Kui teie eesmärk on kaalulangus jooga abil, peaksite olema valmis tõsiseks tööks. Tõsiasi on see, et need harjutused ei aita mitte ainult liialdusega hüvasti jätta, vaid ka saavutatud tulemuse pikendamiseks. Te peate harjutama regulaarselt ja kõikehõlmavalt, ainult sel viisil saate jälgida kvalitatiivseid muutusi. Teie ümber reguleeritakse ainevahetust, kogu organism eemaldatakse räbustest ja toksiinidest, seedimine ja hingamissüsteem oluliselt paranevad.
Jooga kompleks kehakaalu langetamiseks
On teada, et jooga koosneb asanatest. See harjutus, kehakaalud kõige tõhusamad asendid. Neid on palju, kuid pakume teile kõige tõhusamaid. Kui olete neid kaptenit, saate liikuda keerukamatele. Kuid pidage meeles, et jooga on tegevus, mis muudab mitte ainult keha, vaid mõtteid, nii et valmistuge põhjalikeks kvalitatiivseteks muutusteks. Sa pead ühendama õiged hingamistehnikad ja kehaline aktiivsus.
Jooga hingamisteede kaalulangus
Seda treeningut nimetatakse kapalabhatiks. Selle nõuetekohaseks täitmiseks peate üles tõusma, asetage jalad oma õlgade laiusele ja sirutage selga. Rõõmustage nina sisse hingates, samal ajal tugevasti maos tõmmates. Hoidke paar sekundit hinget ja vaigistage välja. Korrake seda treeningut umbes 50 korda. Iga õppetunni puhul suurendage hingetõmmete arvu, jõudes 100 korda. Püüdke hoida keha liikumisel harjutuse ajal, välja arvatud kõht.
Pidage meeles! Jooga on rõõm. Proovige nautida iga treeningut ainult selleks, et saavutada oma eesmärke ja saavutada harmoonia.
Asansa jooga kaalulangus
Pakume teile mitmeid asanasid, mis aitavad hüvasti jätta liigse kaalu korralikult.
Uttanasana
Alustage treeningut, mis aitab eemaldada kõhupiirkonna hoiuseid. Samal ajal parandab see seedetrakti. Selle nimi on Uttanasana, mis tähendab "intensiivset venitamist".
Jääge samasse asendisse kui hingamisteede ajal, tõstke oma käed oma peaga ja ulatage nii palju kui võimalik. Treeningu ajal ärge põrgust ära lõigake põlved, lükates selga. Ärge unustage korralikult hingata. Inhaleeri, tõstke käed, pikendage väljahingamist - venitage.
Ärge lõpetage painutamist ja asetage oma käed põrandale. Need peaksid olema jalgadega paralleelsed. Kui te ei jõua põrandani, haarake jalg ja jätkake venitamist. Asanast väljumiseks jälle sisse hingata ja ronida, käed madalamad.
Virabhadrasana II
See on suurepärane teostus, mis aitab jalad ja käed tugevdada. Samuti mõjutab see positiivselt selja lihaseid ja aitab eemaldada mao ladestumist.
Jätkake püstisena. Pisike hüppamine ja jalgade vahekaugus umbes 130 cm üksteisest. Pärast seda asetage oma käed külgedele. Peopesad peaksid vaatama põrandat. Pööra paremat jalga paremale küljele, see peaks olema täisnurga all. Vasak jalg pöörleb natuke. Selle tulemusena peavad need olema samal joonel. Parem jala on painutatud nii, et see moodustab õige nurga. Pöörake oma käe peopesa suunas ja vaadake kaugusele. Fikseerige minut. Korda sama ainult teises suunas.
Vasishthasana
Harjutus hõlmab ristlõikega kõhu lihaseid. Positiivselt mõjutab käte ja jalgade lihaste toon.
Valmistage koolitusmatid ja asuge vasakul küljel. Parem jala peaks asetama vasakule ja käel seljal. Asetage oma vasak käsi põrandal peopesaga, oma õla alla. Nüüd pead tõstma korpuse ülemist osa. Tõmmake puugpõrand põrandast välja ja hoidke alles, leides vasakule käele ja jalgadele. Kui olete positsiooni fikseerinud, tõstke oma parem käsi üles, tõmba kõhtu ja tõmmake vaagnaga ettepoole. Tehke seda mõlemas suunas asana.
Utkitasana
Ideaalne harjutus puusade ja jalgade tugevdamiseks. Intensiivselt stimuleerib jalgade ja kõhu lihaste arengut.
Üsna lihtne rakendusviis, kuid väga raske kasutada. Püsti oma jalgadele ja asetage need oma vaagna laiusele. Tõsta oma käed üles. Ühendage peopesad. Kõik see tuleb teha inspiratsiooni abil. Siis me välja hingame, kergelt painutage oma põlvi ja torgake, kuni puusad osutuvad põrandaga paralleelselt. Poole küljelt tuletab meelde, nagu istuksite toolil. Ärge lõigake oma kontsad maha põrandast. Kergelt painutage ja lukustage 30 sekundit. Korrake treeningut mitu korda.
Shalabhasana
Hea harjutus selja tugevdamiseks ja seedetrakti parandamiseks.
Sa pead selle kõhuga valetama. Käed tõmmata tagasi ja vajutada puusadesse, vajutada jalgu üksteise vastu. Hõivata sisse ja hingata, tõstke oma jalad ja rindkere nii kõrgele kui võimalik. Proovige puutuda ainult maoga põrandale.
Paripurna Navasana
Harjutus aitab tugevdada kõhu lihaseid ja mõjub positiivselt ka seedetrakti tööle.
Asana istub, painutades oma põlvi ja pane jalga põrandale. Hinga sisse ja jälgi tahapoole 60 kraadi. Proovige hoida oma selga otse, ei pea te kummardama. Nägemise korral sirutage jalad ja tõstke need silmade tasemeni. Sel hetkel parandage postitus 30 sekundiks.
Chaturanga Dandasana
Asana kaalulanguse kõhu jaoks - toonib lihaseid ja moodustab kehahoia.
Selle tegemiseks peate kõhklema ja lamama kõhuga. Pane oma peopesad põrandale rinnale lähemale. Sõrmed peaksid olema suunatud ettepoole ja jalad jaotuvad üksteisest lahku. Hoolikalt sisse hingata ja välja hingata, tõstes keha oma kätega. Kere positsioon peaks olema põrandaga paralleelne. Püüdke mitte painutada, on oluline hoida keha sirgelt ega mingil juhul põlvi painutada. Kohustuma maksimaalselt võimalikult palju aega.
Bhujangasana
Üks kõige tõhusamaid asanasid selgroo tugevdamiseks. Täiuslikult mõjutab selja sügavaid lihaseid.
Selleks jääge samasse asendisse - lamades näo alla. Käed puhuvad oma käed põrandale rindkere tasemel. Inhaleerige ja tõstke keha, tuginedes sirged käed. Näha välja näpuga, proovige nii palju kui võimalik suunata rinda ettepoole. Samal ajal võtke oma õlad tagasi ja alla.
Adho Mukha Shvanasana
Asanal on positiivne mõju kogu kehale ja tugevdab ka jalgu.
Nõustuge kõigi ketaste poseerimisega. Pane oma käed oma õlgade laiusele ja tõmmake need edasi. Hinga järsult. Väljaheited, sirgendage jalad. Lohista kooki lakke ja venitage oma selja. Kontsad ja peopesad peaksid olema põrandal. Fix 30 sekundit.
Shavasana
Viimane asana, mis on mõeldud salenemise kompleksiks, on loodud selleks, et täielikult lõdvestuda kõik lihasrühmad.
Selleks peate lamama selja ja levima oma käed ja jalad. Nad ei peaks üksteist puudutama. Palmid pööravad lakke, sulgege silmad ja proovige täielikult lõõgastuda. Kujutage ette, kuidas iga kehaosa lõdvestub. Lase see panna 15 minutit.
Selle massi kadu asanade komplekti korrapärane täitmine annab teile soovitud tulemuse väga kiiresti. Kui te täidate harjutusi õige toitumise ja igapäevaste jalutuskäikudega, võite varsti nautida ilusat ja tihedat keha ning lisaks ka tugevat tervist.