Esimene rake, millest paljud söövad. Stereotüüp "tahad kaalust alla võtta - piinata!" On väga pingeline. Seetõttu on rahva hulgas nii populaarne igasugune mono-toitumine ja õhtusöögi keeldumine. Seda on tõesti raske anda, kuid me ei sisene masokhiklaste klubisse, me vajame midagi muud!
Sagedased vigu
Sageli usume, et probleemide juur on ühes tootes. Näiteks suhkruga. Ja me hakkame julgelt juua tühja teed, unustades selgitada, et klaasmassiga magus teed ainult 40 kcal, mis üldiselt me ei tee ilma. Isegi kui te varem tegi 4 tassi varem, on see 160 kalorit. Võrdluseks: klaas piima "kaalub" 110 kcal. Ülestõusmisest keeldumisel sarnane lugu. Mitte ainult see, et see on täis katkestusi, nii et ka keha väga kiiresti õpib kompenseerida "õhtul" kalorite puudumine nende ülemääraga muudel päevadel. Näiteks kui te seda ei märganud, hakkate süüa hommikusööki või lõunasööki Gargantua stiilis. Toitumise kogu kalorikogus ei vähene. Ja miks ta kannatas? Nagu teadusuuringud on näidanud, vähendab kalorite piiramine põhinevat taktikat energiatarbimise aeglustumist ja kaalulanguse kiiruse aeglustamist. See on lihtne: liiga vähese toitumisega keha ei saa rasvaallikatest energiat ekstraheerida!
Mida teha
Kõige efektiivsemad toitumisrežiimid mõõdukate piirangutega - vähemalt 1500-1800 kalorit päevas. Keskenduge oma tundedele. Kui sa mõistad, et sa oled näljane ja külm kogu aeg, on ilmnenud nõrkus ja apaatia, tõenäoliselt on teie menüü liiga nõrk. Peame seda mitmekesistama. Vastupidi, kui te tunnete tugevat jõudu ja töövõime suureneb, siis kõik läheb õigesti.
Ära tee rohkem kui sa saad
Traditsioonilise kaalukadu loogika ütleb: kõik peaks olema inimese võimekuse piires. Ärge lihtsalt puhastage dieeti, vaid rullige ka kulumise! Treeningrežiim peaks olema ebamõistlikult raske, et tulemus oleks märgatav. Keegi ei lubanud, et see oleks lihtne. Tavalised vead Ärritab neid, kes tuginevad nõrgendavale kehale: harjumatu inimese puhul ei soodusta intensiivsed koormused rasvasisalduse vähenemist. Süsivesikud on tarbitud ja nende varud on nii väikesed. Jah, ja söögiisu tõuseb ja te soovite kõigepealt magusat ja rasvavaba. See tähendab, et kaalulangus pole kasulik.
Mida teha
Vältige äärmusi. Nõuetekohane väljaõpe ei tohiks põhjustada väsimust: klassi toon peaks olema suurem kui varem. Muide, mõõdukad koormused vähendavad söögiisu.
Kas kõik on kõvasti koos kaaludega?
Enne kehakaalu alustamist kontrollige oma kaalud. Äkki nad on väärtusetud! Kaalutakse teadaolevat koormust. Näiteks 5-liitrine pudel vett. Püüdke leida motiivi ja vastata neile kolmele küsimusele: kui palju? millal? miks? See ei ole nii lihtne, nagu tundub. Psühholoog võib olla nõutav. Jälgige skaalal olevatest numbritest - neid pole ikkagi huvitatud keegi teine, välja arvatud teie jaoks. Mõelge kehakaalu kaotamisele tervisliku eluviisina. Jalutage rohkem jalgsi, sööge madala rasvasisaldusega toitu. Palju lootust mahalaadimispäevadel - nad asuvad õuntel või jogurtidel ja rõõmuga, et kaal kaob kiiresti. Kuid kõik need naelad naasevad kiiresti.