Võib-olla kuulsite fraasi: "Liikumine oma tegevuse abil võib asendada mis tahes ravimeid, kuid kõik maailma ravimid ei suuda liikumist asendada." Pole ime, et meie hea tervis on liikumisega lahutamatult seotud. Regulaarne väljaõpe ei saa mitte ainult tugevdada ja parandada keha, on see positiivne mõju psüühiale, koordineerimisele ja keskendumise võimele. Iga arst kinnitab alati, et tervisliku eluviisi alus on närvisüsteemi liikumine ja tervis.
Füüsilise aktiivsuse suurenemine ei ole mitte ainult hea ennetusmeede mitmesuguste haiguste vastu, vaid see võib olla hea võimalus keha taastamiseks pärast operatsiooni ja tõsiseid haigusi. Näiteks on aeglasem töötamine kõige tõhusam vahend inimese kardiovaskulaarse süsteemi tugevdamiseks, kuna hapniku tarbimine on mitu korda kõrgem kui puhata. Selline töö sunnib südant pumbama rohkem verd, julgustades südame-veresoonkonna süsteemi tooni ja aitama tugevdada südame lihaseid. Eakad inimesed, kes teevad jogisid iga päev, on südame-veresoonkonna seisundis, mis ei erine noorelt palju.
Liikumine on elu alus. Vaevalt keegi kahtleb selles. Inimkeha on hästi kavandatud ja kohandatud liikumiseks, see on varustatud keeruka, kuid usaldusväärse motoorika struktuuriga ning kõik elundid ja süsteemid on tihedalt seotud kehalise aktiivsusega.
Tervisliku eluviisi ja liikumise kasuks
- Hormonaalne taust . Liikumine mõjutab eriti näärmete normaalset toimet. Kilpnäärme vabastab suure hulga hormoonide ja iodotroniini türoksiini, mis parandab ainevahetust ja suurendab energiat igal ajal. Teisest küljest sekreteerivad neerupealised suurenenud adrenaliini. See hormoon suurendab aktiivsete impulsside ja vererõhu hulka, aktiveerib lihaste aktiivsust ja kortisooli edasist arengut, stimuleerib süsivesikute säilitamist maksas.
Teiseks oluliseks hea tervisega organiks on pankreas, mis toodab järgmise insuliini annust, suurendades sellega insuliini retseptorite arvu ja levitades neid. Selle tulemusena saavad rakud rohkem glükoosi ja vere glükoosisisaldus langeb. See tähendab, et liikumine ja sport on ideaalse II tüüpi diabeedi ennetava toimega.
Lõpuks, ja mitte vähem oluline, aitab sport aidata soolhormoonide, eriti testosterooni vabanemist, mis füüsilise tegevuse ajal on eriti stressi all. Mõne aja pärast koolitust suureneb selle sisaldus veres oluliselt. Naistel toodetakse seda ka väiksemates kogustes. Testosterooni peamine "väärtus" on see, et see soodustab lihaskoe arengut. - Immuunsüsteem. Uurijad leidsid, et pärast aktiivseid sportimisvõimalusi 10-12 nädala pärast suureneb oluliselt antikehade (immunoglobuliinide) sisaldus organismis, mis paratamatult viib selle resistentsuse suurenemiseni. Seda nimetatakse immuunsuse tugevdamiseks.
- Kerge Aktiivne inimene ei hüüb sagedamini kui ükski teine, kuid ta teeb seda sügava hapniku sissevõtmisega. Seda nimetatakse õigeks hingamiseks. Iga sobivusõpetaja selgitab, kuidas hingata korralikult kõigi elundite ja kudede hapnikuga. Eriti aju. Sportlane hingab keskmiselt 2,5 liitrit. tavalise 0,5 liitri asemel. valmistajalt inimestest. Selle põhjuseks on hormooni adrenaliini taseme tõus veres, kus hingamisteed laienevad ja suurendavad oma mahtu. Pärast 2-3-kuulist koolitust saate hingamisprotsessi käigus organismi hapnikku suurendada kuni 25% rohkem.
- Maks . Suurenenud nõudlus süsivesikute järele suurendab glükogeeni ladusid maksas. Intensiivsema ja pikaajalise treenimisega neutraliseerib maks olulisel hulgal suhkrut veres, mis rakkude sisenemisel muutub puhtaks energiaks.
- Närvisüsteem. Aktiivsete inimeste jaoks, kes jälgivad tervisliku eluviisi aluseid, suureneb peaaegu kolmandiku võrra erinevate ajupiirkondade vereringe. Suureneb märkimisväärselt hiljuti moodustunud närvirakkude arv hüpotalamuses, mis viib paranenud mälu ja keskendumisvõimeni. Närvirakud aitavad omakorda kaasa endorfiinide vabastamisele, mis mõjutavad inimese psüühikat ja tema meeleolu.
- Vereringe süsteem ja süda. Südame vereülekanne kõigisse kehaosadesse ei ole lihtne protsess. Kuid regulaarset sporti on palju lihtsam. Seda on juba tõestanud arvukad uuringud ja pole kahtlust. Seetõttu on meie keha varustatud niinimetatud venoosse ventiiliga, mille kaudu jäsemete lihaste kokkutõmbumiseni jõuavad veri ja lümf ülemise keha ja eriti südame.
Kuid see süsteem töötab usaldusväärselt ainult siis, kui jalgade lihased töötavad täie jõuga. Kui liigutused või lihased on piiratud, ei võimalda see vere liikumist nagu peaks. Veres hakkab akumuleeruma veresoontes, mis omakorda viib nende laienemiseni ja tõenäoliselt veenilaiendite tekke ja tromboosi tekke risk suureneb.
Südamelihase ise on kujundatud nii, et see võib muutustega hõlpsasti kohaneda ja seega alustada tööd soodsamalt. Näiteks keskmise 30-aastase jooksva mehe (mitte professionaalse sportlase) kehas pumpab kuni 150 liitrit minutis vere kuni 40 liitrit verd ja aktiivsetele jalgratturitele sama vere kogus 120 lööki minutis.
Aktiivne liikumine mõjutab vere eriti soodsaid tootmisprotsesse kehas. Näiteks 70 kg juures. kaalust võib vere kogust suurendada 6 kuni 8 liitrini, erütrotsüütide arv märgatavalt suureneb, mis põhjustab hapniku sissevoolu lihastes ja elundites. Vere rakud parandavad oma elastsust ja optimaalset võimalust kohandada oma kuju kitsaste kapillaaride abil, mis stimuleerib vere ja kudede vahelist metabolismi. - Rasvade hoiused. Suureneva nõudlusega energia järele kasutab keha rasvkudesse salvestatud varusid ja järk-järgult kaduvad ka rasvapadjad. Vere rasva suhe muutub, kus "hea" kolesterool kaalub üles "halva" kolesterooli, mis omakorda viib veresoonte elastsuse säilimiseni ja vähendab oluliselt südame ülekoormust ja seega südameatakkide võimalikku ohtu.
- Lihas-skeleti süsteem. Aktiivne liikumine toob kaasa luutiheduse suurenemise, kus on suurenenud rõhk ja stressiresistentsus ning see on hea ennetav meede vanurile osteoporoosi vastu. Skeletilihased ja kõõlused muutuvad vähem elastseks, ribid, luud stabiliseerivad nende struktuuri ja vähendavad oluliselt vigastusohtu.
Seoses südamelihase võimsamate kontraktsioonidega jõuab veri kapillaare, mis viib nende laevade laienemiseni. Seega lihased rikastatakse hapnikuga ja täiendavalt tarnitakse toitaineid (eriti valku) verest. Kõik see võimaldab mitokondrites süsivesikuid ja rasvhappeid saada energiat.
Liigeste hea seisund sõltub täielikult füüsilisest aktiivsusest. Liikumiseta ei kaitse nad mingil viisil kõhrekoe hõõrumist, see on ammendunud, kustutatud, mis põhjustab liigeste tugevat valu. See ei ole seotud vereringe süsteemiga ja tingimusel, et keha saab kõik vajalikud toitained, on see haigus täielikult ravitav füsioteraapia harjutuste ja spetsiaalsete harjutuste abil. Liikumise ja liikumise puudumine viib vabade radikaalide moodustumiseni ja kõhre ensüümi lagunemiseni, mis võib algatada destruktiivseid protsesse, mis võivad põhjustada liigesepõletikku või isegi täielikku immobiliseerumist.
Tervislik tervis terve keha!
Liikumine ja tervis on omavahel seotud. Spordiüritused kontrollivad keha erinevaid protsesse, mõjutavad kõiki elundeid ja süsteeme. Seega võib suhteliselt regulaarseid spordiüritusi kokku võtta:
- Sport võitleb tõhusalt ülekaaluga - paljud uuringud näitavad, et statsionaarse jalgrattaga 45-minutiline treenimine kaks korda nädalas võib vähendada nahaalust rasva kogust ja vähendada sisenemisorganite ummikuid.
- Aktiivne liikumine vähendab depressiooni sümptomeid - tänu sellele, et keha liikumine suurendab hormoonide hulka, nagu serotoniini ja endorfiine. Neid nimetatakse ka "õnne hormooniks". Arvatakse, et koolitus on sama efektiivne kui depressiooniravim. Lisaks sellele suureneb enesehinnang, samuti oluliselt suurem tootlikkus, mis vähendab haiguse retsidiivset aega võrreldes depressiooniga ravimeid võtvate patsientidega.
- Füüsiliselt aktiivsed inimesed saavad stressihormoonide toimet kiiresti üle saada ja seetõttu suudavad nad lühikese aja jooksul toime tulla närvihäiretega. Füüsikaliste harjutuste tõttu moodustuvad kehas täiendavad retseptorid, mis kontrollivad hormoonide hulka ja algatavad kasulike ensüümide vabastamist. Seega saab võistleja pärast võistlust 6-8 tunni jooksul taastuda, kuid ettevalmistamata inimese jaoks võtab see protsess umbes kaks päeva.
- Sport on arstide jaoks uus lootus vanuritele, kuna kaks treeningu nädalas vähendavad Alzheimeri tõve riski ligikaudu 60% võrra.
- Kas teil on pidev seljavalu? Seda probleemi saab kergesti lahendada rindkere lihaste korrapärase tugevusega, mis suurendab liikuvust, tugevdab lihaseid ja vähendab valu alaseljas. Mõnikord võib isegi ühe koolituse nädalas olla positiivne mõju.
- Jalutamine, sörkimine või mõõdukas treening võib suurendada luutihedust, parandades samal ajal lihaste koordineerimist ja vähendades tõenäoliselt vigastuste ja osteoporoosi ohtu vanas eas.
- Isheemiliste haiguste all kannatavate patsientide puhul kasutatakse harjutust. Raviprotseduur vähendab tõhusalt südameatakkide, insuldi ja kardiovaskulaarsete operatsioonide riski, võrreldes sarnaste kaebustega mitteaktiivsete patsientidega.
- Sport muidugi vähendab vererõhku. Illinoisi põhjaosas toimunud uuringu kohaselt vähendab isegi kõige lihtsam jalutuskäik kollasest süstoolset survet ja kahe diameetrilise elavhõbeda diastoolset rõhku, mis oluliselt parandab keha kui terviku tervislikku seisundit. Pikk ja intensiivne vastupidavustreening võib vähendada süstoolset vererõhku nii palju kui 7 mm Hg. Eksperdid ütlevad, et kui süstoolset survet vähendatakse pidevalt 2 mm võrra. elavhõbeda kolonni, vähendab insuldi riski nii palju kui 30%.
- Sport on ka hea ennetus- ja võimas vahend vähktõve vastu võitlemiseks. Aktiivsed ja "sportlased" kannatavad käärsoolevähki 50% ja kopsuvähki - 40% vähem. Naised, kes regulaarselt harrastavad, vähendavad rinnavähi riski 40% ja munasarjavähki 30% võrra.
Elu nõuab liikumist
On mitmeid veenvaid tõendeid, kuidas istuv eluviis kahjustaks tervist, pikaealisust ja inimeste toimet. Seepärast on vajalik, et iga inimene oleks füüsiliselt aktiivne ega jätaks tähelepanuta tervisliku eluviisi põhitõdesid - liikumist ja vaimset tervist. Sport ei olnud rutiinne, vaid rõõm. Treeningprogrammi valimiseks, mis kõige paremini vastab teie vajadustele, peate arvestama järgmiste teguritega:
- tervis ja füüsilised võimed;
- eelkoolitus;
- hooajalised kohandused;
- harjutuse liik;
- teie eelistused klassides - üksi või ümbritsetud teiste inimestega.
Ära unusta ...
Kontrollige oma pulsi regulaarselt treeningu ajaks! Selle tegemiseks võite selle mõõtmiseks kasutada järgmist reeglit: kui saate spordiga rääkida, siis ei ole te ülekoormatud, aga kui saate laulda - parem on füüsiline aktiivsus suurendada.