Süsivesikud on jagatud kahte kategooriasse:
Lihtsad süsivesikud
Toit, mis sisaldab glükoosi, sahharoosi, laktoosi. Nende toodete loetelusse kuuluvad kõik magusad puuviljad (mida magusam - rohkem suhkrut), mett, kondiitritooted, kuklid, magusad joogid ja muidugi suhkur.
Komplekssed süsivesikud
Need on tooted, mis sisaldavad glükogeeni, tärklist või tselluloosi. Nende hulka kuuluvad: kartul, mais, teravili, leib ja pasta, kaunviljad.
Milline on nende süsivesikute erinevus?
Peamine erinevus lihtsate süsivesikute ja komplekssete segu vahel on nende jagunemise kiirus. Lihtsad süsivesikud on peaaegu kohe lahustatud ja imenduvad verd. Suhkru suurt suurenemist kehas iseloomustab kiiret küllastustunne, mis ka kiirelt läbib. Ainult lihtsad süsivesikud on ladestunud rasva kujul, mis nii hävitav mõjutab mitte ainult joonistust, vaid ka üldist tervislikku seisundit. Komplekssed süsivesikud lagunevad palju kauem, neil on rohkem kasulikke omadusi kui lihtsad. Kui olete söönud suures koguses süsivesikuid sisaldava söögikorraga söögikorda, on pika ränikoguse tundlikkus, tunned energiakõrgust. Tõsi, keerukate süsivesikute üleliigne võib ka põhjustada rasvumist, kui üks ei kontrolli nende tarbimist.
Süsivesikute dieedi menüü
Nagu paljude teiste dieetide puhul, peate oma igapäevase kalorite määraga sobima. See on täpsem, kui lahutada 500 sellest kogusest ja järgida saadud arvu. 100% toitudest peab liha, piimatooted ja köögiviljad moodustama 70%. Menüüs võivad olla porgandid, kapsas, tomatid, kurgid, enne Bulgaaria, spargelkapsas, rohelised õunad ja sidrun.
Hommikusöök - keedetud kanarind, võileib võid ja juustu, köögiviljasalat.
Lõunasöök - osa tatarust, kana või veiseliha, juustu kotti.
Snack - 2 õuna, käputäis kreeka pähklit
Õhtusöök - praetud kala, köögiviljasalat, brynza.
Teine õhtusöök - osa kodujuustust (kuni 9% rasvast), klaasi jogurt või riahenka.
Kalorite sisaldus ja süsivesikute sisaldus:
Nagu ülaltoodust nähtub, sisaldab dieet väheses koguses süsivesikuid sisaldavaid tooteid. Sellepärast, et sööte ainult üksikuid valke, paneb keha stressi, mis võib kahjustada siseorganeid ja üldist heaolu.
Mitte süsivesikute dieet. Arvustused:
Tatiana:
"Selle toitumisega suutsin ühe kuu jooksul kaotada 8 kilo. Ma ei tundnud mingit ebamugavust, sest nõud, mida saab menüüsse lisada, on väga mitmekesised. Mõju kestab umbes kuus kuud ... "
Eugene:
"Ma käin spordisaalis ja sellel ettevõttel on selleks, et edu saavutada, on vaja mitte ainult kõvasti tööd teha, vaid ka kinni pidada sellest elektrisüsteemist." See kolme nädala toitumine aitas mul mitte ainult viis kilo ära visata, vaid ka märkimisväärselt lihaste leevendust. see toit on asendamatu! "
Kõigist sellest võime järeldada, et see toit on hea, sest teie dieedil on erinevad toidud ja toidud, kuid samal ajal kaotad kaalu. Edukas kehakaalu langus ja vähem pettumust!