Ja keegi ei teinud seda, sest see tundus olevat vajadus ja keegi tõesti ei selgitanud hommikuste harjutuste väärtust suurepärase tervise tagatisena. Õppetundidel toimus kehaline kasvatus ja paljudel tundus olevat piisavalt füüsilist koormust. Praeguseks on vähe muutunud, ainult õppetükid on asendatud fitness või jõusaali kolm korda nädalas.
Kas te arvate ka, et õhtune treenimine või basseinile minemine on piisav, et toita keha tooniks? Siis me ütleme teile, milline on vahe hommikuste harjutuste ja aeroobika vahel ning miks peaks see toimuma iga päev.
Laadige - lubadus, et keha läheb ärkveloleku seisundist magama palju kiiremini. Une ajal kõik protsessid kehas aeglustavad, nii et mõnikord on pärast puhkamist paranenud rütmi jõudmine nii raske. Hommikuste harjutuste eesmärk on äratada sind, aktiveerima vereringeelundite toimimist, hapnikuga siduda oma lihaseid ja aju. Sa ei pea hommikul end ära puhastama, sa ei tohiks väseda, vaid pigem ärgata ja saada suurepärase tervisliku annuse.
Arstid soovitavad alustada iga hommikul laenguga, sest tänu sellele tugevdate veresooni, lihase korsetti. Lisaks sellele õpi ennast distsiplineerima ja lõpuks mõistma, et tervislik eluviis on teile ainult kasulik.
Ärge otsige vabandusi ajahetke vormis - teid juhib tavaline inimlik laiskus. Pikk aega tulid välja komplekti harjutused, mida saate teha isegi ilma voodist välja. Pärast ärkamist tõmba voodi, sirutades oma käed pea peale ja hingates sügavalt. Ärge kohe tehke ootamatuid liikumisi. Saate teha lihtsamaid harjutusi. Tõstke oma käed ja jalad vaheldumisi üles, korda 10 kuni 15 korda ülespoole. Istu voodil ja venitage oma sõrmed varvastele. Laiendage jalad veidi laiemalt ja painutage iga jalaga. Seiske kõik neljaosalised ja painutage selga. Nii et saadate selgroo tagasi paika ja sel ajal ei häiri teid. Kui soovite, võite raputada vajutage vähemalt paar korda, kuid jätke see laadimise lõpuni.
Pärast seda võite minna põrandale. Tehke kaldenurka, torso pöörleb paremale ja vasakule. Tehke mõni istungivõte vaikses režiimis, jalgade keeramine. Kas selliseid harjutusi kaasata nii pagasi ülemise kui ka alumise osa. Tehke paar venitust ja paindlikkust. Valige harjutused, mida saate teha. Ärge unustage jälgima hingamise õigsust - see peaks olema ühtlane. Internetis või raamatutes leiate mitmed hingamisteede võimekuse kompleksid, mille abil saate oluliselt parandada õpingute mõju.
Kui harjutus põhjustab ärritust või ei toimi, jätke see õhtuseks või päevaseks treeninguks. Hommikune treenimine peaks tagama teile heaolu ja hea vaimuga seisundi, mitte pettuma oma jõudu.
Kahtlemata pluss laadimine bussi puudumisel ja võime võtta koormus endale, olenevalt teie tervisest ja füüsilistest omadustest. Koduste simulaatorid muutuvad laadimise ajal teie ustavateks assistentideks, kuid ärge laske end ära võtta, on need tavaliselt mõeldud teatud lihasrühmaks ja peate hoolitsema kogu keha eest.
Kui te ärkate iga päev samal ajal, leidke programm mõne kanali kohta, mille eest te maksate. Alternatiivina võite arvutisse video õppetunde alla laadida. Kõige sagedamini on kõik need muusikale tehtud ja te kohandate end paremale lainele.
Kahtlematu eelis on see, et laadimine toimub kodus, mis tähendab, et sa ei saa muretseda oma välimuse või riiete pärast. Tehke seda, mida te tunnete mugavalt. Peaasi, et riided ei takista teie liikumist.
Hommikune treening on nii tööpäeva kui ka nädalavahetuse jaoks hea algus. Ainult tööpäeviti saate harjutuste jaoks eraldada vähemalt 10-15 minutit ja mõnel teisel päeval saate veidi pikemat tööd teha.
Muide, nädalavahetustel võite korraldada jooksmise lähimates staadionides või läheduses asuvate majatega. Tänaval asuv laadimine on kahekordselt kasulikum ja aktiveerib palju kiiremini kõiki keha protsesse. Lisaks võite kasutada horisontaalset riba spordivahendina, tõmmata üles, teha somersault, jalutada logi ümber.
Laadusid saab järk-järgult suurendada, korduvad harjutused sagedamini, kasutage näiteks dumbbellsid. Kuid ärge unustage, et hommikuste harjutuste ülesanne on lisada keha tugevus, mitte vähendada neid "ei".
Te peate ootama pikka aega, sest teie keha kohaneb kiiresti koormusega. Hommikune treening, kogu ülejäänud, on endiselt igapäevase pandiga, ehkki lühiajaline sport. See on eriti kasulik neile, kes oma keha ei toeta teisi füüsilisi koormusi.
Pärast laadimist mine vannituppa. Kontrastsus dušš muudab teid ärkama täielikult ja annab veelgi elatust. Tugeva harjaga massaaž on suurepärane lisa hommikueelsetest harjutustest.
Ärge unustage, et peate hommikusööki ja kerge südame ja hingega minema tööle või majapidamistöödele.
Edu võti on protsessi nautida. Peate mõistma, miks te seda või seda harjutust teete. Isegi kui esimest korda klassid teile raskustes, siis algab paar nädalat igal hommikul rõõmuga laenguga. Suure meeleolu eest maksab järgmine päev ja te ei ole liiga laisk, et harjutusi hommikul tegema, mõistes, et sellest saab kasu ainult sellest.
Head päeva ja head!