Loomulikult peate hakkama sööma, sest sa oled näljane ja mitte ainult sellepärast, et sinu kolleege kutsuti õhtusöögiks. Kuid ärge taluge nälga enam kui 20 minutit. Lõppude lõpuks, kui sa tahad väga palju, siis peatusite enda kontrolli ja haarate esimesest asjast, mis sinu silmadesse jõuab, ja et sul ei ole vaja süüa: kodus - vaasi, pooltooted külmkapist, tänaval - maiustused lähimas telgis. Lisaks on väga näljane inimene rohkem söönud. Nii et proovige vaheaega toidukordade vahel mitte rohkem kui 5 tundi. See ei ole keelatud ja pisut "söögiisu katkestada". Enne söömist juua klaasi vett või õunaga suupisteid. Nagu näitasid Ameerika teadlaste uuringud, tarbisid naised, kes sõid õuna enne lõunat, söömise ajal 187 kcal vähem. Toidukorra ajal saate väikestes lõngades vett imeda. Kuid on oluline, et purjenenud vedeliku maht ei ületaks 1/3 söödud toidu mahust. Kuid pärast mõne tunni sööki ei saa te juua. Maos, nagu keemilises reaktoris, on valmistatud söödud toidu töötlemiseks tingimused. Substraadi lahjendamine tähendab seedimist lõhkumist. Esimene klaas vett saab jooma pärast 1-1,5 tundi pärast sööki, kuna pankreas vajab peagi vett. Mõned tooted, näiteks viinamarjad, kapsas, piim, võivad iseenesest fermentatsiooni protsessi tugevdada sooles. Kui ühendate need ühe söögikorraga, võite tekitada tormi. Eriti kui ühendate happelisi toiduaineid (tomatid, buker) leeliselisega (sama piima). Kuid kui te siis riskite teenida vaid seedetraktiga, lisavad teised "paarid" paari sentimeetrit vöökohast. See on kõrge rasvhapete sisaldusega rasvaste toitude kombinatsioon. Võileib peekoniga, kook, kus valmistatakse koorega kohvi. Nii saab organism koheselt rasvu ja süsivesikuid. Nende ületamine paratamatult muutub rasvaks.
Nad ei ole ausalt öeldes paar
Joogid: tee, kohv, mahlad, puuviljajoogid, kompotid - ei sobi hästi toiduga. Nad sobivad ainult puuviljadele, kuivatatud puuviljadele ja lihtsatele maiustustele nagu šokolaad või marmelaad. Teistel juhtudel võite juua neid 30-40 minutit enne sööki või 1-1,5 tundi pärast ja kui te võtsite proteiinisisaldusega toidu - mitte varem kui kaks tundi hiljem. Vein, mida te võtate jooma jahu, 1 / 2-1 / 3 lahjendage veega. Tugevad alkohoolsed joogid ei pruugi tühja kõhuga joobuda, neid võib juua toidu ajal või lõpus lõõgastava lõhnana. Külalislahkuse seadused, mis tekkisid ajal, mil toidupuudus oli üldine asi, nõudis kõigepealt külalisena sööta. See kohandamine muudab meid täna laua suhtlemiseks. Side ja toit on muutunud peaaegu sünonüümiks. Kuid ärge unustage, et toit on vahend kehalise elukvaliteedi tagamiseks. See on keha, mis peab seda seedima ja eemaldama kõik, mis on üleliigne. Niisiis on ainult kehal õigus määrata, millal on aeg saada mõni teine osa toidust, väljendades seda näljahäda. Ja see on ainus põhjus istuda lauale. Kõik, mis on söödud muudel põhjustel, põhjustab seedetrakti ülekoormust ja keha eraldussüsteeme. Kui teil on kutsutud firma sööma ja te ei ole näljane, aga te ei saa keelduda, istuda lauale, jooma vett ja rääkida oma tervisest!
Esiteks, mao ja sooltega on raske hakkama halvasti näritud toiduga. Teiseks, teil on risk saada paremaks. Aju informeeritakse küllastust veresuhkru taseme tõusust ja see määratakse minutites pärast sööki. Hinnanguliselt, et kui aeglane sööja närida, mida ta ühe kahvliga tõstis, on kiireim aeg koristama ja saata suu juurde nii palju kui viis korda. Seda kinnitavad Rhode Islandi ülikooli teadlaste poolt läbi viidud uuringud. Pärast naissoost vabatahtlike rühma värbamist väitsid arstid, et nad söövad kaks korda juustuga spagetti kausi. Kord - nii kiiresti kui võimalik, teine - rahulikult, põhjalikult närides toitu. Esimesel juhul tarbisid 9 minutit tüdrukud keskmiselt 646 kcal, teisel poolel tunni jooksul 579 kcal. Ja pärast kiirustavat lõunasööki avaldasid eksperimendid, et nad olid ikka veel näljased. Kas me oleme sind veennud? Ärge säästke toitu. Ja õppige, kuidas toitu kiiresti alla neelata, proovige asendada supilusikatäis magustoitudega ja kahvliga hiina pulgad. Esiteks, kuna motiveerime meid võtma lusikat, on õige ainult keha, mitte vaim ega emotsioonid. Teiseks, stressi taustal on raske keskenduda toidu imendumise protsessile ja kindlasti ületate selle summa. Ja lõpuks, kolmandaks, ärritunud või murettekitavaks asemel vali mitte terve leiva ja keedetud kana, vaid midagi eriti maitsvat, magusat rasva ... See valik on ka keha surunud: kuna emotsionaalsed "plahvatused" tõmbuvad välja see energiliselt, see "nõuab" kiireid süsivesikuid ja rasvu. Selle probleemiga toimetulemiseks on kõigepealt vaja toitu korrastada. Kui teil on näljane paar korda päevas, ärge sööge, siis on kehas tühjendatud glükogeeni varud maksa- ja lihasesse, et säilitada normaalne glükoosi tase veres. Siis stressi ajal ei ole te energeetiliselt kaitstud ega kuluta enam emotsionaalsele plahvatusele, kui saate oma tervist kahjustamata endale lubada. Ja siis sööge kõik, et täiendada kütusevarusid. Ja loomulikult on oluline teada, kuidas mitte ainult toitu nautida.
Statistika järgi puhastate kõik, mis sellele pandi. Tom sööb palju põhjuseid. Külalisena on ebamugav lahtris oleva kooki jätta, nii et omanikku ei kahjustaks. Restoranis on raske keelduda ravist, mille eest tuleb veel tasuda. Ja lõpuks on inimesi, kes soovivad kõikjal asju korrastada, kaasa arvatud õhtusöögi plaat. Nende jaoks on midagi jääda lihtsalt vastuvõetamatuks. Kuid probleemi ei ole raske seda lahendada. Tavapärase suurplaadi asemel võtke suupistete jaoks väike. Toit teda on 20% vähem. Samuti ärge loe ajakirjandust, lülitage mängija välja ja saatke aru uudiste kohta, mida äsja kuulsite pärastlõunal. Toidukorra ajal peate keskenduma ainult sellele, kuulake ennast, toitu põhjalikult närimata ja lõpuks liiga palju suudlusi ei anna. Näiteks kohupiim ja liha vajavad erinevaid närimisööke. Kui me oleme teleriga "hõivatud", siis me neelame seda mõtlematult, mõlemad. Kui me keskendume toidule - tunneme, kui põhjalikult on neil vaja "lihvida" ja millal peata. Pöörake tähelepanu oma tundedele. Kuigi olete näljane, on maitse helge, mahlane, toiduvõimalused. Niipea kui maitse läheb ära (kuulake ennast!) Ja toit muutub maitsvaks - te olete täis, keha enam ei vaja toitu. Ja paremini unustada magustoidu kui viimast sööki, kui soovite süüa õigesti. Maiustused halvasti "valetavad" teravilja-, köögiviljade, liha- ja kalaroogade puhul. Seetõttu oodake pärast õhtusööki vähemalt poolteist tundi enne magustoidu söömist. Erinevalt köögiviljadest ei sisalda enamik vilju lihaga. Nad nõuavad erinevate "jõupingutuste", maosisu happelisuse, ensüümide seedetrakti. Ja veel üks asi: vilja tuleks süüa kuni i8 tundi. Päeva esimesel poolel söödud annavad meile energiat, mida me päevas kulutame. Õhtu, kui keha enam ei vajata suures koguses süsivesikuid, söödakse nad kehakaalu, põhjustades käärimist maos ja sooltes.
Mõned hapud puuviljad ja marjad, näiteks granaatõunad, greibid, pomelod, bukaverid, on täiesti ühendatud köögiviljade ja lihaga, sest nende seedimise jaoks on vaja ühe happesusega maomahla. Igaüks teab, et peate tabelist välja nägema nägemise vähese nägemisega, kuid kogu selle reegli näilise lihtsuse järgi pole seda lihtne jälgida. Kaasaegne mees sageli sööb juhuslikult. Mõned meist pidevalt närivad midagi, tegelikult ei tunne näljahäda ega muutnud küllastust. Teised mingil põhjusel vahetavad eineid ja söövad ainult üks kord päevas õhtuti, kui nad ahviliselt ründavad toitu ja ei saa enam peatada. Me ei tea, kuidas meie tundeid kuulata. Seetõttu ei keskendu tabelis nendele, vaid kaaslase käitumise viisile (nad lõpetasid söömise või võtsid teise osa). Või toidukorda, mis asub plaadil. Kui see on ka teie probleem, proovige eelnevalt planeerida, kui palju peaksite sööma. Pange kindlale toidussüsteemile, kasutage köögi kaalusid (kuni õpid määrama osa silma suurusest), pani toit väiksemasse anumasse või pannakse see täpselt nii palju kui soovite, kohe poest ära.