Kindlasti jõuab spordiklubi külastuse käigus, et mõnele naisel on kogu koolitusperioodil võimalik maksimaalse harjumiskiiruse säilitamine ning keegi peab sageli katkestama ja pika aja, et taastada tugevus ja hingamisteede normaalne rütm. Organismi kohanemise erinevus füüsilise koormuse suhtes sõltub suuresti vanusest, sobivuse astmest, kehamassist, erinevate haiguste olemasolust või puudumisest. Sellest lähtuvalt ei saa inimesed, kelle vanus või füüsiline sobivus on erinevad, nende tahtmisega sama intensiivselt harjutada. Seetõttu on sobivate klubide tööhõive rühmade värbamise optimaalne lähenemine inimeste valikul nende vanuse ja teiste individuaalsete omaduste põhjal.
Kahtlemata, kui teie sobivusõpetaja on pädev spetsialist, siis treenib ta kindlasti oma harjutustega tegelevate osakondade heaolu. Kuid samas ei tohiks me unustada, et füüsilise koormusega kohanemise hindamine on üks küsimus. Seega, pärast järgmise väljaõppeetappi, ärge unustage kontrollida ja hinnata oma keha seisundit.
Kuidas seda teha? Kõige lihtsam ja taskukohane võimalus, kuidas hinnata inimese kohanemist treeninguga, on südame löögisageduse mõõtmine. See arv vastab südame kontraktsioonide arvule minutis.
Selle väärtuse tundmaõppimiseks piisab oma impulsi mõõtmiseks. Treeningu ajal ja teatud aja pärast seda harjutust suurendab pulsisagedus märkimisväärselt. Siiski pole põhjust muretsemiseks, kuna see on täiesti normaalne füsioloogiline nähtus. Füüsilise tegevusega teostab keha tööd lihaste vähenemise tõttu, samal ajal kui lihaskoes intensiivselt oksüdeeritakse toitaineid ja eemaldatakse liikumiseks vajalik energia. Mida intensiivsem on kehaline harjutus, seda rohkem toitaineid lagunevad hapnikus osalemisega. Südame löögisageduse tõus on organismi füsioloogiline kohanemine, mis võimaldab suurendada lihaskoe kaudu transporditava hapniku mahtu ja kiirust.
Koolituse käigus ei tohiks selle indikaatori tõus ületada teatavaid väärtusi. Seega peaks spordiklubi esimestel külastustel lubatav südame löögisagedus ületama 60% maksimaalsest võimalikust tasemest. Täiskasvanud naissoost kehas koolituse ajal on see maksimaalne lubatav väärtus 175 kärpe minutis ja 60% sellest summast vastavalt 105. Seega kui teie südametegevuse sagedus ületab treeningu ajal väärtust 105, siis peaksite mõnevõrra vähendama intensiivsust harjutused. Kui see näitaja on tunduvalt alla 105, siis te ei aktiivselt koolita ning peaksite suurendama füüsilist aktiivsust. Kui te regulaarselt osalete klasside juures spordiklubis või spordi sektsioonis, suurendab keha füüsilise sobivuse aste järk-järgult koolituse intensiivsust. Kaks kuud pärast regulaarsete klasside algust tuleks füüsilise koormusega kohanemise hindamiseks kasutada 65% maksimaalsest võimalikust südame löögisagedusest, st 114 tükki minutis. Järgmise kahe kuu jooksul tuleb seda arvu suurendada 70% -ni (123 südame löögisagedust minutis) ja pärast teist sellist perioodi - kuni 80% (140 kärpe minutis).
Kuid isegi kui paar tundi pärast füüsilist koormust pole teie pulss veel normaalsetele väärtustele alla jäänud, näitab see selgelt südame-veresoonkonna häireid. Sel juhul peate kindlasti konsulteerima arstiga ja lõpetama koolituse enne täielikku tervisekontrolli ja selle patoloogia põhjuste kindlakstegemist.
Seetõttu saab impulsi mõõtmise põhjal alati sõltumatult hinnata oma keha kohanemist füüsilise stressiga. See aitab kaasa pädeva ja teaduslikult põhjendatud harjutuse intensiivsuse kindlaksmääramisele ning võimaldab teil saavutada võimalikult kiiresti tervisemõju.