Kasulikud tooted nägemiseks

Dieet - see ei ole toodete erand, vaid õige valik. Hea nägemise säilitamiseks peate järgima ka mitmeid söömise reegleid. Meie silmis on mitmeid tervist kahjustavaid tegureid. Näiteks erakordset päikesevalgust, arvuti pikka istumist, suitsetamist. Tervislik ja õige toitumine aitab mitte ainult vältida silmahaigusi, vaid ka lihtsalt energiat ja energiat.
Paljud inimesed teavad, et porgandid on kasulikud nägemisele. Kuid on ka teisi tooteid, mis aitavad silma tervist säilitada aastaid. Üldiselt on kõik köögiviljad ja puuviljad kasulikud, kuid visiooni toetamiseks on mitmeid põhitooteid.

Lehtköögiviljad
Tume rohelised lehtköögiviljad nagu kapsas, spinat, petersell, arugula, sisaldavad vitamiine A, B, C, K, kaltsiumi, magneesiumi, foolhapet, rauda, ​​kiudaineid. Nendes köögiviljas sisalduvates luteiinis ja zeaksantiinis on antioksüdantsed omadused, mis pärsivad vanusega seotud rakkude kahjustusi. Selliste köögiviljade ülekaalulisus toidus aitab vältida nägemiskaotust, makulaarse degeneratsiooni. Lehtede köögiviljade toitained on ka päikesevalguse tõttu võrkkesta kahjustuste suhtes kaitstud.

Hele oranž värv
Teine oluline osa toidus on ere oranži värvi (porgandid, maguskartul, kõrvits, maguskartul, aprikoos, mango) puuviljad ja köögiviljad. Neis sisalduv beeta-karoteen hoolitseb silmade, puuviljade ja köögiviljade tervise eest, kõrvaldab kuiva silma sündroomi, kaitseb võrkkest vananemisega seotud muutuste eest, aitab silmad kohaneda pimedusega öösel.

Kala
Rasvases kalas on omega-3 rasvhapped, mis on kogu keha jaoks väga kasulikud: põletiku leevendamiseks, aju aktiivsuseks ja eriti silma jaoks. Eelistatavalt värske kala või konserveeritud õlis. Kui selline kala nagu lõhe, tuunikala, sardiinid, heeringas, makrell ja makrell on 100-200 g päev, siis antakse teie kehale vajalik kogus oomega-3. Söömine 1-2 korda nädalas parandab tervist, heaolu ja meeleolu.

Brokkoli
Brokkoli aitab võidelda vähktõve vastu, seda kasutatakse südamehaiguse, insuldi, vähktõve raviks, soovitatav rasedatele naistele ja lastele. Brokkoli ei saa mitte ainult parandada nägemist, vaid ka vältida katarakte. Brokkoli sisaldab suures koguses C-vitamiini (2 korda rohkem kui tsitrusviljades), luteiini ja zeaksantiini. Need on kasulikud silma läätse jaoks. Ka karotenoide koostisosad aitavad kaitsta silmarakke vabade radikaalide eest.

Nisu terad
Pihustatud nisukarjadel on suur kogus E-vitamiini ja see on antioksüdant. Niiske nisu mõjutab kogu kehale soodsalt, reguleerib ainevahetust, suurendab immuunsust, noorendab, leevendab põletikku, normaliseerib soolestiku mikrofloorat, eemaldab kolesterooli, taastab nägemisteravuse, ravib rasvumist. E-vitamiin takistab kataraktide arengut ja mõjutab makulaarse degeneratsiooni vähenemist. Ka see vitamiin on rikas mandlid, seemned, pähklid.

Oad
Toidust lisatakse kõik kaunviljad, kui kehas on tsinki puudus. Kuna oad, läätsed, herned koosnevad tsinkist, tuleb neid süüa. A-vitamiini eraldamine maksas on tingitud tsingist. Tsink tagab võrkkesta stabiilsuse ja silma läätse läbipaistvuse. Tsink on endiselt rikkaliku seesamiseemne, kõrvitsaseemne, veiseliha, maapähklite, kakao, linnuliha.

Mustikad
Mustikad aitavad eemaldada silmadest väsimust (pikk arvuti istuvus, lugemine), aitab võrkkesta värskendamist, aitab pimedas paremini näha. Seda kasutatakse konjunktiviidi ravis. Hea antioksüdant.

Šokolaad
Tume šokolaad võib parandada nägemist. See sisaldab flavanooli, mis parandab võrkkesta verevoolu.

Kuid rasvaseid toite ei tohi tarbida, see võib halvendada verevarustust, häirida ainevahetust, mis mõjutab silma tervist negatiivselt. Pea meeles ka päikeseprillid, mis kaitsevad silma võrkkesta. Pidage meeles, et nägemisteravust mõjutavad suitsetamine ja alkoholi liigne kasutamine.