Ära ole närviline!
Uuringud on näidanud, et stressi ajal naistel on rasvkude kõhuõõnes. Mida rohkem te muretsete koduse häire pärast, kui lapse kummardus või kutt on teie armastatud, seda rohkem väljendub kõhu tüüpi kehakaalu tõus. See on vastutav hormooni kortisooli eest, mis vabaneb stressiolukordades. Kui te olete krooniliselt mures, tekitab keha kortisooli laine sisemistele süsteemidele ja loob samaaegselt süsteemi töötlemiseks - kõhu rasva kihiks. Seetõttu on teie ülesandeks õppida lõõgastuda. Üks noorte emade jaoks kõige atraktiivsemaid protseduure on rinnaga toitmine. Hangi välja ja unusta kõike. Muud kõhu rasva kogunemise sagedased põhjused on vähene aktiivsus ja rikkalik toit. Paljud emad rinnaga toitmise ajal ületavad oma keha vajadusi ja kangeid ülekuumenemist.
Mis on kõhuõõne jaoks ohtlik?
Kõhu rasv, mis on rasv, asub vööst, on kõige raskemate liikide kõige ohtlikum. Ilus kõhtu on võimatu ilma korraliku kehahoia. Kui sa kummardad, lihased pigistada. Seega, ajakirjanduses töötades ärge unustage selja lihaseid tugevdama. See aitab teil vältida ja valu alaküljel.
Ära mine dieedile!
Rangelt toitumine ei anna kasu nii rinnaga emale kui tavalisele naisele. Toitainete kalorite sisalduse piiramine koos valkude, vitamiinide ja mineraalainete allikatega toodete kõrvalejätmisega toob kaasa negatiivseid tagajärgi mitte ainult emale, vaid ka lapsele - kuni toitainete vähesusest tingitud haigustele. Rinnaga toitmise ajal on parem kohanduda õige toitumisega ja enamik probleeme ise kaob. Enne seda, kui pikk on kõhupiirkonna esinemine pärast sünnitust, mida loetakse täiesti loomulikuks? 5-6 nädala pärast jõuab emakas tavalisse olekusse, liigne vedelik lahkub kehast, kõhu lihased pingutatakse. Kui 2-3 kuu pärast on vöökoht suurem kui 88 cm, peate võtma meetmeid hea füüsilise kuju taastamiseks. Tagasi aktiivsetele spordialadele ei ole varem kui 6 nädalat pärast sünnitust. Enne koolituse alustamist on siiski vaja konsulteerida arstiga. Taastumisaja kestus sõltub sünnituse tüübist ja tõsidusest. Niisiis, harjutused, mille eesmärk on tugevdada kõhu lihaseid saab teha ainult 6-8 nädalat pärast loomulikku manustamist ja mitte varem kui 2-2,5 kuud pärast keisrilõike. Naistel suureneb rasvarakkude arv raseduse ajal. Seepärast sõltub nahaalune rasvkude pärast sünnitust suuresti sellest, kui palju lisaraskusi olete lapse kandmisel saanud. Arsti nõusolekul jätkake koolitust. Kuid pidage meeles, et klassid ei tohiks olla intensiivsed, et keha ei kuumeneks üle, ja hapnik ja glükoos tungivad kehasse kõikidesse rakkudesse. Pidage meeles, et te ei õpi mitte üksi.
Kas on olemas õhuke vööga dieet?
Sellisena ei ole. Kuid on olemas ratsionaalset toitumist käsitlevad põhimõtted, mille järgi saate vältida mis tahes tüüpi rasvade, sealhulgas kõhu kogunemist. Ema peaks loobuma "tühjalt" toodetest: kompvekid (maiustused, šokolaad, koogid), küpsetamine ja valge jahu tooted, suitsutatud tooted, liiga rasvased piimatooted. Ideaalis peaks toitumine sisaldama kiudainetega rikkaid toite. See on värske, aurutatud või küpsetatud köögivili, samuti puuviljad. Ülejäänud tooteid tuleks eelistada madala rasvasisaldusega piimatoodetele, kaunviljale ja teraviljale (teravili, teravilja leib). Mõõdukas koguses võite süüa kala ja liha. Kui laps ei talu mõnda toitu, proovige muuta toiduvalmistamisviisi (näiteks värskete õunade asemel proovige küpsetatud) või vali alternatiivsed toidud, mis ei tekita teie beebil liiga suurt gaasikogust.
Mis mõeldakse torudes, aitab vabaneda kõhupiirkonnast?
Kreemide modelleerimine stimuleerib vereringet ja lümfivedu, soodustab rasvade eraldumist. Suurendage naha toonust ja elastsust, ärritavust. Neid kantakse nahale 1-2 korda päevas 30 päeva jooksul. Siis vajate pausi. Mõne aja pärast saab kursust korrata. Pidage meeles, et mitmed nendest ravimitest ei soovitata imetavatele emadele, mistõttu nende kasutamist tuleks edasi lükata edasi hiljem. Eriti kohaliku tegevuse plaastrid. Imetamise ja raseduse ajal ei saa neid kasutada tugevate ainete sisalduse tõttu
Ära usalda ainult purgid!
Enamik kosmeetikavahendeid suudavad deklareeritud tulemusi esitada ainult keerulise efektiga: kombineeritult kehalise harjutusega, ratsionaalse toitumise ja massaažiseansside või muude kosmeetiliste protseduuridega. Samuti sõltub taaskasutamise kiirus iga naise individuaalsetest omadustest. Selle perioodi maksimaalset vähendamist aitavad koolitada enne rasedust, raseduse ajal ja pärast seda, samuti kogu elu jooksul ratsionaalset toitumist. Igatahes võtab see aega 6 kuud kuni 1 aasta tagasi.
Miks nahk kaotab elastsuse pärast sünnitust?
Raseduse ajal kõhupiirkonna nahk läbib oluliselt venitust. Selliste probleemide nagu venitusarmide puudumisel sõlmitakse lepingud piisavalt kiiresti, juba haigla heitmise ajaks. Peamine põhjus, miks lahknevus ja kurikuulsa "apelsinikoore" moodustamine pärast sünnitust on östrogeenide naissoost hormoonide toime, mille tase raseduse ajal suureneb. Selleks, et nahk taastuks elastsuse kiiresti, tehke ennetavat tööd, kui laps ootab: jälgige harmoonilist kehakaalu, juhtides aktiivset elustiili, hoolitsedes naha eest.
Soojendage
Jalutage kiirusega koos jalutuskäru või jalutuskärjega: käed on küünarnukitel painutatud, jalgade liikumine jalalt (sportlik jalgsi). Minimaalne täitmisaeg on 5 minutit, maksimaalne aeg on 15 minutit.
Lihaste venitus
Püsti sirgelt üles tõsta oma käed üles, hõõruge vasaku käe parem parempoolse käe rand ja tõmmake vasakule kallutades välja pagasiruumi paremale poolele. Korda liikumist, muutes käe käepidet ja kallutades korpust paremale. Stand ükskõik millise puu ees 7-1 meetri kaugusel. Pane käed puule rindkere tasemel, libistage ettepoole, jalad õlgade laiusele. Kallutades veenduge, et teie seljaosa oleks maapinnaga paralleelselt.
Peamine osa
Teise võimalusena tõstke oma jalad põlvedega painutatud. Treeningu sooritamine võib seista, ühe käega lükates jalutuskäru või puu. Kui maa on tasane, siis võite oma käed oma turvavöös asetada ja oma jalgu omakorda tõsta. Kas 20-25 kordust mõlema jalaga.
Keerake keha
Aluspinnalt istumisasendist keerake keha külgedele. Sisse hingata - pööra - välja hingata. Kas 20-25 kordust.
Keha kallakuid kõrvale
Püsti, käed vööst, sisse hingata ja välja hingata, kallutada, puudutades parempoolse alalise pikliku käe. Sirguta ja korrake vasakule. Ainult 15-20 kordust.
Kas ma peaksin kasutama plastmassi "kangekaelse" sentimeetri eemaldamiseks?
Plastik on viimane asi, mida peaksite pöörduma. Tõsiste tüsistuste oht on liiga suur ja saadud tulemus võib tegelikult olla algselt kavandatust halvem. Lisaks võivad sellised toimingud kehtestada hilisemate raseduste piirangud. Seepärast kasutatakse mis tahes kirurgilist sekkumist puhtalt meditsiinilisteks näidustusteks (kõhupiirkonna moodustamine, kõhuõõne rektaalsete lihaste tugev divergatsioon (diastaas), kui ükski teine meetod ei aita probleemiga toime tulla.
Jalgade tõmbamine
Istuge oma kätega pinkil. Hinga sisse, painutage oma põlvi ja hingake, tõmmake need kõhtule. Tehke 10-25 kordust.
Rünnakutega jalutuskäik
Püsti otse käed oma vööst. Tehke kopsupõletik parema jalaga edasi ja asetage see vasakule. Järgmine samm edasi oma vasaku jala rünnaku ja tõsta oma parema jala. Võite keha veidi kergelt pöörata: kui parem jalg jääb, siis on ka keha pöörlemine paremale. Ainult 15-20 kordust. Hüppe jaoks mine rahulikult. Hingamine on vaba.
Kas ma peaksin kasutama plastmassi "kangekaelse" sentimeetri eemaldamiseks?
Plastik on viimane asi, mida peaksite pöörduma. Tõsiste tüsistuste oht on liiga suur ja saadud tulemus võib tegelikult olla algselt kavandatust halvem. Lisaks võivad sellised toimingud kehtestada hilisemate raseduste piirangud. Seepärast kasutatakse mis tahes kirurgilist sekkumist puhtalt meditsiinilisteks näidustusteks (kõhupiirkonna moodustamine, kõhuõõne rektaalsete lihaste tugev divergatsioon (diastaas), kui ükski teine meetod ei aita probleemiga toime tulla.
Jalgade tõmbamine
Istuge oma kätega pinkil. Hinga sisse, painutage oma põlvi ja hingake, tõmmake need kõhtule. Tehke 10-25 kordust.
Rünnakutega jalutuskäik
Püsti otse käed oma vööst. Tehke kopsupõletik parema jalaga edasi ja asetage see vasakule. Järgmine samm edasi oma vasaku jala rünnaku ja tõsta oma parema jala. Võite keha veidi kergelt pöörata: kui parem jalg jääb, siis on ka keha pöörlemine paremale. Ainult 15-20 kordust. Hüppe jaoks mine rahulikult. Hingamine on vaba.