Amortisaator muudab lihased ja stabilisaatorid tööd, kuid see on eriti hea õlavöötme lihastele, mis paljudel tüdrukutel on nõrgad. See sobib ka algajatele. Näete seda, kui te täidate meie kompleksi 2-3 korda nädalas. Kui teil on raskusi kirjeldatud teostusviisiga, reguleerige pinget. Pinguldades seiske, liigutage veidi ja lahtige see veidi või võtke kahe käepideme asemel ainult üks.
Üks lihtsamaid spordivahendeid, mis on elastsed ja tugev kummist toru, mille käepidemed on otstes. Tugevuse värv reeglina räägib antud mürsu etteantud takistusastmest. Ühtset märgistussüsteemi ei ole olemas, aga tavaliselt annab kollane minimaalne koormus, roheline on veidi suurem, millele järgneb punane, sinine ja must. Seega kasutavad nad neid lendkeid mitmesugustes programmides, alates rehabiliteerimisest pärast vigastusi pilastele ja jõutreeningut kutselistele sportlastele. Kummist amortisaator on suurepärane alternatiiv tasuta raskustele ja simulaatoritele. Sealhulgas see, et see võimaldab teil lihaseid koormata natuke teisel viisil, mis tähendab vajadusel treeningplaati ületamist ja lihtsalt mitmekesistamist. Tema abil saate teha palju erinevaid harjutusi, et tütarlaste lihaseid areneda, seistes seista või istuda, fikseeritud toetust visata, koolitada paarides ...
Käerakoojangud kätega painutades
Jalade, tuharade ja bicepside lihased töötavad. Pange oma jalad vaagen laiusele, jalgadele amortisaatorite keskel, võtke iga käe käes löögi käepidet. Võttes vaagna tagasi, lükake tükeldatud asendisse, kus puusad on põrandaga paralleelsed, ja samal ajal painutage käed küünarnukkides. Tagasi algasendisse, korrake. Tehke 2-3 komplekti 10-15 kordust. Kui teed rünnakuid ja rünnakuid, hoidke kindlasti põlved painutatud jalgades liikumise viimases punktis, mitte väljapoole jalamärgi väljaulatuvat otsa.
Kopsud käe suunamisega
Jalade, tuharade, deltalihaste lihased töötavad. Astuge parem jalg amortisaatori keskosas, vasakul astuge laia sammu tagasi ja asetage see varvasse. Võtke paremas käes amortisaatorikäepide. Langetage langevari, suunates parema põlve põrandale ja samal ajal tõmmates paremat kätt küljele põrandaga paralleelselt. Mine tagasi ja alusta asukohta. Korrake 10-12 korda, muuda järgmise lähenemise suu. Tehke 2 komplekti iga jalaga.
Külg ja tõukejõud
Jalade ja tuharade lihased, deltalihased töötavad. Pange oma jalad 2 korda laiemaid kui oma õlad, jalad on veidi väljapoole suunatud, vasakule - amortisaatori keskosas. Võtke käes olevat mürsu käepide paremasse käesse, asetage turvavöö vasakule. Pöörake küljele, painutades parema põlve ja tõmmates löögisurve käed paremale õlale. Mine tagasi algasendisse ja korrake. Kui harjutus on liiga raske, jäta käes vaid üks käepide. Järgmise lähenemisviisi puhul alustage harjutust muul viisil. Kas 2 komplekti 12-15 kordust igas suunas.
Ühe käega kallutamine
Seljaosa lihased. Pange oma parema jala amortisaatori keskel, vasak jalg võtke laia sammu tagasi. Keerake oma põlved pisut ja keerake ettepoole, nii et keha ülemine osa on põrandaga peaaegu paralleelne. Võtke vasak käsi käsiraamat ja parem reie vastu. Kere asendi hoidmisel pingutage amortisaatorite käepidemed puusakujuliseks, suunates küünarnuki tagasi ja tagasi selja keskosas. Mine tagasi algasendisse ja korrake. Järgmise lähenemisviisi puhul alustage harjutust muul viisil. Tehke 2 komplekti 15 kordust mõlemal küljel.
Käe pikendamine tricepsile
Triceps, reied ja tuharad lihased töötavad. Tõstke oma jalad üles kaks korda nii laiad kui õlad, keerake oma jalad välja 30-40 kraadise nurga all, selja otse. Võtke ühe käega mürsu paremal käel, tõmmake see üles ja painutage küünarnukki, võtke amortisaator oma selja taga, hoidke seda oma vasaku käega vöötasemel. Nüüd istuda (lõpuks puusad on põrandaga paralleelsed ja asetsevad õige nurgaga varrega) ja õige käe sirutamiseks samal ajal. Tagasi algasendisse, korrake. Järgmisel lähenemisel alustage harjutust teiselt poolt. Kas 3 komplekti 12-15 kordust igas suunas.
Päästa suu külje poole
Tuharate lihased töötavad. Seiske amortisaatorite keskel, jalad õlavarre laiali. Vasak käsi võtke see külje poole, tõmmates seda õlgade tasapinnale, võtke amortisaatori käe paremas käes. Kandke keha kaal vasakule jalale ja tõmmake parem külg nii kõrgele kui võimalik, tõmmates amortisaatorit ja tõmmates käepidet puusaliigele. Hoidke tasakaal ja vaagna algasend. Lähteasendisse naasmiseks libistage jalg kergelt põranda külge. Tehke 1-2 suunas 15-20 korda mõlemal küljel.
Keha pööramised kallutavad tagasi
Pressi lihased töötavad. Istuge, laske oma jalad venitada ja alumised jalad ristuvad, libistage jalgade kaudu amortisaatorit. Langetage tagasi, kandes keha kaalu ülaosa tuharad. Võtke mõlema käe käes lukustuse käepidemed ja hoidke neid rindkere tasemel. Lõdvendage seljatükki, tõmmake kõhtu. Vaateava vaate hoidmisel keerake keha paremalt vasakule. See on 1 kordus. Viia kaks komplekti 10 kordust.
Pinges istumisasendist
Deltoidlihased ja tricepsid töötavad. Istuge oma jalgadega, mis on läbitud amortisaatori keskosas, võtke iga käe lendu käepidet ja tõstke see veidi kõrgemale õlgade tasemest, peopesad on ettepoole suunatud. Tõmmake oma käed küünarnukidesse, suruge need üle tema pea. Ärge painutage, ärge tõstke õlavardet. Tagasi algasendisse, korrake. Kas 2 komplekti 12-15 kordust.
Tõmmake rinda istumisasendist
Õlapõlme selja ja tagumise osa lihased. Istuge otse, jalad ulatuvad teie ette ja kergelt painutavad põlved. Viska käepide läbi jalgade ja võtke käes igasse käesse: käsi jookseb edasi amortisaatorite joonele. Tõmmake käepidemed suunas, suunates küünarnukid tagasi ja tõmmates oma õlariba. Tagasi lähtepositsioonile. Korrake Kas 2 läheb 12-15 korda.
Käte sirgendus kaldega
Triceps töötab. Parema jalgade sammuga keskele, võta vasakule lai samm tagasi ja asetage see varvasse. Pange kokku põlved ja lohistage edasi. Parema käega peate puusa vastu võtma amortisaatori käe vasakusse käesse ja tõmmake seda puusaliigesesse, küünarnukist selja kohal. Õla ja küünarliigese positsiooni kinnitamine, tõmmake kolmeliipe, et sirgendada kätt tagasi. Tagasi lähtepositsioonile. Ärge langetage kätt reide alla! Korrake Järgmisel kordusel järgige treeningut parema käega. Tehke 1-2 lähenemist 12-15 korduses igas suunas.