Tõhusad harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks

On olukordi, kus peate kiiresti kaalust alla võtma, kuid samal ajal, nii et see ei mõjutaks teie välimust: naha riputamist ei tekkinud, naelad ja juuksed ei kaota oma looduslikku tervislikku värvi ja sära, mis on enamikes toitudes väga levinud. Seetõttu aitavad teil ainult erinevad füüsilised harjutused, kuid tuleb meeles pidada, et see kiire kaalulangusvõimalus sobib ainult inimestele, kellel on terve keha.

Kiire kaalukaotuse tõhusate harjutuste aluspõhimõte kulutab rohkem energiat, kui saate. Paljud naised leiavad samal ajal, et mida rohkem energiat nad veedavad, seda enam hakkab keha kaotama. Kuid kahjuks pole see nii, sest inimese keha on väga keeruline seade, sealhulgas on see suurepärane kaitse energia järsu kadumise eest: kui meie alateadvus hakkab mõistma, et keha on liiga palju energiat kaotanud, siis lülituvad kehas olevad kaitsva funktsioonid kohe sisse.

See kaitsefunktsioon väljendub püsiva jõhkra söögiisu kujul. Äärmuslike toitude puhul aktiveeritakse ka kaitsemehhanism, mis muudab meie keha paksemaks, lõdvestunud ning seega hakkab kulutama vähem energiat ja isegi kogub varusid. Seega võime järeldada, et selleks, et kiiresti kehakaalu alandada, peate ühendama ratsionaalset toitumist ja mõõdukat harjutust.

Kui inimene hoiab pidevalt istuvat elustiili, siis on kiire kehakaalu langetamise efektiivsete harjutuste käik parem kahel etapil: kõigepealt peate oma keha intensiivsuse suurendamiseks ette valmistama ja alles siis võite alustada täielikku harjutuste kogumit.

Lisaks sellele harjutuste komplektile peate tegema ka jalutamist, ujumist, uisutamist jne. Sellisel juhul ei tohiks need harjutused ületada ühte tundi päevas ja koormused peaksid olema mõõdukad samal ajal.

Kiirete õhukeste harjutuste programm:

1. Kõigepealt tõuske üles, sirge jalgadega, mis asetsevad õlgade laiuses, seejärel tõstke mõlemad käed ülespoole, üles ja alla. Alustame 5 korda ja tõuseb järk-järgult kuni 20 korda päevas;
2. Me tõuseb otse, me paneme oma jalad õlgade laiusesse, siis me teeme kalle edasi, kui me püüame põlve jõuga jõuda. See harjutus algab ka 5-lt ja tõuseb järk-järgult 20 korda päevas;
3. Me nõustume seisva positsiooni, asetame jalad õlgade laiusele, pöörates vaheldumisi nõlvad paremale ja vasakule. Alustame 5 harjutusega ja tõuseb järk-järgult 15 korda päevas;
4. Me nõustume seisva positsiooniga, ärge asetage ülespoole, samal ajal kui selja peaks olema sirge. Esiteks, 5 squats on piisavalt, ja siis me toome kuni 30 korda;
5. Algpositsioon seisab, vaheldumisi alustame teravaid klapisid paremal ja vasakul jalgadega esimest korda edasi, seejärel diagonaalselt. Alustame 5-st ja anname päevas kuni 20 mahovat;
6. Siis võtame vaipa või spetsiaalse lounger'i, laseme seljal, käte taga ja hakkame pagasiruumi tõstma istumisasendisse, samal ajal kui jalad on soovitav, et keegi hoiaks või leiaks jalakäija nii, et see ei tõuseks. Alustame 5-st korda ja kasvame kuni 20 korda;
7. Algasend, mis asetseb selga, alustame jalgade üheaegset tõstmist piklike varbadega. Alustame 5-st korda ja kasvame kuni 20 korda;
8. Oleme seisukohal, et lamades selga painutatud jalgadega ja hakkame liigutama vaagnat erinevates suundades. Alustame 3-st korda ja viime kuni 10 korda;
9. Me pöördume tagasi algasendisse, võtame käsitsi väikese hantli 0,5-1 kg, seejärel tõsta käed üles külgede sisse ja aeglaselt alla. Alustame 2-3 korda ja viiame kuni 5-10 korda;
10. Me võtame endale alalise asukoha, hoiame käed selja taga, siis eemaldame parema jala, nii et püksid puutuksid maapinnaga, siis me kallutame keha edasi parema korruse tasemele, tõstke parema jala nii kaugele kui võimalik ja alustage põlveliigese jala voldid ja voldid. Seejärel korrake harjutust teise jalaga. Alustame 3-5 korda ja tõstame kuni 15 korda.

Vaadates kõiki antud harjutuste komplekte, saavutate oma näitaja soovitud taseme, säilitades samal ajal oma välise tervisliku välimuse!