Enne kui jätkate keerukate harjutuste kirjeldamist terve keha rihvelaga, peate õppima sellise väljaõppe mõned omadused.
Treeningusarnased trossid
Baariga treenimine stimuleerib aktiivset lihase kasvu, kuid koolituse ajal ei kasva seda, kuid pärast seda, ülejäänud ajal. Sellepärast on vaja täielikult puhata, mitte vähem kui päev. Kui kuulute inimeste hulka, kes on altid täisväärtuslikele, tegema vähemalt kolm korda nädalas. Iga treeningu kestus ei tohiks olla vähem kui poolteist tundi. Peale selle on oluline mitte piirduda jõutreeningutega, vaid täiendada neid südameõppega.
Sõltuvalt hooajast on klassidesse ka soovitused. Näiteks paljud koolitajad ütlevad, et külmhooajal (sügisel ja talvel) peaks baariga koolitama 70% ajast ja veel 30% aktiivsest ajaviimistlusest. Soojal hooajal jaguneb 50/50.
Harjutuste kompleks peaks toimuma vastavalt teie eesmärkidele. Kui soovite suurendada lihasmassi, tehke vähem kordusi, kuid rohkem lähenemisviise. Soovides kaalust alla võtta, tehke vastupidi: rohkem kordusi ja vähem lähenemisviise.
Sama oluline on valida ka õige kaal. Viimasel kordusel peaksite olema kõige raskem. Kui tunnete, et kolmandal või neljandal lähenemisel saate hõlpsalt toime tulla, on teil vaja kaalu suurendada.
Komplekssed harjutused bussiga
Soovitame kasutada oma treeningprogrammi. Teie ülesandeks on ainult õigesti arvutada koormus ja korduste arv vastavalt teie eesmärkidele. Ärge unustage ka lõõgastuda veidi enne peamist treeningut. Selleks on lihtne laadimine täiuslik.
Pingutusväljak
Seda harjutust saab sooritada põrandale või spetsiaalsele pingile. Oluline on määrata õige kehahoia. Selleks painutage sinu põlved oma süles. Jalad peavad olema põrandale täiesti ja kindlalt kinni ning selga veidi painduma. Viige baar üles ja alustage tõstmist. Langetage see alla 20 sentimeetrit. Proovige seda teha nii sujuvalt kui võimalik, ilma jerkimine.
Prantsuse press
Hoia samas asendis, tõmmake riba üles ja laske aeglaselt alla. Sellisel juhul peaksid oma käed painutama ainult küünarnukid.
Pressiesindaja (saab seista)
Sõltumata sellest, kas te istute või seisate, peaks baar tõusma üle oma pea. Võite seda langetada rinnal või peal. Siiski ei soovitata algstaadiumis pea peal langetada, kuna see on mõnevõrra keerulisem.
Shraga
Efektiivne harjutus, mis aitab pumbata õlad ja selja lihaseid. Sa pead tõmbama baarist üles ja tõstma neid ainult oma õlgadega. Tundub, et see on lihtne. On väga oluline mitte ringikujulisi liigutusi teha.
Deadlift
Pange oma jalad juba laiale laiale vahele. Jalad peaksid olema paralleelsed. Võtke riba õla laiuse kaugusele. Tõstke see nii, et see libiseb piki põsega. Sirgendamine peate tagasi painutama. Tagakülg on veidi kallutatud ettepoole ja rindkere piirkond on maksimaalselt sirgendatud. Algajad saavad seda alandada põlvede all. Aja jooksul raskendab harjutust ja tõstetakse baari põrandalt.
Tõus kalle
Suurepärane treening selja tugevdamiseks. Seda tuleks teha nii sujuvalt kui võimalik. Sellisel juhul peavad õlad tingimata tagasi minema, nii et seljavalu vähendatakse nii palju kui võimalik.
Esikülg tormab
Tegelikult ei erine see harjutus klassikaliste istungitega. Ainuke asi, mida vajate, on panna riba rinnale või seljale. Kutsu tema juurde.
Selle harjutuste komplekti regulaarselt täites peate väga varsti nägema efekti. Peamine asi, mida tuleb arvestada, on see, et mis tahes väljaõppe käigus on puhkus üks olulisemaid rolle. Baariga koolituse kompleks eeldab ühte mahalaadimisnädalat kuus. See tähendab, et selle nädala jooksul saate rongi, kuid ilma baarita. See võib olla südamehaigus, fitness, venitus.