Terapeutilised harjutused vees rasvumiseks

Vesikaubavöönduslik võimlemine aitab ülekaalulisuse ja ülekaalulisuse probleemiga toime tulla ka üsna tähelepanuta jäetud juhtudel nende jaoks, kellel on liigse kehamassi tõttu normaalsetes tingimustes väga raske toime tulla. Sellel võimlemisel on mõned vastunäidustused, taastumine ei ole kiire, kuid üsna kindel ja efektiivne.

Hüdroküstiteraapia - nagu seda nimetatakse spetsialistideks. Veenev võimlemisharjutuste tegemisel vähendab kehakaalu vähenemine ja aeglustub sujuvalt ja aeglaselt. Rütmiliste liikumistega on vaja märkimisväärseid jõuallikaid, kuna veekeskkonna resistentsus on palju kõrgem kui õhukeskkonnast (seega suurenevad ka energiakulud). Vees on hõlbustatud staatilised asendid (soe vesi leevendab lihaspinget, lisaks vähendab oluliselt kehakaalu). Vesirõhk tekitab jalgade, põlvede ja puusade kerguse ja paindlikkuse. Inimesel, kes on vees, tundub tema keha 10 korda lihtsam kui mitte kuiva. Seega, kui inimene kaalub 60 kg, siis vees väheneb tema kaal alla 6 kg. Seetõttu ei sobi sellised harjutused mitte ainult rasvunud inimestele, vaid ka erinevate vigastuste, vigastuste ja jäsemete ja südamehaiguste korral.

Lisaks sellele soodustab ja kiirendab verevool südames vere kaudu, tänu perifeersete venoossete kapillaaride tihendamisele, nii et südame lihase koormus väheneb. Lisaks sellele kiirendab vee hoidmine oluliselt soojusülekannet ja parandab organismi ainevahetust, aktiveerib verd ja hingamisteid. Tänu ujumisele ja erinevatele võimlemisliinidele suureneb lihaste tugevus vees, paraneb liigeste painduvus, korrigeeritakse selgroogu ja kinnitusklampe, suureneb vastupidavus.

Kuid see ei ole ainult hüdrokineetilise ravi eelis. Vesi teostab masseerimis- ja kõvenemismeetmeid, mis on üldiseks taastumiseks väga olulised.

Vesipõldud on eriti atraktiivsed neile, kellel esineb ülekaalulisus koos südame isheemiatõve, 1-2-astme hüpertensiooniga, raske venoosse puudulikkusega, hüpotensiooniga, veenilaienditega, samuti harjutuste raskendamisega - maapinnal seisvad, näiteks osteokondroos ja teised lülisambahaigused, artriit (jalgade ja selgroo toetuskoormus väheneb, liigutused hõlbustatakse ja muutuvad valututeks).

Vastunäidustatud hüdrokineetiline ravi nahakahjustuste, avatud haavad ja haavandid, haiguste ägenemine, kõrvad, kurgus, radikuliit, neuralgia ja neuriit ägenemise ajal, trikhomoaside kolpit, südame-veresoonkonna haigused dekompensatsiooni faasis ja mõned teised.

Allpool on hüdrokineetiliste ravimite harjutused. Kavandatud koormusele harjutatuna saab harjutuste kordamist ja intensiivsust suurendada. Esimesel etapil (ettevalmistav) nende rakendamise kestus on 20-25 minutit ja teisel - 25-35 minutit.

Koolituse ajal peaks veetemperatuur olema 24-25 kraadi.

Vesi meditsiiniline võimlemine võib alternatiivselt teiste kehaliste tegevustega.

Harjutuste komplekt vee läbiviimiseks

1. Tasuta ujumine kõigepealt rahulikult, siis keskmiselt tempos. Kestus on 7 minutit.
2. Allapoole vajutades peate sooritama ümmargused pöörlevad liigutused, mille harjad on kõigepealt ühte, seejärel teisele poole, seejärel - vaheldumisi parem- ja vasak jalgadega.
3. Püsti, jalad veidi lahti, käed rinnavaate ees. Kaks elastset jerki, millel on sirged käed, samal ajal keerates paremale. Sama vasakule. Korrake 6-8 korda.
4. Püstine, jalad õlavarre laiali, peas olevad käed. Kaks vedrust kallutamist paremale, pöörduvad tagasi algasendisse. Sama vasakule. Korrake 6-8 korda.
5. Lamades selga, hoidke käes, käepidemed kinni peal. Igal kontol jäljendatakse liikumist "jalgratas". Korrake 30-40 korda.
6. Püsti, hoidke käes käsipuudega. Hüppades vees, korda 15-20 korda.
7. Jalutage oma varbad vees, siis jalgsi (1-2 minutit).
8. Tasuta ujumine rahulikus tempos (5 min).
9. Lamades rinnal, hoidke käes käsipuudega. Tehke oma jalgadega liikumine vertikaalsel tasapinnal (nagu oleksid ujumine koos indekseerimisega). Annustamine on 30-40 korda.
10. Püsi, hoidke käsi tugi või basseini äärel. Hüppa, asetage painutatud jalad laua külje all vee all, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Korrake 10-12 korda. Tempo ei ole suur.
11. Püsti, hoides käed külgedel. Põletada välja suure tihedusega lift 2-2,5 minutit. Tempo on keskmine.
12. Tasuta ujumine 4 minutit. Tempo on sujuv.
13. Püsti, seljatoega puutudes külje poole ja käte küljes hoidmine. Tõstke sirged jalad teravnurga all edasi-tagasi. Siis langetage see. Korrake 8-10 korda. Tempo on sujuv.
14. Püsti, seljatoega puutudes külje poole ja käte küljes hoidmine. Tõmmake painutatud jalad rinnale tagasi, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 8-10 korda. Tempo on sujuv.
15. Tasuta ujumine 5-7 minutit.
16. Vees seisma, käte ja jalgade raputamine 1-1,5 minutit (lihaste maksimaalse lõdvestumiseks).