Meditatsioon keskendub ühele mõttele - näiteks selleks, et saavutada harmooniat ja täielikku õnne. Selle psühholoogilise tehnika paljudes sortides. Kõigi nende meetodite eesmärk on inimese füüsiline ja vaimne lõõgastus. Niisiis, meditatsioon: tervise paranemise ja tervendamise tuju on tänase arutelu teema.
Meditatsiooni tervendav toime
Meditatsiooni meditsiiniline mõju tervisele on juba ammu kinnitust leidnud paljudes maailma prestiižsetes meditsiini- ja uurimiskeskustes läbi viidud uuringutest. Märkimisväärselt tuleb silmas pidada Harvardi ülikooli teaduse ja keha tööd. Mõne nädala pärast meditatsiooni praktikast täheldasid kõik isikud (nende seas oli rohkem kui 5000 inimest) nende tervist, eriti selliste haiguste puhul nagu hüpertensioon, südame rütmihäired, migreen, unetus. Vaatlusi ei peatatud ja aja jooksul olid tulemused veelgi hämmastavad. On tõestatud, et meditatsioon suurendab serotoniini taset ajus (nn õnnehormoon), suurendab enesehinnangut, enesekindlust, parandab mälu ja kontsentratsiooni, vähendab stressi haavatavust, suurendab elujõudu, vähendab ärevust. See tugevdab ka inimkeha resistentsust hingamisteede infektsioonide vastu ja avaldab positiivset mõju kogu keha tervisele.
Inimesed, kes praktiseerivad meditatsiooni, on vähem tõenäoliselt haiged, neil on rohkem harmoonilisi suhteid ümbritseva maailmaga, perega, saavutatakse kõrgemad töötulemused ja taastatakse jõud kiiresti. Lisaks aitab meditatsioon stressi kergemini toime tulla - konfliktide lahendamine on õigustatud ja täpsem.
Meditatsioon - puhata kõigile
Igaüks saab mediteerida sõltumata soost, vanusest või haridusest. Aga kui te ei tea, kuidas seda teha, on allpool mõned lihtsad viisid. Võite mediteerida ühe minuti, viie minuti või kahekümne. Ilmselt üks asi: mida rohkem teete seda, seda kiiremat tulemust. Veelgi olulisem on see, et meditatsiooni aeg on selle kvaliteet. Te saate harjutada meditatsiooni absoluutselt kõikjal: kodus, tööl või jalutuskäigul. Algajatele soovitame siiski seda teha pingevabas keskkonnas, eemal mürast.
Täieliku lõõgastumise olukorras võite ka liikuda: minna või tantsida. Tantsu meditatsiooni soovitatakse eriti naistele. See aga ei tähenda, et peate õppima teatud liikumisi. Meditatsiooni põhireegel on lõõgastus ja spontaansus. Tantsu, kuidas sa tunned! Seda saate teha oma lemmikmuusika all, kuid meditatsiooniküsimus "guru" ütleb - parem on meditatsioon vaikselt. Vaikus võite saada rohkem selgeid signaale, mille on saatnud keha ja psüühika. Iga päev on nad adresseeritud meile, kuid me lihtsalt ei märka neid. Meditatsiooni ajal antakse meile võimalus ennast tunda ja kuulata meie sisemise enese häält.
Iga element on meditatsioonile hea. Kõige tähtsam on see, et tunnete ennast mugavalt. Kuid peate hoida otse tagasi - selja ja pea peaksid olema samal joonel. Võite istuda padja või kükitades, asetades oma puusade vahel padja. Võite panna jalg jalgadele või sirgendada jalgu. Samuti võite mediteerida lamamist, kuid mitte õhtul, sest võite lihtsalt magama minna ja meditatsiooni käigus peate olema täiesti teadlik. Hoolitse oma riiete mugavuse eest, veenduge, et teil pole veel midagi vajutada, vabastage nupud, eemaldage rihm.
Hommikune meditatsioon parandab meie suhteid inimestega kogu päeva vältel. Õhtul, vastupidi, võimaldab teil end ise vaadata ja kokku võtta, mis päevil tehti - mis sinuga juhtus, mida sa suutsid teha ja mida sa vahele jäid. Meditatsiooni koos partneriga on väga hea kasutada. See süvendab suhet, toimib teravalt, et neid tugevdada, eriti kriisis. Ei ole vaja, et meditatsiooniprotsessis peate mõtlema. Meeleolu ja sõnum võib olla erinev - sisuliselt jääb samaks. Te teate koos endaga üksteist ja mõistate oma elu. See on sarnane praegusele Tantrale, kus partnerid tunnevad end ühiselt.
Mida me peaksime mõtlema mediteerimise ajal?
Alguses võite alati tõeliste igapäevaste mõtetega ületada. Ära võitle neid. Aja jooksul õpiksite puhastama oma meelt kõike üleliigse, keskendudes põhiküsimusele. Meditatsiooni ajal võivad teil olla erinevad tunded, mitte alati meeldivad: viha, ärritus, pahameelt. Selle asemel, et neist tundetest põgeneda, võtaksid need vastu ja leiaksid nende põhjused. Tunnista ennast, et te ei ole täiuslik ja võite olla vihased, solvunud ja häiritud. Püüdke mõista, mis on nende tundide taga, kellele täpselt nad on suunatud - võib-olla ennast? Ärge liiga ärritunud, kui hakkad nutma, kiiresti hingata. See on loomulik reaktsioon olukorras, kus me aktsepteerime oma negatiivseid emotsioone, mida me tavaliselt püüame varjata ka ise.
Pöörake tähelepanu sellele, mis meeles tuleb lisaks peamistest mõttevoogudest. Ärge ignoreerige neid "ebatäiuslikke" ja kummalisi esmapilgul pilte. Vastupidi, keskenduge neile, mõelge, miks nad tulid. See võib teile tulevikus olla väga tähtis. Näiteks olete häälestatud haiguse raviks ja tulevad meelde tulevad puhkused - kuhu minna, kui palju see maksab jne. Võibolla teie meelest ise räägib sulle teed. Kuulake ennast - meie sees valitseb suur jõu tervendav ja tervendav keha. Minge puhkusele - see aitab teid kiiremini kui palju arste.
Igapäevased meditatsioonid
Siin on lihtsad meetodid, mida saate praktiseerida igal pool ja igal ajal. Meditatsioon on kõigile kättesaadav ja kõikjal - lõpuks saate selle ära õppida.
Söögi ajal
Valmistage tabel. Laudlina peaks olema puhas, kuiv, meeldiv värvi jaoks. Sa panid söögilaua (see on kõige parem, kui tassi on mitmekesine, värvikas, lõhnav), istuda selle ees ja hingata sügavalt ja välja hingata kolm korda, korrates: "Ma hingan kergelt, ma hingan välja naeratusega, ma armastan seda süüa." Siis, vaadates toitu, tunned end kogu oma atraktiivsust ja maitsta selle aroomi. Kontsentreerige mõtetega, et see toit annab teile jõudu, tervist, energiat. Valmistage see kõik sisse laskma, lase oma keha taha paraneda ja saada soovitud toitu. Ärge kiirustage. Sule silmad ja lõhn. Võite lõhna su silmad suletud või oma silmad lahti - kui teie nägemist ja lõhna stimuleeritakse.
Järk-järgult saavutatakse täielik lõõgastus. Seejärel pange tükk suu sisse ja keskendage kogu oma tähelepanu ainult ühele maitsele. Alustage närimist väga aeglaselt, eelistatult umbes 40 närimisliikumist. Oodake minut enne järgmise objekti liikumist. Praegu võib juua vett, kuid see pole vajalik. Kui teil on piisavalt esimest tükki - sööge aeglaselt kogu toitu. Keskendu maitsele, lõhnale, toidu tekstuurile. Pane lauale täis, kuid ilma mao raskustundeta. Mõeldes ja mediteerides lauale, näete peagi, et iga söögikorraga sööte vähem ja vähem. Tõeline meedium võib päevas paar banaanit süüa ja endiselt end hästi tunda.
Pesu pesemisel
Tõmmake oma varrukad üles ja laske käed soojas vees alla. Ärge kiirustage pesemist ja puhastamist. Keskenduge veele tekitatava soojuse tundlikkusele. Korja üles plaat või tass, tundke selle pehmust. Pühi see puhtaks, pühkige oma käsi üle läikiva pinna. Ärge kiirustage. Pärast plaadi taha plaadi pesemist keskendub ainult protsessile ise. Vaadake, kuidas toidud muutuvad siledaks, meeldivaks puudutamiseks. Ära mõtle midagi muud. Seega teete teid iga tassi, lusika, kausi. Ärge kiirustage. Ära mõtle midagi muud kui seda, mida teete. Kui olete valmis, tunnete end sellist energiakõrgust, nagu oleksite südames just piisavalt maganud. Sa lõdvestad, teevad rutiinset tööd. See on võimalik, kui teil on meditatsioon.
Jalutuskäigul
Meditatsiooni ajal peate kõndimise ajal liikuma natuke aeglasemalt kui tavaliselt. Kohanda oma hingamist sammu tempos, loendke oma sammud vaimselt ja hingate neile õigeaegselt. Saate valjusti öelda: "sisse hingata, sisse hingata, sisse hingata - hingata, hingata, välja hingata." Kui kopse ei vajata 3, vaid 4 sammu - hingata nelja sammu võrra. Sissehingamine ja väljahingamine ei tohi olla sama pikkusega. Sissehingamine võib kesta 3 korda ja väljahingamine - 4 sammu. Kui näete teedel midagi ilusat, näiteks lilli, lind stopp ja vaata mõnda aega. Ärge lõpetage hingamist, et mitte kaotada õiget mõtet ja meeleolu tervendamiseks. Kui soovite jätkata jalutamist - liikuge uuesti. Kui jalgsi ajal tunnete end õnnelikuna ja rahumeelsena - siis olete õigesti mediteerinud. Selline jalutuskäik annab teile maksimaalse kasu. See on väga hea, kui samal ajal on teie lemmikloom - näiteks koer.
Meditatsioon kodus
Alusta 15-minutilise meditatsiooniga. Iga päev pikendatakse kestust poolteist tundi.
1. Istuge lootose asendis: vasak jalg paremal reitel ja vastupidi. Võite ka kükitada.
2. Pöörake sirgelt selga, tõmmake oma kõhtu natuke, hoia oma pead otse.
3. Sulge oma silmad natuke.
4. Võtke veidi sügavat hingetõmmet ja seejärel hingake loomulikult. Püüdke keskenduda oma hingamisele, lugedes hingetõmbeid 1-10 võrra. Kui te kaotate või arvutate viga, ärge paanikat, alustuge algusest peale.
5. Laske oma mõtted ja emotsioonid vabalt voolata. Ärge osalesite selles protsessis "allapoole" või kandes kellegi teise. Ainult sellisel viisil saavutate meditatsiooni eesmärgi - kehahoolduse ja paranemise tuju.