Jooga, Pilates kodus on klassid neile, kellel ei ole aega ja võimalust treenida klubis. Mõelge, kuidas käsitleda seda tüüpi sobivust kodus.
Jooga ja pilaste positiivsed omadused
Jooga on suurepärane võimalus neile, kes soovivad parandada meele ja keha seisundit. Jooga tegemisel ei saa te mitte ainult säilitada oma füüsilist seisundit normis, vaid saate täiuslikult taastada oma sisemise rahulolu. Jooga on vaja oma kehakaalu, lõõgastumiseks ja rahulikuks juhtimiseks. Lisaks aitab joogaklasside abil vabaneda sellistest vaevustest nagu unetus, seljavalu, hingamisprobleemid, veenilaiendid, hüpertensioon.
Pilatese harjutused aitavad suurepäraselt inimesi, kes soovivad sporti mängida, kellel on ühised probleemid ja kes soovivad kaotada lisatähti. Pilatese harjutuste eelised pole mitte ainult kõigile kättesaadavad, vaid ka täiuslikult paindlikkus ja erinevate lihasrühmade rongid.
Kuidas joogat ja pilatsat kodus praktiseerida
Selleks, et alustada kodus inimese koolitamist, vajate soovi. Lisaks soovile valida avar koht ruumis, peate ostma matte klasside jaoks. Esimesed tulemused (käegakatsutavad), mida te märkate kuu pärast regulaarset koolitust. Enne kui hakkate kodus koolitama, on soovitatav konsulteerida jooga või pilastega arsti ja pädeva juhendajaga. Õpetaja peab valima sobivad harjutused, mida saate hõlpsalt meelde jätta ja kodus teha.
Pilates. Kui teed harjutusi, peate meeles pidama mõned reeglid. Koolitusperioodil peaks kogu tähelepanu keskenduma koolitust saavatele lihaserühmadele. Selleks, et jõupingutusi tuleks läbi viia, tuleb ka harjutuse läbiviimisel korralikult sisse hingata: hingata maos, väljahingamine peaks olema suunatud vööst.
Harjutus "sada". Lamades põrandal, peaksite algselt asuma. Pöörake tagasi põrandale, laske käsi piki keha, peopesad alla. Aeglaselt peate põlved üles tõusta rinnale ja sirgendama oma jalgu nii, et moodustub umbes 90 kraadi nurk. Pinguta lõua, seejärel ja õlad rinnaga samal ajal. On vaja keskenduda tuharade ja kõhu lihastele. Iga viiest loendist tuleb sisse hingata ja välja hingata. See harjutus tugevdab tugevasti tuharad, kõht, käed, tagasi. Seda treeningut tuleks korrata mitu korda, kui nende arv suureneb.
Harjutus selja lihaste tugevdamiseks. Sa peaksid valutama oma kõhuga, tõmmake oma käed tagasi ja üles. Me peame püüdma hoida meie peasid kehas. Jalaga haarake oma käed ja kiik kõhuga. Ringi kujul peab olema spin. Siis peate oma pead langema, tõmmake käed ettepoole, pange käed põrandale. Siis tõmmake küünarnukid kinni, nii et tunnete selja lihaste venitamist. Selles harjutuses peaks hingamine olema sügav ja aeglane. Need on ainult kaks harjutust, kuid peate tegema palju rohkem juhendaja nõuannete järgi.
Jooga. Kobra harjutus. Peate valutama oma kõhtu ja sirgendama oma jalgu. Käed küünivad põlvedele, käed põrandale. Tugevalt suruge puusa ja käte põrandale välja, tõmmates pagasit üles. Selles olukorras tuleks hoida umbes kaks minutit.
Kallutab edasi. On vaja istuda uksel "Türgi keeles". Pärast kallutamist ettepoole, venitades oma käed nii kaua kui võimalik. Seejärel hingate, peaksite proovima veelgi tõsta, põrandat puudutades. Hoidke seda asendisse umbes ühe minuti jooksul. Jalgade asukoha muutmiseks tuleb treeningut korrata.
Torso pöörlemine. Sa pead istuma põrandal, sirge jalgadega. Pärast - sirgake selja ja parem jalg painutada põlve. Kinnitage oma põlv oma kätega, tõmmake see rinnale nii lähedale kui võimalik. Kui peate oma vasaku käe oma turvavöösse panema ja samal ajal tegema keha õiget käpa. Ühe minuti jooksul proovige jääda sellesse asendisse. Seejärel korrake seda ülesannet, kasutades teist jalga ja keerates vastassuunas. See meede on venitusprotsess.
Kas joogat kodus ja pilates regulaarselt, ilma puuduvate klasside. Mõne aja pärast te tähistate oma suurepärast tervist. Samuti märkake, kuidas teie näitaja on ilusamad, teie tervis ja üldine meeleolu on paranenud.