimatöötlejate poolest kaugel rekordiomanikust Ca koguses. Tugevam indikaator võib kiidelda kõva juustu - umbes 1000 mg 100 grammi toote kohta. Võrdluseks on see täiskasvanu päevane norm.
Märkusele! Alla 8-aastastel lastel on vaja 800 mg Ca ja 9 kuni 18 kuni 1300 mg. Kuid kõige rohkem kaltsiumi on vaja rasedatele naistele - umbes 2000 mg päevas.
Lisaks on piimatoodetes laktoosi sisalduse tõttu kaltsium imendunud kiiremini ja paremini. Veel üks oluline punkt: mida väiksem on piima rasvasisaldus, seda suurem on Ca sisaldus selles.
Mõõdukad seemnete rekordajad
Teises meessoost koguses kaltsiumi oma koostises võib nimetada seemnete moonise ja seesamise. 100 grammini unimaguna, peaaegu 1500 mg Ca ja seesami-975 mg. Meie improviseeritud tipu teisel kohal olid need imeemned lihtsalt sellepärast, et neid on igapäevases dieedis õige koguse sisse keerata. Kuid need võivad muutuda kaltsiumi asendamatuks allikaks dieedi ajal või rangetel aegadel.
Terve päästjad
Nisu võtab meie loendis auväärse kolmanda koha. Tõepoolest, mitte kõik nisutooted ei pruugi kiidelda suurtes kogustes Ca Enamik neist sisaldub kliimas - umbes 900 mg 100 grammi kohta. Kahjuks ei ole kaltsiumi kõrgeima kvaliteediga jahul ja seepärast eelistavad terve leiva- ja täisterajahu.
Tugev nutlet
Kui soovite unustada kaltsiumi puudust ükskord ja lõpuks, siis sisenege kindlasti oma igapäevaseks dieediks pähklite suupisteid. Eelistatakse mandleid, mille kaltsiumisisaldus on kõige rohkem - 260 mg. Brasiilia pähklid, kašupähklid, pähklid ja seedripähklid sobivad suurepäraselt oma menüü ja muude kasulike vitamiinide ja mineraalide jaoks. Nad on rikkad magneesiumist, fosforist, kaaliumist, rauda. Peale selle aitab pähklite rasvavaba sisaldus kaltsiumi paremini imenduda.
Roheline healer
Rohelised ja maitsetaimed on veel üks suurepärane kergesti seeditav Ca. Lehtedes on eriti palju salti ja võililli, tilli, basiiliku, spinati, peterselli, palju kaltsiumi. Ja viimases on see kogus kõrgem kui näiteks piimas - 245 mg.
Märkusele! Hea taimeõli ja madala rasvasisaldusega jogurt aitavad kaltsiumi paremini imenduda. Seepärast eelistage neid tankimise salateid.
Kapsas ei juhtu palju
Järgmine toode, mis sisaldab suurtes kogustes kaltsiumi - kapsas. On märkimisväärne, et suhteliselt kõrge Ca sisaldus on iseloomulik peaaegu kõikidele selle köögiviljade sortidele. Eriti kasulikud on Pekingi ja lillkapsa, spargelkapslid. Kuid ka meie emakeelne belochoknaya ilu kaltsiumi kogus on praktiliselt mitte halvem neile. Seetõttu ärge ennustage endale lemmik hapukapsa talvel, kui keha vajab eriti C-vitamiini ja Ca-vitamiini.
Kasulik soja
Iga taimetoitlane teab soja kasulikkust. Toidus puudub lihatooteid, mis täidab vajaliku valgu koguse, mis pole loomse päritoluga analoogide kvaliteedist madalam. Lisaks on sojauba rikkad vitamiinide ja mineraalide, sealhulgas kaltsiumi. Eriti kõrge Ca sisaldus sojajuust - tofu. Kuid sojaproduktide peamine eelis on see, et need sisaldavad palju D-vitamiini, ilma milleta kaltsiumit lihtsalt ei lõigata.