Paar tundi ratasest taga ja peaaegu kogu päeva - arvutis. Tuttav graafik. Kuid samal ajal oleme ikka veel üllatunud, et keha ei paindu, pea peaaegu pea ei muutu ja selga puruneb hoolimata passi dokumenteeritud noortest. Mida ma peaksin tegema? Leidke mõnda aega keha venitamiseks mõeldud harjutustele. Millised on teie jõupingutuste boonused? Kõigepealt tervis. Ja rohkem enesekindlust, sest paindlik keha on väga ilus ja väga efektiivne.
SPECIALISTI KOMMENTAAR
Svetlana Pazyuk, spordiklubi "Okeaania" grupiprogrammide koordinaator.
Flex - koolitus, mille eesmärgiks on paindlikkuse ja venitamise parandamine. See võimaldab teil harmooniliselt välja töötada kõik lihasrühmad, kaasates ka selle töö liigesid ja sidemeid, et saavutada suurem liikumiste amplituud. Pole juhus, et nad ütlevad: kui selg on paindlik, on keha noor. Niisiis, mida suurem on liikumise amplituud, seda kauem meie noored kestavad.
Samal ajal tekitab liikumise puudumine väga tõsiseid terviseprobleeme. Eelkõige on see üks soolade sadestumise põhjuseid: vereringe väheneb ja liigesed muutuvad "puustuseks". Kahjuks tunnevad paljud inimesed sellist tunnet, muutes inimese haavatavaks, võimetuks aktiivseks tegutsemiseks, ilma et neil oleks võimalik täielikult ja mugavalt elada.
Flex on kasulik ka neile, kes sageli kogevad stressi. Fakt on see, et psühholoogilise või füüsilise stressi ajal on krae piirkonna lihased pinges, hüpertoonia. Selle tulemusena häiritakse verevarustust, aju hapnikupuudust. Tulemuseks on pidev väsimus, peavalu, ärrituvus, meteoroloogiline sõltuvus. Lõpuks on verevarustuse rikkumine üks teguritest, mis võivad põhjustada emakakaela lülisamba osteokondroosi tekkimist.
Eraldi soovitus flex klassidele on aktiivne tugevuskoolitus. Kahjuks jätavad need, kes eelistavad töötada simulaatoritel, sageli hooletusse venitusharjutusi. Vahepeal ei ole juhus, et igat väljaõpet soovitatakse lõpetada venitamisega - spetsiaalsed harjutused, mille eesmärk on vähendada liigset lihastoonust ja lõõgastuda selle koolituse käigus lihaseid.
Suutlikkuse peamine põhimõte on inimese harmooniline areng: tervise parandamine, säilitamine ja taastamine. Järelikult peab koormus olema tasakaalus, arendades jõudu, vastupidavust, paindlikkust ja kooskõlastamist. Ärge puudutage ühte suunda ülejäänud kahjuks, kui plaanime tervist tugevdada. Tugevuse harjutused hoiavad lihaseid püsivas toonus ja tõhustavad sidemeid.
Selle tulemusena muutuvad lihased veelgi sügavamaks, sidemed kaovad elastsust, liigutuste amplituud väheneb. Samal ajal saab flexi mõju sidemetele võrrelda mass-massi mõjuga, mis võimaldab sidemeid lõõgastuda. Ja kui te ei tegele regulaarselt venitamisega, siis saate ühe päeva jooksul väljaõppe ajal vigastada sidemeid, mille puhul selline pinge on väga oluline stress.
Erinevad flex õppimise meetodid: see võib olla aktiivne ja passiivne venitamine. Aktiivne valik - vedru liigutuste, kiigude kasutamine, lihaste koormus, suur hulk liikumisi. See koolitus nõuab dünaamilist soojenemist: peate alati oma lihaseid soojenema.
Passiivne tehnika, erinevalt aktiivsest, ei ole traumaatiline ja sobib neile, kellel puudub spetsiaalne väljaõpe. See koolitusviis on eriti oluline meeste jaoks, kuna nende koordineerimine on sageli vähem arenenud kui naistel. See meetod nõuab mõistlikku lähenemist, mis hõlmab emotsioone. On vaja keskenduda hingamisele: sel moel on võimalik lõõgastuda lihaseid ja eemaldada valu. Kui hingamine on edasi lükatud, on lihased pinges. Flex õpetab teid lõõgastuma, tundma oma lihaseid. Sellepärast peaks igas positsioonis jääma kaua aega - poolteist minutit, et oodata lõõgastumist. Alles pärast seda hakkame lihaseid venitada. On oluline, et inimene mõistaks, et õppetunni ajal ei ohusta teda midagi, kõik harjutused viiakse läbi aeglasel rütmil ja rahulikus õhkkonnas. Treeningu ajal ei ole ootamatuid liikumisi ja häireid.
Passiivne venitus võimaldab teil õppida lõõgastuda ja taastada jõudu kiiremini ja soodsamalt.
Neile, kes ei oska seda teha, on sageli probleeme magada ja puhata.
Mis treeningrežiimi saab pidada optimaalseks? Vastus sõltub ülesandest. Kui on olemas eesmärk istutada nöörist, siis on vaja igapäevaseid tegevusi lisada hommikul ja õhtul isiklikus plaanis. Kui see on tervishoiupraktika küsimus, siis piisab, kui koolitada kaks või kolm korda nädalas. Kui lihaste koormused suurenevad, on vaja täiendavat venitusharjutust hüvitada suurenenud koormus. Flexi õppetund kestab kolmkümmend minutit ja on hea täiendus muudele koolitustele.
Alusta klasside eelistatavalt bussijuhi juhendamisel: spetsialisti järelevalve tagab kõrge efektiivsuse ja vigastuste puudumise. Õpetaja annab individuaalseid soovitusi vanuse, krooniliste haiguste, üldise tervise, liigeste ja sidemete ning füüsilise vormisoleku kohta. Ta ei võta mitte ainult õppuste kogumit ja määrab kindlaks tegevuste lubatud intensiivsuse, vaid ka selgitab, millised tunded peaksid olema õppimise ajal ja millised liikumised igal konkreetsel juhul on soovimatud.