Enne kui lähed lähimasse akrobaatikakoolini ja pead seda ikkagi vajalikuks, peaksite hoolikalt mõtlema. Klasside ajal peate võitma palju hirme ja tegema oma keha tõsiselt tööd. Tõsi küll, see pole nii paindlik ja harjutust tuleb õppida natuke kauem kui laste puhul. Kuid see on võimalik ja see on peamine asi.
Kuidas akrobaatika kodus õppida?
Akrobaatika õppimise alustamiseks peate ennast armastama suure sooviga ja hea treeneriga. Kui olete seda teinud, õpiksite lühikese aja jooksul tegema kõige lihtsamaid trikke, näiteks silda, ratast, nöörist ja peas olevat seista. Võite alustada ennast koolitades, harjutades põhilisi harjutusi:
- Alusta kaelaga, tuleb seda hästi loputada. Harjutused on lapsepõlvest tuttavad: 10-15 ringikujulist liigutust eri suundades ja nii palju kallutades edasi, tagasi ja külgi.
- Mine õlgadele. Tehke nende ringikujulised liigutused edasi ja tagasi 10-15 korda igas suunas. Pane oma käed oma vööle ja alustage oma kahte õlgade tõstmist üles ja alla. Pärast seda tõmmake õlad omakorda üles.
- Pöörake tähelepanu kätele. Selleks võtke need lukku ja pöörake edasi-tagasi. Piisab sellest 30 sekundit. Pange kindlasti ka harjad, selleks võtke rindkerele rinda ja asetage see vähemalt 1 minutini.
- Selles etapis võite proovida teha silda. Esialgu on sul raske seista sellel seisvas asendis, nii et kõhelge põrandale ja painutage ülespoole. Proovige jääda 5 sekundiks. Libistage ja puhke. Silla juurde pääsemine ja algasendisse naasmine peab olema vähemalt 10 korda. Treeningu ajal püüdke oma põlvi sirgendada nii palju kui võimalik ja pigistada oma õlad.
- Istu põrandale. Jalad peaksid olema koos. Lohistage oma käed oma varbadesse, püüdes puutuda oma kõhuga põlvedele. On oluline, et põlved sel ajal ei painutaks. Kui te ei saa hoida oma jalgu sirgelt, painutage neid, mässake jalad jalgade ümber ja proovige oma parima, et need sirgata. Tehke treeningut umbes 20 korda.
- Asetage oma jalad, asetage käed jalgade ümber ja lohistage. Püüa jõuda kõhtu põrandani. Põlved peavad olema sirged. Iga kord, kui sa ei suuda, fikseerige 30 sekundit.
- Me jääme eelmisele positsioonile ja jõuame külgedele. Esimene vasak jalg, seejärel parem jalg. Iga kord püüame kõhtu põlvega jõuda ja fikseerida maksimaalse võimaliku kaldega 30 sekundit.
- Me läheme nööri külge. On kolme tüüpi nöörid ja peate töötama igaüks eraldi. Pange oma vasak jalg põlve ja tõmmake paremale, kuni see valutab. Seejärel fikseerige 15 sekundit. Tehke seda mitu korda ja seejärel jalgu.
Pange oma jalad ära nii laiale kui võimalik enne valu. Asetage oma käed põrandale teie ees ja kandke kaalu vaagnani. Lukusta sellesse asendisse 1 minut. Lõdvestuge ja jälle korrigeerige treeningut, seekord fikseerides 2 minutit.
Need lihtsad harjutused aitavad teil treeneriga õppetundide ette valmistada. Te tunnete end enesekindlana ja suudaksid täita keerukaid trikke.
Kas akrobaatika on ohtlik?
Kui teete korrektselt kõiki harjutusi, võite teha ilma vigastusteta. See ei ole äärmuslik sport, kuid isegi hommikused harjutused võivad olla ohtlikud, kui te ei pööra sellele tähelepanu.
On väga oluline alustada lihtsast, seega valmistatakse ennast keerukamateks trikkideks ja vähendatakse vigastuste ohtu. Esialgsel etapil ei ole vaja teha harjutusi, mida te ei saa teha, ja seda on kõige parem teha treeneri järelevalve all.
Oluline ja tööriided rõivad. See peaks olema nii mugav kui võimalik. Vastasel juhul on oht, et põlvneb püksid, t-särk või harjutuse kehv tulemus (kui püksid piiravad liikumist). Püüdke vältida välk, nuppe ja plaastri taskud. Parim on eelistada pingule pürotehnilisi vööleid või vööleid. Suurepärane lühikesed lühikesed püksid.
Nagu näete, on kõik lihtne. Akrobaatika on kõigile kättesaadav sõltumata vanusest. Peamine on teie soov.