Lihtsad harjutused kiire kaalukadu

Midagi pikka puhkust saab võrrelda tööga. Nad heidutavad kogu füüsilise harjutuse jahti ja meil pole soovi spordiklubis osaleda. Ja jälle jääb tahtmatu taastama. Neile, kes soovivad ilma pingutuseta kujundada, räägime sellest, millised on lihtsad harjutused kiire kaalukadu jaoks.

Optimaalne võimalus - kodukontori loomine, mida saab paigutada ka väikestes korterites. Kui teete sellise otsuse, siis määrake kõigepealt kindlaks, milliseid simulaatoreid kasutatakse koduste ametikohtade jaoks. Teiseks on vaja koostada koduõppe eesmärk. Mõlemal juhul on teil vaja abi lähimasse spordiklubi treenerist, kes ei vali mitte ainult lihtsaid kehakaalu kiire kehakaalu kaotamise harjutusi, vaid ka nõu harjutusmeetodite ja nende sageduse kohta.

Kodus sobivuse saavutamise eelis on vabadus valida aega klasside jaoks täiendavaks mugavuseks, samuti võime ühendada need harjutusvõimalused, mis teile kõige rohkem meeldivad.

Inventari valik

Spordikauplused pakuvad laia tootevaliku sobivust. Seepärast ei ole üleliigne keskenduda kõige hõlpsamate harjutuste jaoks kõige ligipääsetavamaid spordi simulaatoreid. Humalate parim versioon on kokkupandav, sarnaneb minibaariga.

GANTELEY - suurepärane aeroobika jaoks. Kõige lihtsamad füüsilised harjutused, mis on nende abiga läbi viidud, võimaldavad teil kehal säilitada hea füüsilise kujundusega ja kiiresti kaalu, kui see on vajalik. Humalatega koolitust saab kombineerida, mis saavutatakse jalgade hantlitega.

Näide. Võttes dumbbells, pane oma jalad oma laiuse õlgadele, teie kõhtu on tõmmatud. Väljahingamisel on vaja teha kalle edasi. Sel ajal lükkab vasak käsi aeglaselt maha, pärast mida lähete tagasi algasendisse. Korda parempoolse käega. See lihtne treening viiakse läbi 15 korda igas suunas.

WRAP on peamine teema paindlikkuse ja libisemise arendamiseks, seda on kerge mõne kasutusmugavuse võrdlemisega võrrelda, nii et paljudel tüdrukutel on rõngas meeldinud, seda on lihtne käsitseda. Sada aastat tagasi olid rõngad valmistatud ainult rauast ja olid õõnes sees. Praegu on rõngaste hulk suur, valik sõltub füüsilise vormi ja isiklike eelistuste tasemest. Võite valida folding hoopsid, mis oma kompaktsuse tõttu on väga mugav säilitada ja massaaž, mis on tehtud spetsiaalsete imemiste abil, mis võimaldavad sõtta ja kõrvaldada kõik, mis on kõhu liigne. Lihtsad rõngasõpetused annavad teile lühikese aja jooksul täiusliku vöökoha!

Harjumuste puudumise tõttu on rõnga pikka aega keeruline keerata. Mitu korda päevas 3-4 minutit. See tegevus sobib ideaalselt teleri vaatamiseks või lemmikmuusika kuulamiseks.

SKAKALKA - kasutatakse mitmesuguste harjutuste jaoks, mida tehakse kiire kaalulanguse saavutamiseks kodus.

Harjutused täideviimisega hüppavad ettepoole, tagasi, suure põlvega või ei tee seda ja umbes kaks tosinat erinevaid hüppeid. Tugevuskoolitus köie abil võimaldab teil keha tõstjaid horisontaalsest asendist mitmekesistada. Kasutades harjutusi libisemisvastase köiega, on asjaolu, et veerand tunni jooksul intensiivse hüppe korral põletatakse sama palju kaloreid kui tunde aeroobse harjutuse.

Ja loomulikult on venitusharjutus harjutuste kompleks, mis sooritatakse vastavalt sobivuse treeneri soovitustele, samuti teie isiklikele soovidele ja eelistustele.

Näide. Pane oma kõhtu, visake köis parema pahkluu sisse. Mõlemad käepidemed asetsevad paremal käel ja kallutatakse aeglaselt tuharale. Teie soovide ja võimetega määratud aegade arv.

POOLID . Valik on tohutu ja värviline - sõna otseses mõttes iga maitse jaoks. Palli kasutatakse kogu keha lihaste töötamiseks, selgroo liikuvuse parandamiseks, samuti kasutatakse jäsemete lõdvestumiseks ja massaaži.

Näide. Palli võtmine, libistage paremal küljel, hoidke palli oma pahkluude jalgadega, oma vasaku käe puhata põrandapinnas, õige algus pea peale. Hoidke otse tagasi! Väljaheitmine, pingutamine kõhulihastesse, sirgjooneliste jalgade tõstmine palliga, seejärel langetage põrandat puudutamata. Seda tehakse 8-10 korda iga keha poolel.

Nõus, kõik see - lihtsad harjutused, saate hõlpsasti leida aega nende käitumise jaoks intervalliga majapidamistööde vahel. Ja samal ajal aitavad nad, hoolimata ilmsest lihtsusest, kaasa kiirele kehakaalu langusele - mida veel vaja on?

Kättesaadavate tööriistade kasutamiseks peate lisama treeningratas või löögi, millele järgneb täiuslik koduväljak. Kui võimalik, lisage see seatud samm - hädavajalik vahend jalgade ja sääreluu väljaõppimiseks.

Üks tervise maailma uudiseid on huvitav, mis kindlasti meeldib neile, kes tahavad kiiresti kaalust alla võtta - minisadion. See simulaator võimaldab teil teha umbes kolm tosina erinevat harjutust kogu lihaskompleksi jaoks. Mini-staadioni saab võrrelda spordiväljakutega, kuna selle komplekt sisaldab vibro-massagereid, jooksulint, sõudmise ja jalgrattasõidumehhanisme ning "armu" ketast. Komplekti kuulub "rongisisene arvuti", mis annab teavet koolitusaja, tehtud harjutuste arvu kohta ning kuvab ka andmeid teie heaolu kohta.

Spordivahendite ja spordivahendite valik on väga suur. Koduklassid on suurepärane viis end suurepärase füüsilise kuju saamiseks. Kõik valitud harjutused, mida te enda jaoks valite, peaksid võtma vähemalt veerand tundi ja selle põhieesmärk on kõigi lihasrühmade koolitamine. Lõppkokkuvõttes ei ole sellise väljaõppe tulemus mitte ainult peenike kuju ja elastsed lihased, vaid ka hea tuju.

Mis on koju sobivuse kestus ja korrektsus? See sõltub suuresti teile. Klassid võivad muutuda harjumuseks, mis viiakse loomulikku vajadust, või nende kasu on vähe. Samuti on oluline meeles pidada, et sihiks olev eesmärk on atraktiivne joonis ja hea tervis ning kuna keha harjumus on teatud tegevuste komplektiga harjumiseks ning nende mõju väheneb, siis tuleb iga kolme kuu tagant muuta teostatavaid harjutusi.

Ja veel üks oluline edu eeldus. Kui otsustate kodus õppida, lahkub fraas "ma teen homme" teie sõnavaralt igavesti. Kui te ei suuda seda teha, on parem minna isikliku treeneri hooldatava tiiba juurde spordiklubisse.