Me kõik tahame ilusaid nägemust ja sihikindlat joont. Seepärast lähevad paljud inimesed jõusaalisse, et keha korralikult asetada. Aga mis siis, kui on lisaraskusi? Lõppude lõpuks pole koolituse tulemus neile nähtav. On vaja otsustada, mida visata kõik jõud: luua leevendust või põletada rasva.
Inimesed usuvad, on palju müüte. Enamasti on see, miks pole soovitud tulemusi võimalik saavutada. Selles artiklis me swami mõista, mis on tõsi ja mis on vale.
Müüt 1: kehakaalu kaotamiseks on vaja vesi aeroobikat, aeroobikat, kallaanika ja simulaatoreid tuleks jätta lõpuks
Te peate teadma, et kehakaalu ei hõlma õppetunni nimi, vaid südame löögisagedus klassis. Kui te rongis pulssimääraga 160 lööki minutis, siis on väljaõpe vastupidavuseks. Tänu ja põletatud rasva. Kui impulss ületab 170 lööki minutis - see on juba jõutreening, mis aitab lihaseid pumbata.
Suurim impulss saavutatakse nii astmelises aeroobikas kui ka basseinis. Mida vähem spordiga tegelete, seda sagedamini sinu süda lööb. Kui aeroobikas on piisav suu suu õhk, su pea muutub piimaga, keha higi higistab ja jalad pöörlevad, siis koolitatakse jõudu ja rasva ei põle. Ja selline koormus pole parim viis oma südamesse rääkida. Seetõttu on otstarbekas otsida aeglasemaid õppetunde, näiteks õppima jooksulint. Seal saate seada endale sobiva tempo.
Müüt 2: simulaatoritel ei saa te kaalust alla võtta
See pole tõsi. Alustuseks on vaja arvestada sellega, et simulaatorid on erinevad. Näiteks kardiovaskulaarseadmed: treeningratas, jooksurada, stepper, ellipsoid. Kõik need annavad aeroobsele laadile sarnase koormuse. Seejärel tasub kaaluda - paljud võtavad võimsuste koolitajatel valesid harjutusi. Isegi harjutused kaupade, kaablite, plokkide ja nii edasi, ärge tõmmake tõelist jõutreeningut. Õige lähenemisviisi korral peaks teie impulss tõusma kuni 170 lööki, korduste arv kordamööda ei tohiks olla suurem kui 10. See tähendab, et kaal peaks olema väga suur. Enamasti algavad nad rindkere ja õlgade poole oma kaaluga ja selja ja jalgade oma kaalu.
Selline koolitus peaks kesta kuni 40 minutit. Seekord sa oled piisavalt. Fitnessklubides peaks tund olema kuni kaks tundi. Samal ajal peaks kaalu olema väike ja ühe lähenemise korral korduste arv ei tohiks ületada 30 korda. Ärge unustage puhkeid lähenemiste vahel. Selle treeningu abil ei lihaseid pumba, vaid tuuakse neid tooniks. Ja kõige tähtsam on see, et see aitab põletada rasva.
Müüt 3: tugevusreening võib lihaseid oluliselt paisuda
Nii see on, kuid selleks on vaja tegeleda suure kaalu. Mõned inimesed kohe pärast jõusaalis jõudmist hakkavad lihased suurenema. Miks see juhtub? Kõik on väga lihtsad. Niikaua kui viibite istuv eluviis, siis hakkavad teie lihased atroofeeruma järk-järgult. Niipea, kui jõuate jõusaalisse, hakkavad lihased koormust vastu võtma ja vastavalt suurenevad nad veidi. Esimese poolaasta jooksul võivad suured lihased kasvada 2 cm mahu järgi. Aga kui samal ajal vabanete täiendavatest kilogrammidest, siis puusade maht ei suurene, vaid ainult muutub tihedamaks. Kui soovite lihasmassi pumpada, siis peate tegema palju vaeva. Lihaste lihased kasvavad palju hullem kui mehed.
Ärge kartke lihaste kasvu. Lõppude lõpuks peaksid nad moodustama ligikaudu 30% naise kehamassist. Koolituseta kaotame 10 aasta jooksul 3,5 kg lihasmassi. Selle tagajärjel väheneb tuharade ja rindade elastsus, poos halveneb, nahk muutub pisaraks. Me täheldame meie keha vanuse muutusi. Tänu koolitusele saate varjata oma vanust teistelt.
4. müüt: koduloomades on lihaseid pumbata väga raske
See on eksiarvamus. Kodus võime kasutada oma kaalu. Proovige neid niipalju kui võimalik lihaseid, mida soovite pumbata. Kui see on tuharad ja jalad, siis õppige tuppa ühe jalaga. Kui see on tagasi ja rinnus, siis pange põrand välja. Võite kasutada kauplejaid ja isegi dumbbells. Spordikaupade kauplustes leiate mis tahes kaaluga barbaud.
Müüt 5: rasvade eemaldamiseks puusa- ja kõhupiirkonnas peate tegema spetsiaalseid harjutusi
Nagu te juba teate, on rasva vabanemiseks vaja töötada impulsi kiirusega vähemalt 130 lööki minutis. Pole tähtis, kuidas te seda teete: lõputu mahami või jalgsi jooksulint. Keha proportsioonide muutmine on erinev. See nõuab jõutreeningut.
Müüt 6: kõigepealt pead kaaluma ja laenu ehitama lihaseid
Parim on teha kõike samal ajal. Aja jooksul, kuni kaotad kaalu, pole teie lihased midagi. Seetõttu ühendage kehakaalu langetamise ja lihaste ülesehitustöö. Võite valida sellised õppetunnid, kus on ainult kaks töökoormust: rühmatreeningud koos hantele, väike barbell ja muud raskused. Ärge unustage õiget toitumist, muidu pole mõtet.
Müüt 7: Hummeladrunid hüppavad ainult "täiustatud pitching"
Klassid, kus on truubi ja hantlid, ei takista kedagi. Nasaali simulaatorid töötavad lihased eraldi: ühel - jalad, kätel - kolmandal - tagasi ja nii edasi. Miks kulutada nii palju aega kõigil simulaatoritel, kui ühe treeningu ajal saab kasutada kuni 80% lihastest. Siin töötavad jalgade, selja ja lihaste lihased.
8. müüt: pärast iga koolitust peaks kõik haige olema
See pole selline. See, et pärast iga koolitust on teie lihased hädas, on iga kord vaja suure koormuse andmist ja iga tööhõive peab see suurenema. Võib-olla on see ametialase spordiga lubatud. Aga kui te seda teete tervisele, siis pärast treenimist peaksite tundma lihaste kerget pinget ja meeldivat väsimust, mitte täielikku ammendumist.
9. müüt: kaalutõus võib suureneda jõutreeningust
See on tõsi. Meie lihased on 30% ulatuses rasvamad kui rasvad, nii et võite raskemaks saada, kuid samal ajal nägemus on veidi väiksem kui varem. Sellepärast ei tohiks sa toetuda kaaludele, vaid sentimeetri lindile. Samuti juhtub, et klasside esimestel nädalatel suureneb mitte ainult kaal, vaid ka helitugevus. See ei muretse. Lõppude lõpuks on lihased juba hakanud kasvama ja rasvakiht pole veel põletanud. Võibolla pead lihtsalt rohkem aega koolitama oma vastupidavust, mitte tugevust. Kuigi on veel üks võimalus - ebaõige toitumine. Kui te sööte palju, siis kaaluge uuesti oma dieeti ja sisestage see ainult tervislikku toitu.
Tänu jõutreeningule saate põgeneda:
alaselja valu, iosteohondroosi lülisamba kõverus. Nad toetavad selgroogu isegi siis, kui sidemed ei sirgendata;
ülekaalulisus - ainult lihased saavad rasvast energiat, teised elundid seda võimelised ei suuda. Seetõttu lihased põlevad rasva ööpäevaringselt;
suhkurtõbi - on tõestatud, et koormus võib suurendada insuliini tundlikkust ja glükoosi tolerantsust, seega on sobivus isegi nende haiguste all kannatavatele patsientidele soovitatav;
hüpertensioon - pärast nõuetekohast väljaõpet teie rõhk normaliseerub;
Ateroskleroos - koolitus parandab halva ja hea kolesterooli suhet veres.