1. osa. Vaba aeg raseduse ajal: mida saab ja mida ei saa?

Tulevase ema elu muutub palju. Need muutused mõjutavad ka vaba aja veetmist. Kui enne linna pikki jalutuskäike oli restoranide, diskoteegide ja ööklubide külastamine teie igapäevase ajakava lahutamatu osa, peate nüüd elustike aeglustama. Kuid see ei tähenda, et raseduse ajal peate saama erakonna - te peate just meetme teadma ...
Tants, enne kui ma langeb?
Tantsud diskoteegis, peol - taskukohane ja väga kasulik meelelahutus rasedatele naistele. Füüsiline treenimine tantsimise ajal aitab keha ette valmistada sünnitust, tugevdades keha peamised lihased (jalad, jalad, reied, press, nimme- ja intiimlihased). Lisaks tantsimine parandab meeleolu, aitab kaasa rõõmu hormoonide - endorfiinide - arengule, mille tõttu füüsiline ebamugavus on veidi uppunud ja naise emotsionaalne taust tõuseb. Selleks, et harjutuste ajal ei avaldaks koormused negatiivset mõju teie tervisele ja teie lapsele, peaksite pöörama tähelepanu oma tervislikule seisundile, vältige ülekoormamist, ei tohiks jõuga midagi teha. Te ei tohiks kogeda ebamugavust ja ebameeldivaid tundeid. Tere tulemast aeglase paari tantsu, sujuvaid liigutusi. Tantside teravaid, hüppavaid, traumeerivaid liikumisi tuleks vältida. Kingad peaksid olema madalal stabiilsel kand, et vältida tasakaalu, ühiste vigastuste ja kukkumiste kaotamist. Kui tunnete väsimust (müra, rahvarohke ettevõte suudab kiirelt kallutada) istuda puhata. Raseduse kolmandal trimestril on vaja kasutada rasedate naiste rinnahoidjat, veenilaiendeid - spetsiaalset tihendusrõivast (sukkpüksid, sukad). Suureneva raseduse korral peaks koormus, sealhulgas tantsudes olema vähemalt 2 korda väiksem kui tavaline koormus enne rasedust.

Tantsukoormuse määramisel on peamine maastik teie heaolu. Öelge oma abikaasale, et peate varast lahkuma, eriti kui tunnete väsimust ja halb enesetunne. Lapse ootamise armastava abielupaari peamine moto on järgmine: "Tulevase lapse tervis on ennekõike".

Vältige tubakasuitsu!
Ärge unustage, et raseduse ajal on mitte ainult suitsetamine teile ohtlik, vaid ka inimesed, kes teie ümber suitsetavad. Sigaretisuitsu komponendid võivad põhjustada emakaverstantsu verevarustuse halvenemist, asjaolu, et laps võib enne sünnitust sündida või kehakaalu ebapiisav, suitsu sisse hingamine võib isegi provotseerida abordi. Tulevase beebi tervise säilitamiseks peaks rase naine keelduma mitte ainult suitsetamisest, vaid ka suitsumasinate ruumides viibimisest. Seetõttu on raseduse ajal turvalisem hoiduda suitsetamisettevõtete, klubide ja restoranide külastamisest, kus ei ole mittesuitsetajatele spetsiaalseid ruume.

Lülita helitugevus alla
Leiti, et valju muusika tervisele on ebasoodne, eriti kui see on ebasoovitav raseduse ajal, on loomkatsetes tehtud teadlased tõestanud, et 96-detsibellise helitugevusega (ööklubidele iseloomulik tase) on ajurakkude aktiivsus häiritud. Need häired püsivad 5 päeva jooksul ja krooniline kokkupuude põhjustab valju muusika aju neuronite (rakkude) pöördumatut kahjustamist. Laps hakkab kuulma emakasisese arengu 15-20 nädala jooksul. Heli avaldab tugevat mõju sündimata lapse närvisüsteemile, endokriinsüsteemile ja veresoonte süsteemidele. Kuid vaikne klassikaline muusika või meloodiad lõõgastumiseks avaldavad kasulikku mõju rasedusele ja lootele.

Öine katte all
Unetuid ööid ööklubides ja sõpradega koos olevatel pidudel - mitte kõige ruttu naise kõige sobivam ajaviide. Loomulikult on aeg-ajalt lubatud erandid, kuid neid ei tohiks süsteemi lisada.

Lapse gestatsiooni ajal muutub naise keha olulised muutused, nii hormonaalsed kui ka füsioloogilised, mis ei möödu ja ei ole unistus. Raseduse esimestel kuudel, mille jooksul hormoon progesterooni aktiivselt toodetakse, vajab naine täisväärtuslikku ja tervislikku une, mis ideaalis peaks olema vähemalt 10 tundi päevas. Kui te ei saa üheaegselt öösel puhata sellisel ajaperioodil, peaksite pärast lõunat vähemalt 1-2 tundi välja lõigama, et anda keha jaoks vajaliku lõõgastuse. Hägune öö mürarikas klubis või peol võib põhjustada tõsise väsimuse sümptomeid: nõrkust, letargiat, iiveldust, peavalu. Lisaks võivad päeva režiimi rikkumised põhjustada unehäireid, mis raseduse ajal ei ole haruldased.