Mees magab kolmandikku oma elust, samal ajal kahetsedes seda päeva 48 tunni pärast. Seejärel võiks töö ja lõõgastus olla pikem. Aktiivsete töökoorikute ja nende jaoks, kes soovivad magada veidi kauem, on see ainult artikkel.
Une eesmärk on taastada organismi olulised jõud. Huvitav on see, et puhkeaeg ei ole öösel une kvaliteedi oluline kriteerium, sest iga inimese puhul on ta oma biorütmi ja oma isikliku aja, mis on vajalik täielikuks taastumiseks. Näiteks rase naise keha vajab pikemat magamist. Ma arvan, et paljud naised, kes on kogenud rasedust, mäletavad, kuidas nad soovisid magada, eriti raseduse esimesel trimestril.
Pidage meeles, et olla tervislik, ilus ja sobiv, vajate head ja kõige tähtsamalt korralikult magama. Kui inimene ei jookse regulaarselt magama, muutub tema välimus, rääkimata tema võimest kiiresti määratud ülesannetega kiiresti toime tulla. Seepärast on tähtis piisavalt puhata, järgides teatud reegleid.
Ärge ülevalge öösel. Likvideerige alkohol, luksumass
Tugev, kergesti seeditav toit pole kunagi aidanud hea une, sest keha peab puhata ja mitte töötama. Sama kehtib kogu mao kohta. Pühad ei tohiks olla erand, sest puhkus on rõõm ja mitte võimalus anda keha ebamugavust. Sellest hoolimata ei ole normaalne tupik tühja kõhuga. Seetõttu kerge suupiste ainult kasuks. Joo tassi jogurt või sööki võileiba ja rahulik uni on tagatud.
Kui soovite magada, jätke enne voodit tee, kohv või alkohol välja. Need jookid on häirivad ja keha ei saa täielikult taastuda.
Parim aeg magada on kella 11-st kuni 7-ni
Hea puhata vajate 6-8 tundi pidevat. Ideaalne puhkeaeg on 23: 00-7: 00. Kuid igal organismil on oma biorütmid. Keegi juba kipub hommikul üheksa hommikul magama ja ta ärkab viie nädala pärast ilma raskusteta. Keegi on valmis kõvasti mõtlema ja 23 tundi pärast mõtlema. Seepärast ei ole rangelt piiratud, kuid on siiski oluline meeles pidada, et kahe tunni ja nelja tunni jooksul hommikul on organism organismil sügavkülm, mille tõttu tekib suur hulk elujõulisi hormoone, jõuab keha ja suurendab kulusid.
Hea voodi tagab hea une
Nõus, on tore magada puhta rauda voodiga ja kahekordselt rahul, kui see voodi on kvaliteet, ilus, meeldib silma ja keha. Esiteks teeme raha toiduks, riideks, aga voodiks - kui raha on piisavalt. Sellest hoolimata on ta kvaliteetne uni.
Pange unistusse
Olulist rolli mängib positsioon, milles me magame. Kõigepealt peaks poos olema mugav, kuid näete, et lemmik paneb "nägu nägemiseks padjaga" sageli lubab hommikul "peenestatud" välimust. Ükskõik, kes ennast austades, ei taha teiste silmis silma peal hoida.
Niisiis on paremal või seljal positsioon, mis tagab sisemise elundi õige asendi une ajal. Vasakul asuv positsioon tugevdab südame koormust. Kuid mõni, kellele meeldib mõni, kujutab endast nime "näo padi all", see on maos kõige valeim, sest selles asendis ringleb rind, mille tulemusena hingamisteede ja südame rütm on katki.
Mikrolaine magamistoas
Ärge unustage enne magamamist magama magama magama magama minema ja kõige parem on jätta avatud aken terveks ööks. On palju parem varjupaika, kui magada kinnises ruumis. Uues ruumis on aju hästi hapnikuga rikastatud, mistõttu tõuseb teid hommikul hea meeleolu ja selge peaga.
Une atmosfäär
Looge ideaalne une atmosfäär: värske ruum, ilus voodi, magamistoas olev rahulolu ja loomulikult kvaliteetne madrats, padi ja tekk. Hea ortopeedilise madratsi ja seljaosa on terve ja ülejäänud on täis. Ärge liigutage seda padjaga! Mida väiksem on see, seda kasulikum on selgroog. Suured pehmed padjad häirivad ajukudedes verevarustust, mille tagajärjel tekib mõttetus, väsimus ja tähelepanematus.
Lõõgastus on hea une abimees
Aktiivne elu rütm on meie elus nii kiilutud, et mõnikord isegi une ajal ei saa lõõgastuda, vaid seda, mida seal lõõgastuda, lihtsalt magada jääda. Nii palju mõtteid minu peas kogunenud päeva jooksul, probleeme, me koostame plaane, lahendame probleeme. Ja kus on ülejäänud, kuidas elujõudu taastada? ..
Kõigepealt peate õppima lõõgastuma, välja lülitama. See ei tundu nii lihtne, kapten leevendus ja meditatsiooni tehnikat. Kui teil on palju võimalusi lõõgastuda, valige endale kõige sobivam variant. See võib olla ka lõõgastav vann koos aroomõli, aroomilatern, lõõgastav massaaž, jooga meditatsioon. Hästi aitab enne jalutamist minna kõndida. Noh, ära unusta seksist! See on parim lõõgastav!
Kust ma panen äratuskell? ..
Kas olete kunagi mõelnud selle üle, et igal hommikul alustad stressiga? .. Äratus rikub meeldivat une eufooriat, siis arvasin, et on aeg tõusta üles, joosta ja töötada. Hommikune stress häirib inimese biorütmi, mille tulemuseks on agressioon, ärrituvus, väsimus. Parim võimalus on muidugi minna varakult minema ja õppida, kuidas ise olla. Kui see ei toimi, valige alternatiiv teravale äratusele - meeldiva kasvava meloodiaga äratuskell.
Päevarežiim
Ükskõik, mida võib öelda, keha armastab järjekorda ja töötab nagu tund, kui te seda järjekorda toetate: aeg, sööge õigeaegselt, piisavalt magage, planeerige oma homset aega. Õppige magama minema ja ärkama samal ajal nädalavahetus ei ole erand. Siis on lihtsam magama jääda ja organism peatuks ja selle tulemusena otsiksite kõiki kakssada.
Sport on hea une abimees
Pole saladus, et korrapärane füüsiline tegevus parandab heaolu, samal ajal aitab regulaarne väljaõpe magama jääda. Peamine reegel ei tähenda koormuste tegemist enne voodisse, vastasel juhul on vastupidine tulemus.
Tänaseks räägitakse nii tihti elukvaliteeti, tervisliku toitumise ja kehalise väljaõppe tähendust. Samal ajal on une roll inimese elus mingil määral alahinnatud. Kuid loodus ei olnud evolutsiooni protsessis asjata, vaid unis unelnud, võttes ära kolmandiku oma elust meest. Somnoloogia teooria käsitleb une ja selle häirete olemust. Modernne teadus näitab, et uni ei ole passiivne protsess, millel on palju reaktsioone. Aju töötab öösel aktiivselt, energia taastamiseks on vajalik uni, et tagada mälu normaalne toimimine. Ärge unustage magama, kuulake oma keha ja püsige tervena!