Nagu sageli juhtub, näeme kaaludes kaalukõikumisi mõnes kilogrammis, kuid samal ajal läheme jõusaali ja ei rikka dieeti. Ja väga vähesed inimesed teavad, et see on hormoonide teenimine. Nad võivad olla ebaefektiivsete toitumiste süüdlased, need, kes mõjutavad meie emotsionaalset seisundit, on naiste kehakaal raskem kui mehed. Östrogeen ja progesteroon on meeleoluhormoonid. Niisiis, kuidas kohandate oma dieeti neile ja seega kiirendate kaalu kaotamise protsessi?
Mõelge menstruaaltsükli kõigile etappidele.
1. Menstruaalfaas (1-6 päevane tsükkel)
Selle aja jooksul saab keha mõista, et lapse sündi ettevalmistamine pole enam vajalik. Seetõttu pole vaja täiendavat energiat säilitada. Seetõttu on see tsükkel ideaalne igasuguse dieedi käivitamiseks.
Suurenenud söögiisu kaob, on aeg vähendada toidus kalorisisaldust kuni 1200 kalorit. Selliste muutuste korral reageerib keha ainult positiivselt.
Kuid tasub märkida, et nendel päevadel on parem, kui naine lisab rauaga rikastavaid tooteid. Ja kõik, sest me kaotame palju verd.
Kindlasti sisestage dieeti lihase liha (küülik, kalkun, kana rinnatükk) koos tartarhapeteta köögiviljad (kapsas, seller, brokkoli, pipar). Hapupiima joogid aitavad mitte ainult vähendada menstruaalvalu, vaid parandavad ka seedimist.
2. Folliikulaarfaas (7-14 päeva tsüklis)
Selles faasis, tänu naissoost hormoonile - östrogeenile, tunneb naine emotsionaalset ja energilist taastumist. Ja nii on ovulatsioon. Organism on rohkem kui valmis rasva põletama, nii et aeg on kaasata sportlikke harjutusi. Igasugused mähised, massaaž ja kosmeetilised protseduurid annavad teile maksimaalse efektiivsuse.
Toit peaks sisaldama kompleksseid süsivesikuid (pasta, teravili, leib). Kuid ärge unustage, et kui:
- Makaronid - siis vali raske sortide;
- Leib on teravili;
- Teravili - küpseta vees, ilma õli ja suhkruta.
Nagu esimesel etapil, peavad köögiviljad olema kohal, kuid me lisame neile kiu ja kliid. Neid võib leida praktiliselt kõikides apteekides või supermarketites.
Selle etapi lõpuks on tarbimise vähendamine soolane, vürtsikas ja marineeritud. Ja selle põhjuseks on luteaalfaas.
3. Luteaalne faas
Naiste organism valmistab ette rasedust, ja siin progesterooni domineerib raseduse säilitamise eest vastutav hormoon. Seal saabub "varude" komplekt. Vastunäidustatud mis tahes toidus, eriti raske. Organisatsioon, otsustades, et "rasked ajad" tulevad, hakkab varieeruma kahekordse jõuga. Nüüd peamine on "hoida kaal".
Paljud inimesed märgivad sel perioodil vedelikupeetust kehas, suurenenud paistetus. Ära muretse selle pärast, vesi ei ole rasv. Esimese tsükli alguses lahkub ta. Kuid selleks, et seda probleemi vältida, piirata soola tarbimist, jooke ja jõhvikaid joogiga. Neil on diureetilist toimet. Nüüd on kuumad mähised ebatõhusad, parem on massaaži piirata probleemsetele kohtadele. Sport harjutused asendatakse pikkade jalutuskäikudega väljas. Ujumisbassein on ka teie närvisüsteemile kasulik.
Ideaalse kaaluga loetakse normiks kogu tsükli faaside kogumiseks umbes üks kilogramm ja sama numbri langus. Kuid kui te võtate kilogrammi kolmanda tsükli jooksul ja 900 grammi esimesel ja teisel, siis isegi need 100 grammi teie vööst.
Nii saavutame 10-20 aastas või isegi üleliigne. Kasutage aega "salenemist" ja proovige mitte läbi viia "kehakaalu säilitamise" faasi. Pärast iga tsüklit kaaluge või pigem esimese tsükli jooksul. Sel ajal (östrogeeni kasv) on see, et anname sulle kõige tugevama jõu, energia ja soov töötada. Uus tsükkel, nagu uus elu - julgustab teid minema edasi!