Ja kõik sellepärast, et inimene ei ole harjunud järk-järgult vähendama dieedi kalorilist sisaldust, kui ta on rangelt dieedil, ootab ta, et see lõpeb, siis saab ta lõpuks süüa. Ja kui dieet lõpeb, naaseb ta toidule ja kõik kadunud kilogrammid naasevad jälle tema juurde. Peale selle peate teadma, et kehakaalust kaotanud inimene peab sööma vähem kaloreid kui kogu inimene. Pärast toitumist peate alati sööma vähem. See ei tähenda üldse, et peate enne surma toitma, kuid see tähendab, et pärast dieedi peate mõistlikult lähenema toitumisele. Üldine viga on spordi ja kehalise aktiivsuse tähelepanuta jätmine. Loomulikult on pärast toitumist raske kaalust säilitada, kuid ilma sportimiseta on veelgi raskem teha. Kui te spordiga tegelete, kulutate palju rohkem energiat, et põletada kaloreid, suureneb lihasmass, mis ei võimalda rasva kasvatada, vaid kiirendab ainevahetust, mis võimaldab teie nägu jääda õhukeseks.
Pärast toitumist on raske kaaluda, ja see sõltub eelkõige sellest, kas ülekaal oli üleliigne. Naised, kes järgivad ilu parameetreid 90-60-90, "ideaalse näitaja" saavutamiseks kaotavad nad absoluutselt üleliigse kaalu. Ja need ekstra naelad varsti värvatakse. See juhtub siis, kui naine peatab toitumise ja naaseb normaalse dieediga.
Ja see on loomulik, kuna keha tagastatud kaal ei peetud üleliigseks. Kuid just nii on meie füsioloogia korraldatud. Keha säilitab pideva keemilise koostise nii, et püsib kehatemperatuur, reguleeritakse lümfi ja vere koostist. Samuti toetab keha füsioloogia teatavat rasvasisaldust. Selle tulemusena tarbitakse ainult neid rasvarakke, mida keha peab puutumatuks reserviks, on vaja vähendada ainevahetust, seega on energia säästud või organism kasutab sissetulevaid toitaineid maksimaalselt rasvkoe moodustamiseks.
Alustuseks määrame, kas on vaja kaalust alla võtta
Kui kilogrammid oleksid ülearused, on pärast toitumist kaalu säilitamine realistlik. Üleliigne rasvhape ei ole tervisele kasulik ja keha võib neist keelduda, peate lihtsalt seda abistama. Kuid selleks, et säilitada soovitud kaalu pikka aega, ei ole vaja end rangelt piirata. See on vaid mõõdukalt süüa ja siis kõik raskused algavad siin.
Hea valik pärast toitumist on "plaadi reegel". Toidu jaoks on vaja kasutada mis tahes reegleid. Selleks peate teise plaadi jaoks võtma sellist plaati, nii et selle läbimõõt on 25 sentimeetrit. Plaat tuleks jagada kaheks pooleks, pooleks jätaks puu- ja köögiviljad, veerand täidis komplekssetest süsivesikuid sisaldavatest toitudest ja ülejäänud täidis madala rasvasisaldusega proteiinisisaldusega toidust. Seda reeglit tuleb järgida iga söögikorra ajal.
Selle toidu eelised
Te ei pea arvutama õiget kogust vitamiine, taimseid kiude, mineraale, valke, arvutama kaloreid ja nii edasi.
Nõutavas koguses saate tasakaalustatud ja tervisliku toitumise.
Teil on vaba valik toitu ja süüa, midagi, mis sulle meeldib, kuid peab olema "plaadi reegel".
Ärge hoidke keha püsivates piirangutes ja näljas. Loomulikult on toitumise ajal esmakordselt raske piirduda. Kogu dieediga saate siiski end mugavalt ennast tunda, et peate natuke ootama, sest pole veel palju jäänud, kuid kõige raskem periood, kui kaalu stabiilsuse periood langeb, kestab kauem kui toit ise ja kogu aeg soovib midagi närida. Sellest ajast, mil keha harjub selle toiduga, on see siiski vaja püsida ja see ei ole lihtne.
Ja siis saavad ravimid abi, mis võib vähendada isu. Need on bioloogiliselt aktiivsed lisaained, mis on valmistatud valkudest, looduslikest taimede komponentidest. Nendest komponentidest kasutatakse sageli pektiini, fukust, kiudu ja nii edasi. Sellised ravimid normaliseerivad söögiisu, vähendavad soovi süüa maiustusi ja seega ei aita kehakaalu pärast toitumist rikkuda toiduainete maitset. Aga kui te kasutate bioloogiliselt aktiivseid toidulisandeid, ei ole need kehakaalu kaotamise vahendiks, kui enne, kui olete viibinud istuva eluviisiga. Sa pead õpetama oma keha armastama kehalist tegevust.
On olemas mõned nõuanded neile, kes soovivad oma dieeti säilitada
- oma dieeti hulka kuuluvad grillitud roogasid, hautatud, keedetud nõusid. Nii vähe kui võimalik süüa praetud kala, liha ja köögivilju.
- Ärge kasutage lisaaineid. Kui külastate ja perenaine pakub lisandit, peate kindlalt öelda "ei".
- Ärge jooge alkoholi, nad suurendavad isu. On vaja kasutada ainult kuivavaid veine, need on kasulikud ainevahetuse ja seedimise protsesside jaoks. Kuid kõik peaks olema mõõdukas.
- Sööge looduslikku toitu ja nii, et oled kindel, peate ise toitu valmistama.
- Vitamiinipuuduse perioodil talvel ja varakevadel vitamiinipreparaate tuleb võtta. Kui teie toidus puudub vitamiin A, C, E ja mineraalained Ca, Cr, I, K, Mg, siis peate võtma vitamiine.
- Ärge sööge, kui vaatate televiisorit või lugeda. Proovige süüa aeglaselt, täiustage toitu. Ainult sellisel viisil suudate end tunda. Parem on mitte näljutada ennast, et hammustada, vaid neelata kõrge kalorsusega kook.
Söömine pärast toitumist
Järk-järgult välja valitud dieeti. Pärast Jaapani dieedi, mis on valgusisaldusega, peate toidule järk-järgult sisse tooma kasulikud süsivesikud: teraviljad, puuviljad, köögiviljad. Pärast tatari dieeti peate lisama valku: kala, tailiha, puuvilju ja köögivilju. Pärast mis tahes dieeti ärge rünnake rasket ja kahjulikku toitu. Mõelge, kuidas süüa pärast toitumist, õppida ja otsida retsepte, valmistada madala kalorsusega ja maitsvaid nõusid, kasutades lahja valku, puuvilju, köögivilju.
Spordi tegemine
Tehke sporti, ei meeldi simulaatorid, ei aeroobikat, kui sulle ei meeldi aeroobika, minge basseini. Rollerid, ballett, tantsimine, töökohale meeldib alati leida. Kas teil pole piisavalt vahendeid seadmete ostmiseks või jõusaalile tellimuse ostmiseks? Tehke kodus spordiala, alustage jalgadega staadionil. Füüsiline aktiivsus võimaldab teil elust rohkem rõõmu saada ja aitab hoida sihikindlat joont.
Vabane psühholoogilisest sõltuvusest toidust
See on ülekaalulise põhjus. Sellest koormusest saad vabaneda spordiga, rääkides lähedastega, enesehüpnoos. Otsige hobi või hobi. Inimesel on huvitavamaid võimalusi lõbutseda, lõõgastuda ja lõbutseda. Järgige neid 3 reegleid ja armastan ennast. Ja sul ei ole enam küsimust, kuidas pärast toitumist kehakaalu ei saa.